怎样锻炼腰肌劳损？
2021-04-08 1人回答
健康咨询描述：怎样锻炼腰肌劳损？
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- 刘德刚 主治医师
- 松原市中西医结合医院
病情分析：
腰肌劳损进行腰背肌功能的锻炼，主要有小燕飞和5点支撑的办法。俯卧式小燕飞，在硬床或者干净的硬质地板上，取俯卧位，脸部朝下，双臂以肩关节为支撑点，轻轻抬起，手臂向上的同时轻轻抬头，双肩向后向上收起，与此同时双脚轻轻抬起，腰骶部肌肉收缩，尽量让肋骨和腹部支撑身体，持续3~5秒，然后放松肌肉，四肢和头部回到原来位置，休息3~5秒再做。5点支撑法是一种简单的锻炼腰背肌肉的方法，做法为仰卧位，双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支撑点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节太平，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续20~30个。
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2021-04-08 12:34
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