想健康的减肥

问：体重110斤,身高166厘米,想健康减肥,理想体重为95斤,应该怎嘛办呢?

任朝笛医师：减肥方法很多.在选择减肥方法时应以运动减肥和减少饮食为主.不应该以口服药物为主.减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功!还可试试针灸减肥的,一般效果不错

爱心医生：减肥的方法有很多,首先要端正减肥的态度,健康减肥一般都不快速,要坚持.最科学的减肥方法是合适的饮食加上适量的运动,既不会影响身体营养的吸收,同时能通过运动带走热量.只要进食量稍比运动消耗的能量小点就可以了.有时间就多运动,配合合适的饮食,适当的休息,可以跑步,蛙跳,仰卧起坐,两头起等等,但要在运动后做做放松运动,放松一下肌肉防止肌肉过硬,按摩穴位,洗个热水澡,有效促进血液循环,这样就不会觉得很累,又可以要放松身心.饮食应该清淡,绿色食物为主.药物减肥的效果比较明显,减肥最快.但是选择减肥的产品要慎重,比较多的减肥产品添加了化学成分,同时很多是通过排水而减轻体重的,停用后可能会反弹.不建议使用药物减肥.健康减肥虽然没有药物减肥快但对身体好.给自己一个良好的生活环境,定个减肥的计划,只要坚持,有恒心,一定会如您所愿的.

爱心医生：有很多人说运动减肥会越来越胖,因此对运动是否能减肥总是怀疑.其实,运动是减肥最有效的办法之一,关键在于掌握好运动量和运动方式. 一,避免剧烈运动 剧烈运动对减肥无效而且无益.譬如利用跑步机跑步,举杠铃,踢足球以及一切的窜蹦跳跃,运动时间短,运动量大,人体的消耗量激增,这种消耗中占很大的比例的是糖和水份,极易产生饥渴,会不由自主地加大进食量.这类运动也不易坚持,当运动心率超过160次／分时,产生的疲惫感常常使人放弃运动,停停打打的结果当然是减肥无效.即使真的咬紧牙关,坚持到底的一般也是将全身的肌肉练得极为饱满,有力,也和东方女性传统的窈窕柔美相去甚远. 二,坚持有氧运动 慢性运动是有氧运动,具有强度低,有节奏,不易中断的特点,有利于减少皮下脂肪数目,缩小皮下脂肪的体积,适合消化和循环.例如散步,骑自行车,慢跑,游泳,打太极拳等等. 要求是1,有足够的氧气参与,在室外最好；2,必须坚持30~60分钟；3,运动时心率小于150次／分.不宜做运动的时间：饥饿时,吃饭前,睡觉前. 最佳锻炼时间为黄昏7-8点. 另外,在家里也可坚持锻炼,例如深蹲练习,跳绳,利用椅子代替肋木前后踢腿等. 总而言之,运动减肥的原则是坚持做有氧运动,每周不少于两次.短期运动不会有明显的效果,一定要坚定信心,坚持锻炼,直达到健康减肥的目的. 在各类减肥运动中,游泳是值得向大家推荐的最佳的锻炼项目.常游泳的人身材健美；不会游泳的人,在水里泡泡,打打水仗,对减肥都有点儿作用.

问：求一个月减肥计划，，最健康最有用的，我想全身都减下去，165cm，120斤重，我属于肉多型的，尤其要大腿，求专家告知

杨双副主任护师：病情分析：你好，你这种情况建议你通过运动配合每天坚持进行四十分钟以上有氧运动，适当节食来减肥，平时一定要加强身体锻炼，可以跳绳或者打羽毛球，能够减掉全身赘肉，尤其是跳绳能够有效减掉腿部赘肉。指导意见：注意运动完以后要放松腿部，以免形成腿部肌肉，走路的时候可以快走，平时注意少吃高热量的食物，不要吃零食，饮食要有规律，晚餐尽量少吃。

高宾主任医师：从上传资料分析，身高165公分，体重120斤，还算正常标准，如果想在进一步瘦身，可以通过控制饮食，运动的方式达到减肥效果，暴走、广场舞和瑜伽都有助于瘦身。

爱心医生：病情分析：一定要控制食欲，就是说不可以吃完了还想吃！应该坚持每天吃饭定量，吃完后还想吃也不要再去添食物！！！！可以以少量蔬菜，或无糖口香糖来代替想吃东西的感觉！！ 既然你去健身房对于力量练习或有氧训练是一个比较理想的地方，比自己在家要好得多！ 首先要进行慢跑运动，大约在一个小时（速度自己定，在快要结束时应适当加快）在家可以进行原地跑，一边看喜欢的电视，一边跑也不错！ 其次进行力量练习，在家可以卖适合自己的哑铃来举（适当数量，以免拉伤，但每天都要在原有的基础上增加强度！ 强度，有氧联系跳绳，一般一次跳10分钟，一般跳500下，每天跳3组，（依次适当增加量）或身体比较好一次跳1000下（保持在15分钟左右）根据自己的身体情况，进行加量！！ 再配合做一些小练习，如蹲起，仰卧起坐等！总的来说，减肥期间有空闲就让自己动起来，必要长时间坐着，尤其在吃完饭后的半小时里！你可以利用半小时举举哑铃，哪怕扫扫地也是可以的！时间是你自己的，就看你会不会支配了！！ 食物：首先要避免油炸，高糖，高热量的食物！ 早餐我建议喝牛奶纯麦片（如果你觉得过于单调，可以去超市选择多种谷物或加入水果口味的麦片）牛奶可帮助你补钙（我的父母现在晚上经常抽筋，所以我建议补钙要趁早！！）麦片含有丰富的各种维他命，而且有饱腹感，不会让你感到饥饿！同样你也可以在家制作各种豆浆（黄豆或黑豆），在炎炎夏日，代替饮料也是很好的夏日饮品！ 中午应该是比较关键的一餐！越简单的处理食物，抛弃中国的煎炒烹炸，可能对于热量的减少和不会做菜的人来说是最好不过了！下面我先介绍几样减肥食物： 1土豆一提到土豆，人们都觉得是淀粉，我最开始也以为是这样，但当我看到减肥书中赫然有土豆，我不得不承认，我们误会土豆很多年了！土豆其实几乎不好脂肪，但又有膳食纤维能宽肠通便，吃后有饱腹感，所意不但不会因摄入过多而增肥，反而有利于控制体重！中医认为，土豆味甘，性平，有补肾，健胃等功效。我就超爱吃土豆，呵呵！！ 2洋白菜（圆白菜） 洋白菜是低热量食品！更重要的是它含有丰富的维他命和矿物质，且属于高纤维食物，容易有饱腹感，是减肥这的理想食物！经常吃还可以防止皮肤色素沉着，减少青年人的雀斑，延缓老年斑的出现！！中医认为洋白菜性平，味甘，能健脾益肾等功效！ 还有一些如豆腐，西红柿，萝卜，冬瓜，黄瓜，红薯都有减肥的功效！ 减肥期间应吃一些鱼肉！它能为我们提供必须的能量是别的东西所代替不了的！但要选择好吃什么肉！像猪肉，牛肉就不宜吃！猪肉里的脂肪含量是最高的！牛肉的热量也是很高的，所意运动员一般都会吃牛腱子肉！最好的肉应该是兔肉或鸡胸肉！！ 1兔肉一直有“荤中之素”的说法！总的来说兔肉有四大特征： 一高蛋白 二低脂肪 三卵磷脂含量丰富。 四胆固醇含量很少，不仅比一般肉类少，甚至比鱼类还低 中医认为，兔肉味甘，性凉，具有补中益气，止渴健脾，滋阴凉血的功效！ 鸡胸肉是热量很低的肉类！（我在减肥达人中学到的！你可以去看看，很激励人，也可以学到许多的关于吃方面的知识）你可以炒鸡丁，或烤鸡排！（不是炸鸡排）自己调料汁！我比较喜欢淋咖喱汁！方法很简单，拿一块鸡胸，（咱们不像西方鸡胸都是处理好的切成一片一片的，直接搁在不粘锅里烤就可以了！所以要把大块鸡胸切成片，不用很薄，用刀背轻轻拍打鸡胸，使之更容易熟！不用搁油，直接放在不粘锅中烤熟，放入盘中淋上喜欢的酱汁即可！ 鱼肉脂肪很少，所意可以多吃些鱼肉！最简单的方法当然就是清蒸了！我反正中午经常可以吃掉一整条鱼，嘻嘻！鱼里面带鱼和草鱼对于减肥最好！ 主食：千万不要不吃主食，一定要多吃菜，少吃主食！一天只摄取中午这一点主食是没有问题的！我在高中的时候有一年没有吃主食，在家，在学校只吃菜，肉！不光一点没减下来，反而抵抗力下降，冬天的感冒一直就没有好。挨到第二年4，5月份才好！肺都让我咳坏了，就连我的同学都觉得那时的我好憔悴！所意主食一定要吃！ 一般我每天吃2两粮食！（正常其实应该是每天4-6两）白面里的热量要比粗粮的热量多1倍或2倍，但维生素含量比粗粮少很多！所以尽量以粗粮为主食比较号！面条也可以买豆面做的来食用，味道也不错！ 晚餐：在我减肥的时候我一般都不怎么吃晚餐，以汤或水果代替！ 一般来说，18点以前吃东西比较好，热量不容易在你睡觉是堆积~！如果是减肥后保持的话！尽量还是以简单的食物比较好！可以喝一些粥，吃点简单小菜即可。粥以小米粥最好！相对于其他谷物，小米是减肥者理想的主食来源。指导意见：水果不宜吃甜度大的水果，如芒果，荔枝等！它不光不会帮你减肥，反而会是你的血糖升高！ 总的来说，只要合理搭配，减肥餐也就不会那么的让人难已接受！ 希望我的回答对你有所帮助！ 也祝所有人与健康相伴 提问人的追问 2013-04-01 09:37:49我在学校住，没有时间做像您说的那些，我差不多断断续续的运动控制饮食十几天了，前几天还感觉有点用，这几天似乎又长回来了，这些天没有吃主食，中午吃菜，晚上，吃香焦苹果，偶尔也吃凉皮擀面皮之类的，而且还多喝水呢，可是我感觉没用啊，别人一运动一节食就瘦下来了，可我就是死活减不下来，肉肉特别软，应该是最好减的，我都郁闷死了，做运动该怎么做，只跑步可以吗？我想一个月减下来有希望吗？

问：病情描述:现在体重216斤，我每天早上跑步，然后休息半小时左右吃早饭，然后站半小时，中午吃饭后站半小时，下午四点多去健身房跑步，我觉得腿上的肉都硬硬的，我该如何减肥，小胳膊肉也硬，肚子和大臂肥肉多，我早上跑到什么程度合适，晚上跑步机速度多少时间多少合适？向把体重减到一百六以下曾经治疗情况和效果:以前体重240，经过自己努力减到180，后来吃回来了，想得到怎样的帮助:想减肥就，健康减肥

李永魁医师：病情分析：你好朋友,减肥最好的方法是运动，比如,骑单车，即可以瘦腿还可以瘦肚子。做扬卧起做和呼啦圈，可以有效的减掉你肚子上的坠肉。还有跑步， 指导意见： 可以调节全身上下，对肚子也是个很好的减肥法哦。还有睡前深呼吸50下。走路的时候，有意识的收腹，抬头挺胸，腹部会结实。，

爱心医生：病情分析：你好，根据你的描述呢，建议控制自己的饮食，合理的搭配自己的饮食，注意多锻炼身体，切记晚饭少吃。指导意见：建议平时多注意休息，注意饮食的均衡，不要吃辛辣食物，注意补充营养，注意多吃水果和蔬菜，注意不要熬夜。祝健健康康

问：病情描述:每天爬楼梯20分钟晚上爬，中午也爬20分钟，再控制饮食，这样能瘦吗，能有减肥效果吗，因为我爬不动曾经治疗情况和效果:瘦下过想得到怎样的帮助:想健康的快速的减肥

范涛医师：病情分析：你好，你这样坚持下去会有非常好的减肥效果的。指导意见：运动加控制饮食的减肥效果还是不错的，还可以尝试针灸减肥。

梁茵主任医师：减重是没有快速的办法的，需要时间和毅力，就是要摄入的热量小于消耗的热量，提高基础代谢率，也就是要控制饮食，然后选择一个自己可以坚持的有氧运动坚持下去。

问：我一直想要减肥，身上的肉实在是太多了，而且经常给自己带来困扰，绝食什么的又比较伤身体，想知道有什么健康的方法来减肥吗？想得到怎样的帮助:想要减肥有什么健康的方法呢？

万晓利副主任护师：饮食掌握着：少油脂，少糖，适量淀粉，多蔬菜水果，多吃豆制品及优质蛋白质丰富的食物和含钙高的食物，如：鸡蛋一个，奶一袋一定要保证，也就是食物多样化，以保证营养素的齐全。每天尽量配合做一些有氧运动，如慢跑，快走，骑车，羽毛球，篮球，跳绳，登山等，但每次要在40分钟以上的。瘦身速度和效率会更好的

彭淼云主治医师：你好，根据您所描述的情况，建议您采取合理的减肥方式，平时适当的注意锻炼身体，少吃一些甜食，油腻食物以及面食，多吃蔬菜和水果。

张红主治医师：您好，根据您的描述，减肥是需要有毅力的，建议您饮食改善以及运动结合会有很好的效果，饮食每天逐渐减量，尤其是主食，每天多喝水多吃蔬菜补充维生素，每天运动量根据自己的能力而定，慢慢增大运动量

问：全部症状:我167公分，75公斤，无休止的吃东西，体重越来越沉发病时间及原因:治疗情况:无想要得到的帮助:不伤身体的减肥

爱心医生：病情分析:您好！本人和您一样，也追求不伤身体的减肥！所以我从建议想减肥的MM们用减肥药，不仅副作用大，而且过后反弹厉害。我认为啊，只有运动+均衡饮食，并且持之以恒才能达到减肥效果！饮食方面严格遵守和养成“早吃好,午吃饱,晚吃少”的饮食习惯,少吃甜食,进食速度要慢,细嚼慢咽,这样容易消化,多喝水,多吃些水果蔬菜,少吃荤.意见建议:一.大腿骑自行车 1、平躺,双腿弯曲抬起45度. 2、两腿交替向前伸出,缩回.(这个姿势就像骑自行车时脚的运动) 3、脚向前踩,离地面保持在30-60度左右.保持5分钟. 消除大腿外侧赘肉1、身子往右侧躺，右手弯曲压在头底下。2、左脚伸直，慢慢往上抬5次腿，只要低低抬即可，呼气。3、换往左侧躺，左手曲压在头下。4、换右脚往上稍微抬5次腿，呼气。5、重复做10次。 整个大腿 a.两臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行;或者在同―位置，另一条腿向侧伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组(每组10次)b.仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次 c.平躺在床上，腿和身体成90度，劈腿（尽量张开）再交叉，睡前和起床各做50下，可运动到大腿内侧肌肉 d.瘦腿按摩一、以站立的姿势，由脚踝向臀部自下至上按摩10次。上身随着手的动作慢慢抬起。瘦腿按摩二、坐在地板上，用手指逐渐加大力度沿曲线按揉腿肚。大约5分钟左右。将一条腿盘起，从腿肚部位一直到踝关节，反复用手指按摩，左右各10次。瘦腿按摩三、用双手握住膝关节的上方，沿膝关节向大腿根部的方向按摩，将水分引入大腿根部的淋巴结。双手握住踝关节，用指肚按摩，踝关节下面是调节肾脏机能的穴位，按揉时要用力。 瘦腿按摩四、最后是整体按摩，用手掌慢慢按摩脚踝至大腿根部，能使浮肿消除。二.小腿a.将枕头夹在小腿中间，坐在床边(或沙发上)，大小腿成90度角。缓缓抬起小腿，保持3秒左右。重复动作10至15次。b.1、跪着，右脚往后上方抬腿。2、换左脚往后上方抬腿，重复每边做40秒。c.本人试过最有效的方法就是踮脚尖，每天5分钟，之后一定别忘了要放松小腿肚，完全放松的状态下用力拍打挤压小腿肚，想象自己能把小腿肚那块肌肉揉掉 三.手臂买两个超大的矿泉水瓶，里面灌满水，一手一个，竖直缓缓向上提起，提到腋下即可。这样先重复50下，然后左手拿住矿泉水瓶，用力向后去够尼的右肩，一组20个。右手重复同样的动作去够左肩。之后在恢复一开始的竖直向上提起水瓶运动，20个之后便可开始放松肌肉建议：做完了不要马上就开始别的部位，要记住将手臂揉到软才能减掉肘部硬硬的肉块。每一边先搓肘部20下，之后用力拍打你肘部最粗的位置，20下，看到红了，你的任务就达成了四.有效的全身运动每天下午给自己10分钟时间，没有任何借口，没有任何犹豫，目标就是：跳绳400下只要你坚持，两周之后你就会看到变化！！不用减肥药，不用痛苦的出去慢跑，只要克制住你自己的欲望并且每天睡觉前2个小时让自己的身体活起来，你就能成功的蜕变。 加油哦！贵在坚持！祝您早日减肥成功！

爱心医生：你好 跑步，游泳，跳绳，散步......好多的运动都可以减肥的。运动的同时严格控制了主食的摄入量。少食高热量、高脂肪的食物....科学的减肥是需要合理的饮食结构，以及适量的体运动来实现的。饮食：各种蔬菜中，冬瓜、黄瓜、白菜、豆类等含热量最低，如欲获得同样减肥效果，吃两份上述蔬菜和吃一份扁豆或蒜苗是一样的。若要选择藕、芋头之类，则只吃半份就够了。在水果中，西瓜的减肥作用最大。吃200克梨、桃、苹果、香蕉、柑桔等任何一种，所获得的热量与吃750克西瓜是一样的。干果的热量远比鲜果高。因此减肥者不宜吃杏干或葡萄干等干果。减肥者多吃鱼类比肉类，特别是熟肉类对减肥更有益。吃120克鱼和50克瘦肉或25克香肠所获得的热量同样多。从减肥角度看，鱼肉类的排列顺序是：鱼肉优于鸡肉，鸡肉优于牛肉、羊肉。营养学家对肉类的评价是：四条腿不如两条腿，两条腿不如没有腿。豆类的热量最低，因此，豆制品是减肥者的首选食物。把豆制品当成零食来取代苹果亦是一种好办法。减肥的关键是降低热量的摄入。因此，选择体积大热量低的食物，就可以吃饱肚子减肥。运动：在各类减肥运动中，游泳是值得向大家推荐的最佳的锻炼项目。常游泳的人身材健美;不会游泳的人，在水里泡泡，打打水仗，对减肥都有点儿作用。　　 游泳利于减肥的原因在于：　　１．游泳消耗的能量大。这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，在水里走走都费力，再游游水，肯定消耗较多的热量。同时，水的导热性大于空气２４倍，水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗。因此，游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多，故减肥效果更为明显。　　２．可避免下肢和腰部运动性损伤。在陆上进行减肥运动时，因肥胖者体重大，使身体（特别是下肢和腰部）要承受很大的重力负荷，使运动能力降低，易疲劳，使减肥运动的兴趣大打折扣，并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼受损伤的危险性大大降低。　　３．可享受天然的按摩服务：游泳时，水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩，对皮肤还可起到美容的作用。鉴于上述的原因，肥胖者确实可将游泳作为自己主要的减肥运动。但在游泳前，须做好准备工作，同时必须注意安全，防止发生意外事故。??跳绳减肥　　国外一些健身运动专家近年来格外推崇跳绳运动。因为它具备众多优点：　　１．简单易行。跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳１０分钟，与慢跑３０分钟或跳健身舞２０分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。　　２．锻炼多种脏器。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。　　鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳１分钟，３天后即可连续跳３分钟，３个月后可连续跳上１０分钟，半年后每天可实行“系列跳”?如每次连跳３分钟，共５次?，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑９０分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。　　虽然跳绳是个不错的健身方法，但不小心很容易受伤，所以要注意以下事项：　　１．跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。　　２．绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。　　３．选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。　　４．跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。　　５．胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。　　６．跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部做些准备活动，跳绳后则可做些放松活动。? “怪走”健身　　在行走运动中，慢跑和散步是最常见的锻炼方式。其实，进行多姿势行走运动，对祛病延年、养生健身是大有裨益的，下面就介绍几例：　　脚尖行走：提起足跟用脚尖走路，可促使脚心与小腿后侧的屈肌群紧张度增强，有利于三阴经的疏通。　　脚跟行走：抬起脚尖用脚跟走路，两臂有节奏地前后摆动，以调节平衡。这样可加强锻炼小腿前侧的伸肌群，以利于疏通三阳经。　　内八字行走：一般人行走多为外八字或直线前进，如改为内八字行走，可消除疲劳。　　倒退行走：倒行时全身放松，膝关节不曲，两臂前后自由摆动，可刺激不常活动的肌肉，促进血液循环。另外倒行还可防治脑萎缩，对于腰腿痛有显著疗效。　　两侧行走：徐徐下蹲，两手着地，背与地面略成平行，手爬脚蹬，缓缓前进。可增加头部供血量，减轻心脏负担，对颈椎病、腰腿痛、下肢静脉曲张等多种疾病有疗效。??快操减肥　　１０分钟的快速全身锻炼，它虽然不能使你立即变瘦，但会让你感到绷紧，锻炼引起的肽在身体中的急速流动会令你自我感觉良好。本套运动由５个动作组成，循环往复，使你全身运动，心情愉快。整套动作连做４次。　　１．舒展 两脚平分站立，双手向上伸，然后慢慢弯腰，直至掌心平放到地面。　　２．弓箭步 双手保持在地上，一条腿向后伸，成弓箭步;随后手扶臀部，使躯干挺直，做５次压下、起来的弓步动作（不换腿——用另一条腿再做５次同样动作）。　　３．俯卧撑 弓箭步之后，前腿向后伸出，改俯卧撑姿势，做５个俯卧撑。　　４．臀、肩姿势 做完俯卧撑以后，臀部放松，直至腹部几乎接触地面，向前挺胸，双手撑地，两臂伸直，保持一分钟。　　５．腿提起、放下 现在把屁股撅向天花板，双臂保持平直，从地上提起脚跟，然后再放下。（你会感到小腿肌肉在颤动）将这提起、放下的动作连做２０次。最后手、脚一齐移动。轻轻抬起成站立姿势，并立即恢复到第一节初始姿态，开始重做本套

问：我已经到了所谓的大龄剩女的级别了，还没有找到男朋友，人家都嫌我胖，所以想减肥，我身高160，体重140斤，想知道下我这样的情况该咋样减肥，但是要在保证健康的基础上。想得到怎样的帮助:请教什么方法减肥既速度又健康呢？

爱心医生：你好，一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹,我告诉你我一直坚持的方法少吃多运动,不要懒惰,因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一.尽量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油腻的东西,坚持在晚上7点以后不吃东西.多做做家务,你会发现你在慢慢的变瘦,不知不觉中的你的皮肤也会变好