怎样健康快速的减肥

问：怎样能健康快速减肥,我一个有想减20斤有什么有效的办法吗

张树立主治医师：您好,一般的减肥药物和减肥茶都有一定的副作用,且会反弹,建议您运动减肥,可以每天锻炼,如跑步,跳绳,打球.控制饮食,减少高脂肪类食物的摄入,多吃水果和蔬菜,减肥贵在坚持

王立群医师：减肥办法有很多,在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主,不应该以口服药物为主. 　　常用减肥方法有：①预防性减肥②运动减肥[3]③行为减肥④机械减肥⑤桑那浴减肥⑥石膏减肥⑦石腊减肥⑧手术减肥⑨按摩减肥⑩电子减肥..其中药物减肥不可泛用.药物减肥[4]是在以上理化减肥的基础上效果不佳最后才采取的一种减肥方法.药物减肥有食欲抑制法和代谢促进法.药物减肥有许多副作用,应尽量避免使用.

徐清芝医师：1.要改变饮食习惯.吃完饭后不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以选择散散步或整理一些东西.如此除了减少脂肪堆积外,还能帮助消化.因为饭后30分钟内,如果保持不动的状态,最容易形成腹部脂肪.2.走姿和坐姿要正确；走路时要抬头挺胸,摆动手臂.常环抱手臂在胸前,腹肌没有出力,容易突起.而且摆动手臂走路,不仅消耗更多的能量,看起来也格外有精神.而坐下时,也要让脊背打直,不要将弯腰或挺腹,如此才能训练腹肌,使腹肌有力而不易松垮.3.要配合运动；摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐,伸伸懒腰,都能逐渐消除腹部脂肪,且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪.

问：病情描述:我的身材是很不好，肥胖，不是多高。腿粗，有小肚子。曾经治疗情况和效果:节食想得到怎样的帮助:免费健康快速减肥

陈安富副主任医师：病情分析：你好，减肥主要是要消耗脂肪，多运动，这样利于身体的健康也免费指导意见：建议平时要注意适当控制下脂肪类的食物，每天跑步，跳绳等运动，一般来说长期坚持是可以减肥的

周恒主治医师：病情分析：如何健康减肥？每天吃完饭5分钟以后，就去背靠墙壁站立，然后两脚并拢，腿伸直，腰挺直。脚，腿，腰，肩，头呈一条直线，贴在墙壁上。两手抬起，十字相扣，手心朝上尽量往上举，保持10到15分钟，每天坚持，大约20天就可以看见效果了.记住这个腿部减肥的好方法吧！指导意见：多余已经出现呼啦圈和水桶腰的女性来说，要减掉肚子上的肉，晚上回家后可以跳跳绳，转呼啦圈，每天晚上坚持运动15——20分钟左右。饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量耗很快，若在饭后2—3小时再步行一次，效果更佳。

爱心医生：病情分析：你好，就您描述的情况而言，这种情况还是属于多个部位的肥胖，需要从控制饮食开始，这个是最基本的指导意见：建议您及时控制油腻高脂肪的食物，然后就是自己注意加强运动，仰卧起坐减肚子肉，多爬楼梯跑步减大腿肉，长期坚持才行

问：患者年龄:26患者性别:女病情描述:我现在想要结婚了，但因为我太胖了，所以一直找不到合适的男友，所以心里非常着急，家人也为我担心，我之前也吃过一些减肥的药，但出现了反弹的效果，不知道怎样可以又快又健康的减肥方法。想得到怎样的帮助：怎样可以又快又健康的减肥呢

刘红波副主任医师：科学有效的减肥办法就是通过严格控制饮食异常期间的运动来实现，这样不容易反弹，最好采取分餐制，每日三餐每餐主食不要超过100克，不要吃高多饮水，能够减肥不反弹。

孔春建副主任护师：其实，想要又快又健康的减肥，这种情况就只能考虑控制饮食了。平时注意，适量的控制饮食，每顿饭吃到6-7成饱就可以。多吃一些含纤维素的蔬菜水果，少吃油炸膨化食品。平时需要多运动锻炼，这样才能达到减肥效果。

董国荣主治医师：你好想减肥，不能吃减肥药，必须是饮食控制，加上运动量增加。如果吃减肥药对身体还不好，停药之后还要反弹。没有什么减肥捷径，多运动

问：最近可能因为工作压力大,饮食也不怎么规律,导致长胖不好多,怎样才能回到原来的体重呢?

赵蕾副主任医师：你好，根据您对这种情况的描述，这种情况是由于长期的精神压力比较大，处于高度的紧张状态形成的一种症状，建议放松心情，不要压力太大，保持良好的心态，平时注意多加休息！

问：病情描述:我大腿粗，胳膊也很粗，平时吃的也很少，活动量也很少，身高160cm,体重50kg,怎样才能快速健康减肥呢？曾经治疗情况和效果:吃减肥要也没 减下来，想得到怎样的帮助:怎样才能健康快速减肥呢/?我只需要瘦十斤就可以了？

问：全部症状:肥胖发病时间及原因:不喜欢做运动，爱吃零食治疗情况:想要得到的帮助:提供减肥方法

王玉青主管护师：病情分析:你好，针对减肥首先要从思想上认识到减肥是需要付出努力和汗水的，这是一个艰辛的过程意见建议:要树立信心，建议在吃饭之前先吃一些左旋肉碱可迅速燃烧脂肪，达到减肥的目的，同时要多吃草莓，柚子和蓝莓，建议 通过跳绳，摇呼啦圈配合锻炼较好，贵在坚持啊

闫铁医生：病情分析:减肥属于以减少人体过度的脂肪，体重为目的的行为方式。意见建议:减肥方法有多种，其中控制饮食是核心方式。建议您在减肥的过场中要严格控释饮食，每天要少吃多餐，多吃水果以补充每天所需的维生素，还要控制每天的饮水量，最重要的还要适量运动巩固减肥成果。减肥是一个艰苦漫长的过程，重在坚持。祝您身体健康!

爱心医生：我向你介绍保持匀称身材的秘诀： 1 一天吃不成一个胖子，所以不要相信快速减肥。 2 节食减肥不可取。“民以食为天”，美食当前，不能尽享口腹之福，灭绝人性！ 若产生营养不良或营养不全等副作用，后果堪忧！ 3 高强度锻炼不可以减肥。 4 散步、跳轻松健身操、做简单家务活等运动可以减肥。 5 最重要也是最难做到的一点：持之以恒！

问：全部症状:怎么样健康快速的减肥.目前是160cm 60kg发病时间及原因:这个两三胖的.以前还算是正确的治疗情况:怎么健康,快速减肥,想要得到的帮助:我想要减肥,要怎样能健康快速的减肥了

周小娟护师：病情分析:首先注意药物减肥有许多副作用,应尽量避免使用.科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量,并做到平衡膳食.没有什么捷径啊.意见建议:减肥是一个系统工程,需天长日久,贵在坚持,并没有什么一触即成的速成方法.但如果你能掌握一些饮食减肥决巧,对你的减肥是很有帮助的,不妨你一试：1.制定减肥目标2.写减肥日记.3.多喝水.4.坚持锻炼,要有恒心与毅力.5.控制热量与脂肪.6.饮食要清淡.7.常吃蔬果.8.平衡膳食.9.热量负平衡.10.建立良好的生活方式.减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功! 没有捷径.

陈保晖医师：病情分析:减肥方法很多.在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主.不应该以口服药物为主.意见建议:常用减肥方法有：①预防性减肥;②运动减肥;③行为减肥;④机械减肥;⑤桑那浴减肥;⑥石膏减肥;⑦石腊减肥;⑧手术减肥;⑨按摩减肥;⑩电子减肥.其中药物减肥不可泛用.药物减肥是在以上理化减肥的基础上效果不佳最后才采取的一种减肥方法.药物减肥有食欲抑制法和代谢促进法.药物减肥有许多副作用,应尽量避免使用.肥胖不仅影响形体美,而且给生活带来不便,更重要的是容易引起多种疾病,加速衰老和死亡.如何科学减肥?医学专家认为：科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量,并做到平衡膳食.减肥是一个系统工程,需天长日久,贵在坚持,并没有什么一触即成的速成方法.但如果你能掌握一些饮食减肥决巧,对你的减肥是很有帮助的,不妨你一试：1.制定减肥目标2.写减肥日记.3.多喝水.4.要有恒心与毅力.5.控制热量与脂肪.6.饮食要清淡.7.常吃蔬果.8.平衡膳食.9.热量负平衡.10.建立良好的生活方式.减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功!

爱心医生：病情分析:你要是有充足的时间的话就合理的安排一下吧.早上早起:最迟不能超过6：30,然后起床第一件事就是喝一杯淡盐水（这样有助于叫醒肠胃,助消化,而且有助于排除体内沉积的毒素.）,再就是晨跑了(跑步是最好的塑型方式而且增强肺活量可以有效防止一些传染病的发生,）营养丰盛的早餐就换掉吧,该吃水果早餐法,水果以香蕉,苹果,猕猴桃（胃不好勿食用）桃子,番茄,黄瓜（黄瓜虽不是水果可是它是减肥食物中最有效果的,甚至比苦瓜都要好很多的.）,上班的公交或者是开车就不要啦,改骑自行车吧(老是有人抱怨说骑车把腿骑成了萝卜腿,其实都是冤枉自行车了,骑车是最好的修腿方式比做健美操都有效的.）到中午了：午餐要吃好的,不要因为要减肥要求快速就节食啦,那样子只会适得其反的.午餐要吃好不是要吃饱,七成饱就好了,以为养生前辈在120岁的时候说了一句话：我百年不知饱滋味了.言外意思就是因为控制自己的食欲才会得到好身体好身材.午饭以精肉（鱼肉,鸡肉最好）和米饭,豆类的比较好,营养好不长膘.但是切记不管你多爱吃煎的油炸的都要戒掉,你吃一根油条就等于你吃两碗米饭了.在4：00以后适当的吃一个水果要自己不要太饿,为晚饭打个基础.晚上：饭要吃但不能多吃,喝一点汤比较好,紫菜汤好一点（紫菜减退的极品了）汤还可以缓解一下压力舒缓脑神经的.也不要把饭吃的太晚,最好的7：00之前就吃完.八点是运动高峰期.要是有时间的话可以报一个舞蹈班的,跳舞可以塑造你的完美身形的(以拉丁舞最好）,10：00点必须保证自己已经睡下,不一定睡着单一定是出于休息状态的,睡觉前做一下腹部按摩运动（很简单的,就是平躺在床上然后又双手呈半环形的推压腹部的多余的肉肉,一般做15-20分钟就好了,但是需要长期的.)意见建议:提供一些我经常吃的减肥蔬菜：全麦面包,玉米,米饭（一定要少,一顿1-2两）,鸡蛋,鸭蛋,豆浆,牛奶（要脱脂的）,苹果,黄瓜,苦瓜,海带,芹菜,黑木耳,西红柿,冬瓜,豆腐,豆皮,韭菜,紫菜头,鱼,虾,鸡肉（要吃鸡胸脯肉）,一切的蔬菜.可以很方便你来健康减肥哦! 减肥最关键的是要有毅力,要持之以恒.不要兴趣来减一减,心情不好就什么也不管了.减肥是件长期的事情哦,基本上一生都要与她做伴的.所以一时半会减不下来也不要太担心.慢慢来,健康是最重要的. 按我说的去试试. 最关键是要控制好饮食哦!特别是晚上一定要少吃,还有最好不要吃夜宵哦.夜宵吃一次那你白天的努力那就全部白费了,而且还要有脂肪诞生哦. 预祝你减肥成功哦 !