问：求一个月减肥计划，，最健康最有用的，我想全身都减下去，165cm，120斤重，我属于肉多型的，尤其要大腿，求专家告知
杨双副主任护师：病情分析：你好，你这种情况建议你通过运动配合每天坚持进行四十分钟以上有氧运动，适当节食来减肥，平时一定要加强身体锻炼，可以跳绳或者打羽毛球，能够减掉全身赘肉，尤其是跳绳能够有效减掉腿部赘肉。指导意见：注意运动完以后要放松腿部，以免形成腿部肌肉，走路的时候可以快走，平时注意少吃高热量的食物，不要吃零食，饮食要有规律，晚餐尽量少吃。
高宾主任医师：从上传资料分析，身高165公分，体重120斤，还算正常标准，如果想在进一步瘦身，可以通过控制饮食，运动的方式达到减肥效果，暴走、广场舞和瑜伽都有助于瘦身。
爱心医生：病情分析：一定要控制食欲，就是说不可以吃完了还想吃！应该坚持每天吃饭定量，吃完后还想吃也不要再去添食物！！！！可以以少量蔬菜，或无糖口香糖来代替想吃东西的感觉！！ 既然你去健身房对于力量练习或有氧训练是一个比较理想的地方，比自己在家要好得多！ 首先要进行慢跑运动，大约在一个小时（速度自己定，在快要结束时应适当加快）在家可以进行原地跑，一边看喜欢的电视，一边跑也不错！ 其次进行力量练习，在家可以卖适合自己的哑铃来举（适当数量，以免拉伤，但每天都要在原有的基础上增加强度！ 强度，有氧联系跳绳，一般一次跳10分钟，一般跳500下，每天跳3组，（依次适当增加量）或身体比较好一次跳1000下（保持在15分钟左右）根据自己的身体情况，进行加量！！ 再配合做一些小练习，如蹲起，仰卧起坐等！总的来说，减肥期间有空闲就让自己动起来，必要长时间坐着，尤其在吃完饭后的半小时里！你可以利用半小时举举哑铃，哪怕扫扫地也是可以的！时间是你自己的，就看你会不会支配了！！ 食物：首先要避免油炸，高糖，高热量的食物！ 早餐我建议喝牛奶纯麦片（如果你觉得过于单调，可以去超市选择多种谷物或加入水果口味的麦片）牛奶可帮助你补钙（我的父母现在晚上经常抽筋，所以我建议补钙要趁早！！）麦片含有丰富的各种维他命，而且有饱腹感，不会让你感到饥饿！同样你也可以在家制作各种豆浆（黄豆或黑豆），在炎炎夏日，代替饮料也是很好的夏日饮品！ 中午应该是比较关键的一餐！越简单的处理食物，抛弃中国的煎炒烹炸，可能对于热量的减少和不会做菜的人来说是最好不过了！下面我先介绍几样减肥食物： 1土豆一提到土豆，人们都觉得是淀粉，我最开始也以为是这样，但当我看到减肥书中赫然有土豆，我不得不承认，我们误会土豆很多年了！土豆其实几乎不好脂肪，但又有膳食纤维能宽肠通便，吃后有饱腹感，所意不但不会因摄入过多而增肥，反而有利于控制体重！中医认为，土豆味甘，性平，有补肾，健胃等功效。我就超爱吃土豆，呵呵！！ 2洋白菜（圆白菜） 洋白菜是低热量食品！更重要的是它含有丰富的维他命和矿物质，且属于高纤维食物，容易有饱腹感，是减肥这的理想食物！经常吃还可以防止皮肤色素沉着，减少青年人的雀斑，延缓老年斑的出现！！中医认为洋白菜性平，味甘，能健脾益肾等功效！ 还有一些如豆腐，西红柿，萝卜，冬瓜，黄瓜，红薯都有减肥的功效！ 减肥期间应吃一些鱼肉！它能为我们提供必须的能量是别的东西所代替不了的！但要选择好吃什么肉！像猪肉，牛肉就不宜吃！猪肉里的脂肪含量是最高的！牛肉的热量也是很高的，所意运动员一般都会吃牛腱子肉！最好的肉应该是兔肉或鸡胸肉！！ 1兔肉一直有“荤中之素”的说法！总的来说兔肉有四大特征： 一高蛋白 二低脂肪 三卵磷脂含量丰富。 四胆固醇含量很少，不仅比一般肉类少，甚至比鱼类还低 中医认为，兔肉味甘，性凉，具有补中益气，止渴健脾，滋阴凉血的功效！ 鸡胸肉是热量很低的肉类！（我在减肥达人中学到的！你可以去看看，很激励人，也可以学到许多的关于吃方面的知识）你可以炒鸡丁，或烤鸡排！（不是炸鸡排）自己调料汁！我比较喜欢淋咖喱汁！方法很简单，拿一块鸡胸，（咱们不像西方鸡胸都是处理好的切成一片一片的，直接搁在不粘锅里烤就可以了！所以要把大块鸡胸切成片，不用很薄，用刀背轻轻拍打鸡胸，使之更容易熟！不用搁油，直接放在不粘锅中烤熟，放入盘中淋上喜欢的酱汁即可！ 鱼肉脂肪很少，所意可以多吃些鱼肉！最简单的方法当然就是清蒸了！我反正中午经常可以吃掉一整条鱼，嘻嘻！鱼里面带鱼和草鱼对于减肥最好！ 主食：千万不要不吃主食，一定要多吃菜，少吃主食！一天只摄取中午这一点主食是没有问题的！我在高中的时候有一年没有吃主食，在家，在学校只吃菜，肉！不光一点没减下来，反而抵抗力下降，冬天的感冒一直就没有好。挨到第二年4，5月份才好！肺都让我咳坏了，就连我的同学都觉得那时的我好憔悴！所意主食一定要吃！ 一般我每天吃2两粮食！（正常其实应该是每天4-6两）白面里的热量要比粗粮的热量多1倍或2倍，但维生素含量比粗粮少很多！所以尽量以粗粮为主食比较号！面条也可以买豆面做的来食用，味道也不错！ 晚餐：在我减肥的时候我一般都不怎么吃晚餐，以汤或水果代替！ 一般来说，18点以前吃东西比较好，热量不容易在你睡觉是堆积~！如果是减肥后保持的话！尽量还是以简单的食物比较好！可以喝一些粥，吃点简单小菜即可。粥以小米粥最好！相对于其他谷物，小米是减肥者理想的主食来源。指导意见：水果不宜吃甜度大的水果，如芒果，荔枝等！它不光不会帮你减肥，反而会是你的血糖升高！ 总的来说，只要合理搭配，减肥餐也就不会那么的让人难已接受！ 希望我的回答对你有所帮助！ 也祝所有人与健康相伴 提问人的追问 2013-04-01 09:37:49我在学校住，没有时间做像您说的那些，我差不多断断续续的运动控制饮食十几天了，前几天还感觉有点用，这几天似乎又长回来了，这些天没有吃主食，中午吃菜，晚上，吃香焦苹果，偶尔也吃凉皮擀面皮之类的，而且还多喝水呢，可是我感觉没用啊，别人一运动一节食就瘦下来了，可我就是死活减不下来，肉肉特别软，应该是最好减的，我都郁闷死了，做运动该怎么做，只跑步可以吗？我想一个月减下来有希望吗？
查看原文>>问：病情描述:医生你好，我现在130公斤（可能还要重一点），想天天跑步减肥，但听说体重大的人一开始不适宜跑步，因为膝盖会受不了，请问我应该怎样去减肥？需要医生帮助提供远程诊断:应该选用什么方法去减肥？
李又勇主任医师：病情分析：青年男性，询问减肥问题。有无心慌气短症状？指导意见：建议：营养均衡，多吃果蔬，多喝开水，控制热量摄入；加强体育运动；必要时请医师制定食谱。医生询问：禁忌烟酒、辛辣。
赵水莲医师：病情分析：你好，药物，栀子，或者栀子金花丸，减少晚餐。指导意见：运动锻炼，针灸，坚持，会减的，祝您心想事成！
王庆艳医师：病情分析：减肥是一个慢长的过程，要有毅力，有耐心，有决心，要长期坚持下去。指导意见：合理搭配饮食，以清淡为主，多吃水果蔬菜，少吃脂肪高的食物，适量运动如快走。
查看原文>>问：病情描述:你好 我想咨询一下有没有健康减肥的医院 我86公斤 想瘦下来 以前想去做缩胃手术 但是手术费用太高 谢谢曾经治疗情况和效果:减肥药 吃过好多 没有效果想得到怎样的帮助:想 减肥 瘦下来
周玮主治医师：病情分析：最好是不要依靠药物减肥，过后会反弹的.减肥是一个长期的过程。运动减肥已经是有目共睹，饮食减肥只能是合理膳食。指导意见：建议您一日三餐，注意营养搭配合理，不要摄入过量的高蛋白、高脂肪，多吃蔬菜水果，吃饭前先喝汤，大量运动。
乔平主治医师：病情分析：科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量，并做到平衡膳食。没有什么捷径。多数长胖的是喜欢吃肥肉和零食的。而且是吃得多又缺乏锻炼。 指导意见：平常一定注意控制热量与脂肪，低脂饮食，低油腻性食物．饮食要清淡。多吃蔬果。注意少吃肥肉，注意减少零食的大量摄入。注意热量负平衡。一定注意加强体育锻炼促进热量的消耗，要有耐心和恒心，坚持就是成功！没有捷径的。 提问人的追问 2013-02-24 18:10:50你好医生你可以帮帮我吗就因为我的肥胖我刚结婚一年多久离婚了我觉得自己很没有出息锻炼真的坚持不下来、又不懂得什么热量低什么热量高医生你可以帮我列出来一个长期的饮食单子吗我会非常感谢你的谢谢 回复人的回复 2013-02-24 18:25:08你每餐吃一点点稀饭，控制菜的量，尽可能是蔬菜吃一点点，就长胖了啊？
闫伟帅医师：病情分析：你好，减肥现在最好的方法是进行科学合理的锻炼，逐渐的减轻体重，减肥药物和节食等对身体的健康有影响，不宜使用。指导意见：应该根据自己身体的实际情况合理的锻炼，长期坚持，循序渐进，逐渐的减轻体重，同时饮食上营养均衡，避免高热量高脂肪的摄入，保持良好积极地心态，逐渐的减轻体重，达到理想的身材。 提问人的追问 2013-02-24 18:13:36因为自己的肥胖我几乎失去了一切医生希望你帮帮我可以给我一个饮食的单子吗 回复人的回复 2013-02-24 18:15:05这个没有固定的食谱，你饮食上应该保持充足的营养，关键是长期坚持锻炼，才能够逐渐的减轻体重，达到自己理想的状态。
查看原文>>问：病情描述:有没有健康减肥方法，要有科学依据的，运动那些就别说了，不实际。有得话麻烦说一下。曾经治疗情况和效果:没去过想得到怎样的帮助:想瘦多一点，不想那么胖
鞠姜华主治医师：病情分析：减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式指导意见：中医中有一种药材叫大黄，熬成水喝能起到减肥作用的
许经茂主治医师：病情分析：您好，人的胖瘦主要受到遗传决定的，少部分原因是后天生活环境的影响。指导意见：由于遗传的因素占主要作用，因此减肥后很容易反弹。健康的方式主要是控制饮食，少吃肉类，多吃水果蔬菜，多运动。可以喝点绿茶。最好不要买减肥药，不健康。
爱心医生：病情分析：您好，过度肥胖对身体不好。指导意见：您好，我曾经和您一样甚至比您还胖，我190多斤。我也到处找过减肥方法，运动过效果不好。。而且太他妈难坚持了。后来，为一妹子，发誓对自己狠点。我是从饮食下手的，您可以尝试下，我现在瘦了40斤。
查看原文>>问：病情描述:怎么健康减肥？不要吃药的那种、不用运动的可以减肥吗？曾经治疗情况和效果:弄过偏方，运动减过，但是反弹了想得到怎样的帮助:健康，没有后遗症，不反弹的减肥
刘红波副主任医师：病情分析：您好，最好的减肥方法是运动和适当的控制饮食的指导意见：您好，您要每天跑步，注意休息，多锻炼身体，吃饭尽量吃七分饱，多吃水果蔬菜，祝您健康
爱心医生：病情分析：你好，健康减肥就是要多运动和控制饮食的指导意见：建议饮食清淡，规律，少油腻，多果蔬，另外就是保持运动，这个是关键
爱心医生：病情分析：你好，最健康的就是运动加节食了。指导意见：要是你不想运动的话建议你只是节食也是可以的，效果还是不错的，你也可以试试针灸推拿。
查看原文>>问：病情描述:有大象腿，水桶腰，臀部大，每天都控制不住自己的嘴，一天吃曾经治疗情况和效果:无想得到怎样的帮助:希望健康减肥，希望能在一个星期内从100斤减到80斤
潘劲萍主治医师：病情分析：应该用科学的方法减肥,每天都要做有氧运动.少摄入多消耗一定是减肥的真理，而这种情况不是短期内能达到的指导意见：建议平时最容易做到的就是慢跑减肥。运动减肥贵在坚持，要有持之以恒的心态和精神。晚上不宜吃的过饱。平时饮食以清淡为主.
爱心医生：病情分析：您好，就您描述的情况而言，您现在身体减肥，建议您可以通过和整饮食进行配合运动进行减肥，减肥贵在坚持指导意见：建议您在减肥的过场中要严格控释饮食，每天要少吃多餐，多吃水果以补充每天所需的维生素，还要控制每天的饮水量，最重要的还要适量运动巩固减肥成果
刘娜医师：病情分析：你好，减肥期间一定要控制好进食量，并且尽量增加运动量。指导意见：可以每天晚上用将黄豆泡在暖瓶里，第二天早上喝黄豆水，吃黄豆，其余时间正常吃饭，这样就可以减肥的。
查看原文>>问：病情描述:超级p57减肥药真的是健康食品吗？我想问下p57减肥药真的管用吗？我想问下超级p57减肥真的管用吗？?我想使用现在网络上风靡的超级p57减肥超级P57有没有副作用？能吃吗？曾经治疗情况和效果:没有治疗过想得到怎样的帮助:想问下能减下来吗？有副作用吗
张景涛主治医师：病情分析：跑步跟打蓝球都是一项不错的运动，只是这个要有毅力，很多人没有那个耐心，宁愿选择采用药物方面的东西来减肥，那对身体不是很好，然而这两项运动既可以达到减肥的效果，也可以提高身体素质！指导意见：饭后2个小时,转呼啦圈20分钟,晚上7点左右跑步2千米,睡前躺床上踩车10分钟,这么坚持半个月左右,效果很明显的,不过吃东西方面得注意,最好每天2餐,适度饱
王雪医师：病情分析：根据您提供的情况建议您不要服用减肥药指导意见：减肥药会对身体产生副作用建议您采用运动节食的方式进行减肥
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