怎样增加肌肉

问：看到电视里那些男明星的肌肉很是结实,特别是胸肌,和腹肌,我想请问大家怎样才能锻炼出这样的身材啊?我本人好瘦的,实在想增加点体重.

问：我体质偏瘦,身高170 体重才一百零几斤 怎样才能张的更壮一些,拥有更多的肌肉 第一次问题补充:(2007-10-8 22:45:07) 身高177 (上面打错成170了)

黄晓庭医师：你好对于你说的情况可以靠锻炼的方式，对于你要哪个地方都可以适当的锻炼哪个地方

问：问题描述:请问我觉得我的肌肉特别少应该吃点什么呢?特别是手臂,我想变的强壮啊.应该怎么锻炼呢?吃什么东西比较好呢?吃什么药物吗,对身体有害吗?打激素有帮助吗?

李佳副主任医师：你好这位朋友,可以用哑铃锻炼,不要打激素.可以到健身房报个名.

爱心医生：怎么增加肌肉?患者性别:男患者年龄:23问题描述:请问我觉得我的肌肉特别少应该吃点什么呢?特别是手臂,我想变的强壮啊.应该怎么锻炼呢?吃什么东西比较好呢?吃什么药物吗,对身体有害吗?打激素有帮助吗?1）要增肌必须进行大强度大力量的无氧训练,健身中心的器械训练就是这样的目的；2）在快速增肌的周期营养支持是分重要,除了增加能量摄入之外,高蛋白的膳食也是肌肉增长的基础；3）一些不错的运动营养品有加速肌肉合成,预防肌肉分解以及提高力量训练运动能力及促进训练后恢复的作用,可以选择使用；4）单纯的同化激素有促进蛋白质合成,加速脂肪分解的作用,但是它会影响机体的内分泌系统,长期使用会造成机体的体液调节紊乱,建议您不要使用；5）健美锻炼不是一朝一夕就能达成的,一定有持之以恒并加以刻苦的锻炼.

问：怎样增加肌肉与快速长高？

闫伟帅医师：病情分析：你好，你所说的这种情况最好的方法就是锻炼，同时饮食生活上进行调整。指导意见：应该根据自己身体的实际情况进行合理的锻炼，长期坚持，同时饮食上加强营养，搭配合理，生活中劳逸结合，避免烟酒熬夜劳累受凉，保持良好积极的心态，从各方面进行调整，达到理想的状态。

爱心医生：病情分析：增加肌肉主要是要多运动，长高需要补充蛋白质和钙。指导意见：您好，平时注意多吃鸡蛋，牛奶，多运动，健康合理饮食。祝您健康。

李勋医师：病情分析：您好,很荣幸为您解答.男孩子的青春期是在13岁前后开始到19岁前后结束.这段时间长个子的最佳时期,过了青春期个子基本上不会再长的.还有长高前最好去医院检查骨龄和骨骺有无关闭,如果骨骺关闭,那么个子是不会再长高的.指导意见：至于肌肉,建议您去健身房,健身房教练是对肌肉的发育和运动方法是比医生更了解的. 希望我的解答对您有所帮助,如果您还有什么其他不理解的地方,您可以继续追问,我尽量第一时间帮助您.祝您身体健康.

问：怎么高效率的通过锻炼增长肌肉？

董惠娟副主任护师：病情分析：增长肌肉那就必须要做俯卧撑或者去健身房或者是去找个健身教练指导意见：如果做俯卧撑的话最好做4组每组30个，如果你是刚开始练，那就每组15个，做着做着你就会发现你不累了。然后你可以做30个了。。不过还是要慢慢来，不然身体会吃力，对身体也不好。。。如果你还不到24最好不要举哑铃。。这样对你发育不好。。最好多多运动，比如打蓝球

李志曾医师：病情分析：首先你要知道肌肉生长原理肌肉增长的一个因素是肌肉再受到大重量刺激后，超量恢复的过程，结果是肌纤维的横截面积增大。横截面积增大，才导致肌肉纬度增加，也就是我们通常说的变粗了变壮了。指导意见：也就是增长肌肉就是用大重量的负荷去刺激肌肉,并且从肌肉内部把肌肉纤维损坏,并且通过摄入蛋白质修补肌肉纤维损伤的地方得到围度以及增肌肉的效果。

爱心医生：病情分析：你好,要长肌肉的话首先需要身体保持正氮平衡,所以要吃高蛋白的食物.再配合相应的锻炼指导意见：建议多吃蛋白丰富的食物,比如牛奶,豆制品,多锻炼.必要时候应该找专业教练，而无氧运动对肌肉增长是最好的

问：病情描述:我身高有176，体重只有116，身体很瘦，肩膀很小，手臂也很小，我想知道通过什么样的方法让我变得结实魁梧一些。我之前饮食不太好，经常在外面餐馆里吃饭，没吃饱也没吃好，睡觉不太规律，经常12点左右睡觉。曾经治疗情况和效果:没有。想得到怎样的帮助:一些好的建议

陈常云副主任医师：病情分析：你好，想长肌肉，就要大重量刺激肌肉，使该部位的肌肉纤维撕裂指导意见：建议进行大重量无氧训练。然后休息，及时补充体内所需营养物质，就是蛋白质维生素等矿物质。这个期间就不要在刺激这个部位的肌肉了，因为大部位肌肉群要72小时左右才可以自然恢复正常状态，小肌肉群48小时自然恢复正常状态，所以一般有训练基础的人都采用训练3天休息一天的传统训练方法，（就是第一天练胸部和3头，第二天练背部和2头肌，第三天练腿部和肩部。第四天休息）训练时，一般采用金字塔训练方法或等重训练法，训练的结束应该是训练的局部肌肉发涨发酸才对头

周小娟护师：病情分析：建议检查是否是有甲亢，寄生虫等,另外要注意休息和高热量饮食和多吃肥肉等.指导意见：当然劳累和焦虑或其他原因导致的食欲低下也可能长不胖。而且胖瘦本身也有个体差异。如果检查没有问题，本身没有其他异常就不要担心。有的人体格就是这样的。

于忠海主治医师：病情分析：你好你这样首先应该让身体长胖，然后在就是积极锻炼来增加肌肉指导意见：需要注意你不可以长期熬夜的，在就是饮食注意要有规律，现在身体瘦考虑和脾虚是有一定关系的，可以采取健脾丸来治疗

问：病情描述:为什么有的人不锻炼腿上就很多肌肉？是天生的吗？还是和饮食体质有关系，我比较瘦，想长点肌肉，可是运动健身什么的效果并不是很明显，怎么样才可以增长肌肉呢？曾经治疗情况和效果:运动减肥等想得到怎样的帮助:请问医生该如何快速的增长肌肉呢？

惠丽超副主任医师：病情分析：您好，一般来说，要长肌肉就要多运动，不然腿上多数是肥肉。指导意见：建议您坚持健身，并且要饮食营养要跟上，比如多吃肉类，蛋类，牛奶富含蛋白质的食物，同时多吃主食，大米，面条类，可以适当服用蛋白粉

陈玲娟国家二级心理咨询师：指导意见：您好，根据你的描述，平时多锻炼，同时摄入大量的蛋白质则可以快速增长肌肉，锻炼时应注意以下几点：大重量、低次数、多组数、总之让肌肉持续紧张才能达到真正的锻炼肌肉的目地、锻炼后20分钟吃些高蛋白质的食物。

孙景芳国家二级心理咨询师：指导意见：肌肉增长的原因是超量补偿（也称超量恢复）。在肌肉锻炼时有些肌纤维会断裂，锻炼后肌纤维会自我修复，修复后的肌肉体积比原来更大，所以肌肉就更大了～～ 第一阶段：运动时，消耗过程占优势，由于能量物质的消耗大于恢复，所以运动时能量物质逐渐减少，肌肉和身体各系统的工作能力逐渐下降。 第二阶段：运动后的恢复阶段。运动停止后消耗过程减弱，恢复过程占优势，这时能量物质和各器官系统功能逐渐恢复到原来水平。 第三阶段：超量恢复阶段。集体内能量物质的再生与合成进一步加强，运动时被消耗的物质不仅恢复到原来水平，而且在一段时间内超过原来的水平，此时机体的工作能力最强。这成为超量恢复或超量补偿，随后又逐渐回到原来的水平。 “超量恢复”是健美运动的重要理论依据。在进行高强度、超负荷的重量训练后，肌肉能否充分生长即取决于超量恢复的水平。因为超量恢复使肌纤维中能量物质的储存高于以往，肌肉围度增大，负荷能力增强，此时是投入训练的最好时机。可以说，充分恢复的标准就是“机体能否最大限度的超量恢复”。超量恢复使ATP、CP、肌糖原、蛋白质等能量物质的超量补偿和存储的过程，而“肌肉酸痛的消失”只是乳酸转变为部分糖原的过程。可见，“肌肉酸痛的消失”并不代表超量恢复，所以也不能作为充分恢复的标准。 直观地讲，超量恢复后，由于能量物质的超量补偿，训练部位的肌肉发胀、发硬，肌肉围度增大，故此时开始更大负荷的训练效果最好。否则，肌肉中供能物质的存储量逐渐降低，就错过了时机。 最后要说明的是，超量恢复是建立在两个基础上的，那就是充足的营养和充分的睡眠。肌肉在超负荷工作后，碳水化合物和蛋白质等营养的补充是超量恢复的物质基础，推荐水解增肌粉，充分的睡眠能有效恢复精力，更重要的是大部分能量物质的合成、再生基本上在睡眠时进行。所以决不可轻视营养和睡眠这两个重要环节，否则将得不偿失，事倍功半。