如果想要正常的走路，离不开膝盖的帮助；所以，当膝盖出现问题之后，首先就会对走路造成影响；

比如站起来或者是迈步的时候能感觉到明显疼痛，

而且不敢下蹲，而导致这种情况出现的原因，大部分都和膝关节的病变有关系。

如果想要改善膝盖疼痛的话，不妨试试下面几种动作，这些动作会锻炼你的肱四头肌以及臀大肌这些部位，当肌肉的强度加大之后，对关节功能的提高也会有一定帮助，而且还能防止关节受到伤害。

在最开始练习的时候，要讲究循序渐进的方式，可以先从下面几种动作里挑选出一到两个简单动作，让膝盖进行适应，每个动作最好重复三四次，等到你的肌肉已经变强之后，就可以增加重复的次数了。

当你觉得自己的身体已经可以使用这个强度时，就能添加新动作继续适应，最好的状态就是六个动作全部做一次，每个动作持续十次左右，每天重复三次左右就可以了。

1、迷你蹲，可爱名称效果大

这种办法需要你的身体保持直立，然后双手扶住椅子的背部，慢慢的打开双脚，做到与肩同宽的地步，然后慢慢弯曲你的膝盖，保持双脚平放的状态，不能让膝盖超过自己的脚趾，这个动作保持六秒左右，然后就可以收紧臀部，直立起来了。

2、肱四头肌伸展，有一处

这种办法同样需要身体保持直立，一只手扶着椅背的位置，然后单腿向后移动，保持膝盖的弯曲，但是背部要挺直，保持十秒钟左右，就可以换腿了。

3、单腿后滑，简单实用

同样的上身保持直立，一只手扶着椅子的背部，将一只脚向后面滑，直到臀部逐渐收紧，脚尖着地，然后就可以把脚滑回原来的位置换脚了。

4、膝盖需要加强

阻力带需要帮你，坐在椅子上之后，把准备好的阻力带绑在两条腿的脚腕处，一只脚固定不动，另一只脚慢慢的向前伸直，保持六秒钟左右，然后换腿。

5、膝盖加强第二部

同样是准备阻力带，然后坐在椅子上，一只脚不要动，另一只脚向着椅子下方弯曲，过六秒钟左右之后换腿重复动作。

6、腿部伸展

坐在椅子上之后，一条腿向着前方，脚后跟在地上，脚趾向着上方，背部挺直慢慢的向前倾倒，直到伸出的腿有了拉伸的感觉之后，就可以换腿了。

如果膝盖疼，膝关节出现了问题的话，不妨尝试在生活中做一下以上六种动作，但是如果膝关节已经出现了病变，最好还是按照医生的要求进行治疗，同时也要减少运动幅度，以免加重病情。