2021-05-20 1人回答
健康咨询描述:锻炼腰部力量德方法有哪些
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病情分析:
锻炼腰背肌力量的方法主要有5点支撑法和小燕飞。5点支撑法是指患者仰卧位,双膝屈曲,以足跟,双肘部当支撑点,抬起骨盆,尽量把腹部与膝关节抬平,然后慢慢放下,一起一落为一个动作,连续20~30个。小燕飞的动作主要是在硬板床上或干净的硬质地板上,取俯卧位,脸部朝下,双臂以肩关节为支撑点,轻轻抬起,手臂向上的同时轻轻抬头,双肩向后向上收起,与此同时双脚轻轻抬起,腰骶部肌肉收缩,尽量让肋骨和腹部支撑身体,持续3~5秒,然后放松肌肉,四肢和头部回归,休息3~5秒再做。