问：怎么减掉9公斤
赵芳副主任护师：病情分析:你好,空腹还是不要跑步,这样对胃不好,如果你想减肥还是选择其他办法.意见建议:现在减肥的方法很多,主要还是靠加强锻炼为主,你可以去健身房,跑步啊,但最好吃了饭再运动,防止低血糖,然后还可以适当最一些健身运动,还有瑜伽,高温瑜珈是可以减肥的.可以塑身,瘦腿.最后最快的还是针灸减肥,一般医院会给你承诺一个月减多少,因人而异.祝您健康!
范明静医师：你这样做是不科学的,要想真正的减肥你需要放你你爱吃的零食多吃点蔬菜水果还有空腹减肥是不好的你可以晚上少吃点然后在运动40分钟这样坚持应该慢慢的可以瘦下去但是你如果一个月见9公斤恐怕这样会给你的身体造成损害所以我希望你能够合理的理智的减肥
杨斌医师：病情分析:其实只要控制饮食,运动多出汗就可以减肥的啦.意见建议:一,合理饮食 中国古代的长寿养生之道提倡口味要清淡,口味清淡确实有益于人体健康.科学家们指出摄取过多食盐,则易患高血压病.肥胖与盐没有关系,当盐摄入过多时,生理上就要多喝水,当饮水过多,脾胃运化功能减弱,引起浮肿性肥胖.因此,要求常食清淡食物,减少盐分摄入,一般每日5克为宜. 科学安排一日三餐与减肥,防肥 在正常生理情况下,一般人习惯于一日三餐.人体最大消耗是在一天中的上午.由于胃经过一夜消化早已排空,如果不吃早饭,那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供,这就远远不能满足营养需要.中餐在饥不择食的情况下,吃得又快又多,摄入的量往往超过早,中两餐的总和反而使热量过剩,多余的热量以脂肪的形式贮存于体内,使身体发胖.许多肥胖人为了减肥往往不吃早饭,尤其是青年女同志居多.这样长期下去容易引起急性胃炎,胃扩张,急性胰腺炎,冠心病,心肌梗塞等.如果吃夜点就会产生超额能量,剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖.所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法,特别注意不要吃酒,肉类食物. 减肥：控制主食和限制甜食 如原来食量较大,主食可采用递减法,一日三餐减去50克.逐步将主食控制在250~300克左右,主粮如麦,米和一些杂粮可选用,但食量必须严格限制,养成吃七八分饱的习惯.对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯,马铃薯,藕粉,果酱,蜂蜜,糖果,蜜饯,麦乳精,果汁甜食,尽量少吃或不吃.对一些含脂肪过多的食物,如花生,核桃,芝麻以及各种动物油,奶油和油炸的食物也应加以节制.副食品可采用瘦肉,鱼,蛋,黄豆制品和含糖分较少的蔬菜,水果等. 食纤维减肥 纤维能阻碍食物的吸收,纤维在胃内吸水膨胀,可形成较大的体积,使人产生饱腹感,有助于减少食量,对控制体重有一定作用.人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄.饮食中食纤维多的人,咀嚼的次数也多,因此进餐速度减慢,结果使小肠能够慢慢地吸收营养,血糖值难以上升.由于食物纤维能促进肠道蠕动,若大量食用,则便秘也自然减少,大肠癌的发病率也会下降.所以肥胖者还是多食些纤维为好. 少饮酒防肥胖 酒中的主要成分是酒精,酒精热量高且能促进脂肪的体内沉积,每升酒精能产生7千克热量.蛋白质和糖类及脂肪虽然也同样能产生热量（1克蛋白质和糖各产生4千卡热量,1克脂肪产生9千卡热量）,但它们含有对人体有益的成分.而酒精则只含有卡路里,这种卡路里一味地使人发胖.有人计算过,一大瓶啤酒约等于小半碗饭.特别是有些人喜欢在饭后或睡前喝酒,如果经常大量饮酒,加上进高热量食物,就可能造成热量过剩,增加皮下脂肪的堆积,引起身体发胖. 吃瘦猪肉就不会胖吗 有人觉得,肥肉含大量脂肪,多吃了血脂要升高,人会发胖.而纯精肉含蛋白质,营养价值高,所以多多益善.这种看法其实并不正确.第一,100克瘦猪肉含蛋白质16.7克,而含脂肪却达28.8克.瘦猪肉其实并不是一种高蛋白低脂肪的食物.它的脂肪含量竟然比蛋白质含量还高.所以瘦猪肉吃得太多,动物性脂肪的摄入量也会大大增加的.第二,人的胖与瘦是与摄入热量的多少相联系的. 喝咖啡能减肥吗 有人认为,咖啡能“刮”油水,又有兴奋作用,多喝咖啡可能有助于减肥,其实不然.第一,咖啡能刺激胃肠分泌,增加食欲.第二,咖啡含咖啡因,能促使血液中的游离脂肪酸明显升高,而后者是肝脏合成甘油三酯的原料.第三,人们喝咖啡时常常加糖.所以喜欢喝咖啡的人非但不能减肥,反而会有发胖的趋势
查看原文>>问：晚上跑步能减肥吗？减肚子的话，晚上跑步可以不？
任静静主治医师：减肥是一个全身综合的过程，跑步可以达到减肥的作用，但是与平时的饮食也需要注意！最好是吃饭的话在7到8分饱。少吃一些油炸类油腻的食物。同时多做运动，减肥是一个持之以恒的过程。
爱心医生：病情分析：你好，你现在的情况是可以跑步的，不要担心。指导意见：你好，像你说的这种情况我建议你每天坚持半个小时就可以的，你现在的情况是可以跑步的，不要担心。祝你生活愉快。
郭运林主治医师：病情分析：根据你的叙述，最好的办法就是运动加上饮食控制。指导意见：建议平时多运动下，同时每天都应坚持并且适量的户外运动，然后适量摄入点蔬菜、水果多喝点白开水，限制高热量、肉类食物的摄入，引起重视。医生询问：平时有没有运动就心慌、胸闷等情况？
查看原文>>问：每天晚上慢跑十分钟能起到减肥的作用吗
田士霞副主任医师：你好，要想减肥，需要长时间的运动。每天晚上慢跑40分钟以上，才能起到减肥的作用，关键是要控制饮食，减少食量，清淡饮食，避免垃圾食品。
汪春雷主治医师：每天慢跑十分钟，能起到一定的消耗热量的作用，但是这个强度还达不到。如果想达到减肥的目的，需要达到一定的运动量，慢跑之后至少得在40分钟以上。
王飞医生：病情分析：您好，您现在身体肥胖，应该是由于在日常的生活中缺乏运动，频繁的吃零食，摄入的脂肪类食物过多等原因造成的指导意见：建议您在以后的生活中要注意控制自己的饮食，可以多吃一些水果蔬菜等食物，少吃油腻的食物，改掉吃零食的习惯，早起到户外跑跑步，晚睡前做做仰卧起坐等，会有效果的
查看原文>>问：晚上运动可以减肥吗？
尚西亮主任医师：你好！很高兴回答你的问题，运动可以减肥，不仅仅是晚安，关键是要控制饮食，特别是晚餐不可食后就休息。要选择适合自己的运动，平时注意少食高热量的食物，多食新鲜蔬菜。
查看原文>>问：我是一个上班族，每天要做1个多小时的车去上班，下班回到家也都6点多了，早上是没时间跑步的，起不来，我有点胖，想通过运动减肥，但是我早上没空跑步，就想改为晚上跑，吃过晚餐半小时跑，坚持跑怕话可以瘦身么。想得到怎样的帮助:每天坚持晚上跑步能达到瘦身效果吗？
包荣医师：你好，只要坚持每天跑步，不管白天晚上，只要是运动，都可以达到瘦身效果的，但一定要坚持，还有就是每天晚上不要吃宵夜和零食，这样效果会更好。
查看原文>>问：病情描述:晚上跑步 腿部会不会越跑越粗啊 比如会不会长肌肉什么的 现在下午也没吃饭 晚上八点多的时候会绕着学校跑一圈 大概四十分钟的样子 坚持多久会有成效啊 真担心跑步没效果 腿倒越来越粗曾经治疗情况和效果:以前节食了的 还有跑步 都试过 没坚持下来 没吃过减肥产品 觉得对身体不好想得到怎样的帮助:想医师给予好的答复 这样运动有效吗 可以瘦吗 尤其是腿部 会反弹吗 会长肌肉吗
钟振军主治医师：病情分析：只有坚持，就是会有效果，指导意见：你进行的是长跑，不是短跑，不是越跑越粗，你看哪个长跑运动员的脚粗了。
爱心医生：病情分析：你好，要控制体重的话，首先要控制饮食，做好运动，但是是突然胖起来的，要考虑是否激素水平出现问题，或者最近服用过什么药物。指导意见：饮食尽量保持清淡，然后睡前做些有氧运动，简易瑜伽，多多做做家务，消耗热量。
爱心医生：病情分析：你好，这个是不会的，指导意见：你的担心是多余的，跑步有很多好处的，能减肥，还能增加脑部循环，
查看原文>>问：病情描述:本人女，160cm，63kg,只是上半身肥胖，请问每天晚上跑步四十分钟可以减肥吗？那一个月可以减多少呢？会不会腿也是越减越瘦呢，上半身减肥效果明显吗？减下来后会不会还是上下不对称
尚西亮主任医师：病情分析：只要坚持锻炼身体，当然有减肥效果的，主要应该根据个人毅力。指导意见：平时应该生活，饮食有规律，少吃过于油腻，高热量的食物，每天坚持半小时以上，坚持3个月左右就会有明显的效果。
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