踝关节扭伤如何训练 踝关节扭伤的几个训练方法揭晓

踝关节扭伤后，可能只是一般的软组织韧带损伤，或者是严重的踝关节骨折。首先，要及时改进踝关节的X线检查，确定是否合并骨折。如果没有骨折，只有韧带扭伤，恢复时间相对较短。可进行踝关节屈伸运动，如抬腿等。如果伴有骨折且无明显移位，首先要及时固定骨折。固定时主要是抬高四肢，适当的进行下肢肌肉收缩训练，这样有助于减轻局部肿胀。如果局部骨折明显移位，需要手术复位，钢板螺钉固定。术后固定，早期进行屈伸训练，有助于防止踝关节僵硬。踝关节扭伤有轻有重。根据扭伤的严重程度的不同，康复训练方法自然不同。

一、轻度踝关节扭伤，一般休息3-5天。在卧床休息的过程中，最好不要过度活动脚踝，并且可以做勾脚的动作。肿胀期过后，可以下床做正常活动。如果走路没问题，那么这种扭伤只是轻微的韧带拉伤，一般对脚踝没有太大的影响，一般可以恢复到受伤前的状态。

二、中度踝关节扭伤，需要支架固定，这种损伤涉及踝关节韧带撕裂的情况，所以需要在支架的保护下活动。一般来说，患者需要戴3到4周左右的背带，这个时间患者可以在床上做一些轻运动，比如勾拳、断腿、直腿抬高、屈伸膝关节、屈伸髋关节，这些都是可以做到的。3到4周后，你可以卸下背带，然后慢慢地走，弯曲和伸展踝关节，锻炼小腿肌肉力量！

三、严重的踝关节韧带损伤，需要石膏外固定，这种损伤踝关节韧带完全撕裂，是最严重的损伤，治疗不当容易造成踝关节不稳。一般需要石膏固定6周，期间禁止负重行走。在6个周之后就可以自由活动了。

总而言之，不管什么样的康复锻炼，都要遵循一个总的原则，即循序渐进，由慢到快，由少到多，由弱到强。我们不能用暴力来做康复运动，不要太激进，不要进行大量的运动。要注意多多休息，而且要根据医生的医嘱来进行康复训练。