踝关节扭伤恢复训练怎么做 四个训练方法助踝关节恢复

平时生活中有可能是因为下楼梯的时候不小心崴脚了，或者是走路的时候踩空导致踝关节扭伤，关节扭伤这些情况都是很常见的，那么及时处理和治疗，对于骨关节扭伤病情的恢复是很重要的。此外，还应该进行康复训练，那么踝关节扭伤后康复训练怎么做呢？

1.在患病初期的时候，可以做一些抗阻力背屈训练、抗阻力跖屈训练、抗阻力内翻训练以及抗阻力外翻训练等，这些方法是可以缓解疼痛不适的。

2.踝关节扭伤的患者平时也是需要进行一定的运动，因为长时间不运动的话是很容易导致关节的周围肌腱组织产生黏连的情况，平时可以做转踝训练，一般患者没有进行固定治疗，脚踝都是处于可以活动的范围，所以可以进行转动脚踝训练，对于治疗病情时有比较好的效果，但是在训练的时候应该把握好速度，不能过快，之后再慢慢的增加转速。转踝训练是可以锻炼踝关节活动度，增加脚踝的灵活度，以促进病情的恢复。

3.平时还需要锻炼脚踝周围肌肉的力量，因为关节在受损之后会导致周围的肌肉受到一定的损害，如果长时间不锻炼的话，很容易出现肌肉萎缩的情况，所以可以做一些屈曲训练，屈曲训练可以拉动脚踝关节的韧带，促进血液循环，促进肌肉训练。屈曲锻炼对于缓解脚踝关节的损伤，是有比较显著的效果的。

4.踝关节扭伤在后期阶段，还可以做一些踮脚训练，一开始的时候可以先踮起一只脚尖，然后慢慢集中力量在脚尖上，轻轻的垫脚，之后再慢慢增加难度，踮脚训练对脚踝关节的韧带，起到一定的训练效果。

以上是关于踝关节扭伤的康复训练常见的方法，此外，踝关节扭伤的康复训练还是有很多的，但是最好还是在专业人士的指导下进行康复训练。因为每个人的踝关节扭伤的病情不一样，所以进行的康复训练的项目可能也会出现差异性的。