踝关节扭伤如何预防 从五个方面预防踝关节扭伤

裸关节不慎扭伤，在日常生活中是非常容易遇到的，经常崴脚容易导致脚部疼痛，影响正常运动以及学习、工作，严重的还可能骨折，行动受到限制，心情也会变差。我们在运动或者生活当中要注意预防裸关节扭伤，做好下面这5点，会有实际性的帮助。

运动要适量。裸关节扭伤，甚至骨折，多发生于剧烈运动当中，适量的运动能够增强身体抵抗力，但是如果超出运动能力范围，或者长时间进行剧烈运动，身体承受不住，就容易出现意外。另外，可以在运动前热身，能够使肌肉保持足够的力量，同时增加肌肉的柔韧性。

雨天行走要谨慎。下雨天气路面比较滑，如果穿着滑底的鞋子行走，或者过于着急，走路太快，容易滑倒摔伤，裸关节扭伤。下雨天气最好选择安全的代步工具，如要行走，应注意看好路面，不宜着急。最好不要穿高跟鞋，建议穿防滑的鞋子。

注意照明。因学习或者工作，需要在夜间走路，在路灯比较微弱的情况下，最好带手电筒，或者用手机的手电筒照明，避免踢到石头，或者踩到凹凸不平的地面，导致滑倒、崴脚。

脚部不适要及时休息。很多人在运动或者走路时，感觉脚部不适，例如有疼痛感，或者酸累感，仍然坚持，这样容易摔伤，在感觉脚部有异常状况时，先暂停运动，适当休息，如持续有异常不适感，建议及时就医检查。

避免患处受力。如脚部有外伤，或者已经扭伤，但是情况不严重，在走路的时候最好慢一些，同时要避免患处受力，防止力气支撑不住而再次扭伤。

防止裸关节扭伤，要注意以上这5点，意外扭伤后可先坐着休息，可以通过冰敷等方式缓解疼痛和发热，48小时以内最好不要进行热敷治疗，以免加重红肿。患处要尽可能的抬高，恢复期间多休息，营养保持均衡，不宜频繁走动或者受力。