踝关节扭伤康复锻炼怎么做

许多人在运动或其他日常活动容易出现踝关节的扭伤，不仅导致踝关节的功能受到影响，也会给身体上带来很大的疼痛感。脚踝关节受伤后通过及时正确的治疗，康复锻炼和使用一些护具，一个能使踝关节能快速恢复，另一个能降低二次在手上的风险。

1.踝关节扭伤患者刚开始恢复期，建议局部用有弹力的绷带固定，用些消肿扭伤的药用喷雾剂喷雾，以及避免踝关节到足下这个部位过于劳累用力；尽量不要长时间站立和不要用力提重物，过多使用的踝关节这个部位。等半个月后，扭伤程度减轻、消肿了，就可以开始进行轻度负重及活动。在有保护的前提下，进行轻微的垫脚拉伸踩地的训练。

2.平常进行活动要适当的锻炼，做锻炼前要伸展身体先热身。坐在椅子上，脚放在地面上，保持脚趾在地面上慢慢的提起脚后跟，反复几次同样的拉伸动作；再试着单腿站立，扶住墙、桌子或其他固定物体站立。但是时间不能过长，最好不要超过十分钟。

4.受伤部位肿胀疼痛明显，饮食上以清淡为好，宜多食蔬菜、蛋类、豆制品、鱼汤、瘦肉高蛋白质等食物。忌食酸辣、油腻，尤其不应过早地进食肥腻滋补的食品，如骨头汤、肥鸡、牛羊肉等，否则可能导致淤血积滞难以消散，使骨痂生长迟缓，影响日后关节功能的恢复。

踝关节扭伤康复锻炼可以通过以上方法，踝关节扭伤的患者应该及时处理，积极进行扭伤后的康复锻炼，经过适当的治疗和康复锻炼是可以很快痊愈的。要适当的进行足下肌肉力量训练、步态身体平衡训练，平常注意脚踝的养护即可。