有好的睡眠人才能够身体更加的健康，足够的睡眠能够帮助人精神变得更好，能够起到解除疲劳的作用。成年人每天至少要睡8个小时左右，长时间的睡眠不足会给人的身体健康带来非常大的伤害，生活质量也会降低。

近些年来，因睡眠不足而猝死的案例越来越多。熬夜就像一颗定时炸弹，潜伏在人的身体当中，随时都有可能爆炸。长期的睡眠不足就等于慢性自杀，绝大多数的熬夜的人都能够感受到熬夜给身体带来了很大的危害，也正在慢慢的损害自身的健康。

那么该怎样做才能够补救？

第一，形成睡眠的生物钟

每天晚上都在相同的时间睡觉能够帮助身体形成较好的生物钟，使身体自动的期待睡眠。在睡觉之前可以放一些音乐或者是读书，这种方式都能够使身心更加的放松，长期下去就能够形成良好睡眠，睡眠质量也会有很大的提高。

第二，睡前泡脚

睡前泡脚在很大程度上是能够提高睡眠质量，每次泡脚30分，在泡脚的过程当中可以给脚底和小腿进行按摩，按摩的部位主要是脚趾头和脚心。

泡脚的水的温度要根据个人情况而定，有很多人患有糖尿病或是心脑血管疾病都不能使用太热的水，还要注意在泡完脚以后尽量停一会儿再去睡觉。

第三，睡觉前喝杯温牛奶

温牛奶有助于提高睡眠质量，牛奶当中含有钙和酸酸，能使大脑变得不那么兴奋，使身体处于一种比较平静的状态，能够快速的进入睡眠状态之中。

第四，创造良好的睡眠环境

想要睡得好就一定要有一个好的环境，没有噪音、干净、温度适宜的地方。要注意就是睡觉之前保持通风，保持通风能够让人心更加平静，身心舒适，在很大程度上提高了睡眠质量。

以上这4个方法能够让睡眠质量变得更好，长期熬夜的人来说，是一些好的办法。长期熬夜的危害是有很大，对于女性来说，如果不适当调整好自己的休息时间，皮肤就会加速老化，会出现黑眼圈、皮肤蜡黄、眼睛浮肿等问题。

所以在生活当中对睡眠的问题一定要加以重视，睡眠时间不足和睡眠质量低对身体都会产生很大的影响，任何人都要注意保证自己有充足的睡眠时间和高的睡眠质量，这样才能够使学习和工作的效率更高，也让身体更加的健康。