怎么能减肥啊

问：病情描述:我在以前的时候就特别的注重自己的身材的，所以我的身材以前的时候一直就保持的挺好的，可是自从在半年前的时候我生了孩子后，现在就一直胖的厉害，我现在想进行减肥了。想得到怎样的帮助：请问，平时生活上怎么样进行减肥的呢？

爱心医生：你好，平时良好的生活和饮食习惯，对减肥的帮助也是很大的：1、减少热量的摄入。2、改变食物结构，不减少饮食量，而相应改变食物的结构。3、吃流质食品，用流质食品代替日常膳食。4、步行减肥，坚持步行锻炼。5、户外运动。

问：病情描述:好想减肥啊，自从是因为我的肥胖后，我表白的女孩子都没有一个说是愿意接受我的什么的，但是为什么会这样呢，好纠结啊，我不是想这么胖的啊，但是这么胖说实在的不是我的错啊。想得到怎样的帮助:有没有什么比较好的减肥办法啊？

郭雅新国家二级心理咨询师：肥胖虽然不是你的错，但是你可以控制的，建议你应用节食加运动的办法，做好长期坚持的思想准备，尤其是以恒的决心，三餐定时定量，早餐多吃，补充一天的营养成分，晚餐少吃或者不吃，避免暴饮暴食，避免高糖高脂高热量的食物，同时配合饮食量的运动，慢慢的让身体瘦下来。

问：病情描述:我之前一直挺瘦的，后来就是因为心情不好而且高考压力大，就给就给肥胖了，现在想减肥，想着从饮食上，各方面都注意一些健康的减肥不想着吃药。想得到怎样的帮助：怎么可以运动还不累的来减肥呢？

爱心医生：你好，白菜性凉，味甘，入肺、胃、大肠、膀胱诸经。所含营养成分除糖、蛋白质外，还有维生素B、维生素C、胡萝卜素以及钙、磷、铁、锌等矿物质，是最佳减肥绿叶蔬菜。还有芹菜，菠菜和韭菜都有不错的减肥效果。

问：病情描述:最近真的是要命了，自从没有工作，在家养了这半年的时光，让我又胖了十几斤，这让我很烦，我现在很多漂亮的衣服都穿不起来了，所以我准备减肥，但妈妈说不准我用绝食的方式，所以我在想，健康的减肥是要怎么样的。想得到怎样的帮助：如何才能够健康的进行减肥呢？

爱心医生：你好，想健康地减肥可以从饮食和运动上下手，在饮食方面尽量以清淡，低脂的东西为主食，不要过多吃高脂肪的东西，再配合爬山或跳绳方面的运动，使脂肪能够迅速燃烧，这样就能健康地减肥了。

问：才胖起来想得到怎样的帮助:健康减肥方法，对疑问做出回答

宋艺主管护师：病情分析：想减肥，最好选择晚上少吃，早和中饭和平常一样，着重在晚上减少饮食指导意见：你好，你可以选择首先早上就一个麦片面包和一个鸡蛋中午正常饮食，但不能吃很油腻的食物，下午4点时候吃个苹果，晚上尽量少吃，多喝水，两个月就能瘦下来，或者你自己安排好你每天的饮食

刘云涛副主任医师：如果觉得陪伴想减肥的话，还是建议不要使用减肥产品或节食方法，会有一定的副作用，建议平时饮食上格外控制，少吃甜品油炸食品，晚饭过后每天坚持有氧运动有助于达到减肥的效果，也有利于身体健康。

爱心医生：病情分析：食物减肥的效果不如运动减肥的效果好指导意见：建议你最好还是通过大量的运动来减肥，食物只是辅助减肥的方法，少吃高热量食物，一日三餐都要吃，少吃点就是的，多吃苹果，苹果消耗的卡路里低

问：我因为是文员，所以平时的时候，大多数时间都是坐在电脑桌旁边的，所以工作了几年了，胖了很多，现在夏天快到了，为了能穿上漂亮的衣服，我就想要减肥，可又不知道怎么才能健康有效。想得到怎样的帮助:怎么样减肥对身体没有害处，而且还能够见效的啊？

爱心医生：你好，减肥方法应以运动和减少饮食为主。忌用药物减肥，尽可能做有氧运动，睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、肉类食物。多吃蔬菜水果，少吃主食甜食等。

问：主要症状:全身肥胖,肉紧实,容易流汗,容易便秘发病时间:很早化验检查结果:曾经治疗情况和效果:第一次补充提问:(2009-10-23 19:57:21)目前是140斤 身高才157cm 现在饮食在控制中 高热量的基本不沾 零食绝对禁止了

林佩佩医师：你好,减肥最主要的是控制饮食,增加运动,便秘的话建议你可以吃善通这个药改善一下.

徐清芝医师：你好.这是需要首先改变不良的饮食习惯.尽可能不要吃太多的肉,多吃一些清淡的食物及果蔬.每天早上起床刷牙后,空腹喝1000毫升左右的白开水或矿泉水,然后运动锻炼身体30分钟左右,就会很想去排便,这样会使排便很彻底.也有助于减肥.

爱心医生：你有便秘情况,介绍一下水果减肥吧,一举两得哟!对于水果减肥的效果,众说不一.有人说吃水果可以减肥,至少可以保持好身材,而有人却觉得效果不佳,甚至越吃水果越胖.同样是水果减肥,为什么有的人效果显著,而有的人却效果甚微,甚至起反效果呢? 首先,这和水果的糖份有很大关系： 一个人摄入过多的糖分就必然要在体内转化为脂肪,不管它 (糖 )是来自巧克力饮料,粮食还是水果,结果都一样,差别仅在于转化的速率 (容易和困难的程度 )罢了.尤其是在饭后吃水果,就等于吃多余的糖,这部分多余的糖只好转化为脂肪贮存在你的身体里.非但不能成全“美”梦 ,还可能增肥,而且增加的赘肉最喜欢往你最在意的腰腹部凑热闹.虽然水果是食物纤维的重要来源 ,但甜味水果糖分高因此热量也高,必须有节制地亲近它们.这就要求减肥的爱美人士要亲近那些低糖低热量的水果,疏远高糖高热量水果.这样就要了解各类水果携带多少热量与糖分： 菠萝,哈蜜瓜,木瓜,奇异果,香蕉,芒果,荔枝,葡萄等水果的血糖指数较高,减肥族应避免摄取太多这类水果. 西红柿 :既是水果也是蔬菜 ,它含有大量的维生素C,维生素E却又不像其他水果那样携带很多果糖. 苹果 :如果怕胖,苹果是不错的选择,除了丰富的纤维外,它所含的半乳糖荃酸对排毒很有帮助. 草莓 :草莓热量不高,又富含维生素C,在自然疗法中,草莓还可用来清洁肠胃. 此外,猕猴桃,柠檬,李子,樱桃,柑橘类等血糖指数较低,也是水果减肥较佳选择. 其次,吃水果的时间选择： 研究表明：如在进餐前20分钟至40分钟吃一些水果或饮用1至2杯果汁,则可防止进餐过多导致的肥胖.因为水果或果汁中富含果糖和葡萄糖,可快速被机体吸收,提高血糖浓度,降低食欲.水果内的粗纤维还可让胃部有饱胀感.另外,餐前进食水果,可显著减少对脂肪性食物的需求,也就间接地阻止了过多脂肪在体内囤积的不良后果.但是,很多水果如柿子,山楂,杏仁,菠萝等都不能空腹吃.为了减肥,餐前食用水果时,最好选择酸性不太强,涩味不太浓的水果,如苹果,梨,香蕉,葡萄,西瓜,甜瓜等. 而饭后吃水果难以达到减肥的效果.因为饭后吃水果,就等于吃多余的糖,这部分多余的糖容易转化为脂肪贮存在身体里,还可能增肥.尤其是不要在晚餐后大量吃水果,因为晚间进食后合成脂肪积累在体内的可能性最大.但是,有些水果有促进消化的作用,如富含蛋白酶的菠萝和猕猴桃,富含有机酸的柠檬,山楂等,对于这类水果可在餐后一小时左右再吃. 第三,水果的食用量： 大多数人认为,水果富含纤维素,几乎不含脂肪和蛋白质,因而可以无节制地放心食用,其实这是一个误区.水果并非能量很低的食品,由于味道甜美很容易吃得过多,其中的糖就会转化为脂肪而堆积.例如每100克草莓大约有30卡热量,若你喜欢吃草莓且能一次吃下很多,摄入的热量是惊人的.又如吃半个中等大的西瓜（瓜瓤重约2公斤）,便不知不觉之间摄入热量680卡,约相当于三碗米饭.所以吃水果减肥餐时要节制水果的食用量. 有一些所谓快速水果减肥方法,比如只吃香蕉蘸蜂蜜可以急速瘦身,以葡萄柚代替一天中的某一餐可以帮助减肥,“苹果餐”能减肥等等.使用这些减肥法你吸收的热量远比正餐低 ,自然很快就瘦下来了.但要,你在执行时 ,也不能吃其他高热量的东西 ,体内会缺乏蛋白质,矿物质等各种营养成分 ,如此急速减重 ,身体会因为没做好调适而产生不良反应.而你一旦放弃水果减肥餐 ,体重就会很快反弹,大家需要有正确的认识. 水果减肥法 是指除了水果以外,什麽东西都不吃,全日只吃水果,直到吃饱为止.当然不是什麽水果都适合用来减肥,较为有效的减肥水果是苹果,奇异果,提子等. 减磅原理： 吃水果能在短时间内令人有『减磅』的效果,因为只吃一种东西可以减少我们对食物的摄取量.特别是高纤水果,可以让我们身陈代谢速度变快,值此减轻体重. 水果减肥法小贴士 1 .每日吸收的热量不得低於800-1000 Kcal一天 2 .只吃水果的话,蛋白质的摄取会不足,所以每天可以喝点牛奶补充. 3 .不要只吃一种水果,否则营养会不够平均. 水果减肥的利与弊 1 .减重速度快,但是体重也很容易回升. 2 .长期只吃水果,会使血压变低,女性月经可能不规则或不来,或造成头发分叉,所以不应长时间进行. 3 .会营养不良 水果减肥排行榜 1 苹果：它有丰富的果胶,可以帮助肠子与毒素做结合,加速排毒功效并降低热量吸收,此外苹果的钾质也多,可以防止腿部水肿.慢慢的咀嚼有点硬度的苹果,将成分释放出来,不仅有饱足感,而且他的卡路里热量也不高. 2 葡萄柚：葡萄柚酸性物质可以帮助消化液的增加,借此促进消化功能,而且营养也容易被吸收.此外为什么葡萄柚再减肥时也会被列为必食的风云水果,原因是它含有丰富的维他命C,大约一颗葡萄柚就有100毫克,不仅可以消除疲劳,还可以美化肌肤呢!重要的是它的含糖份少,减肥食用来补充维他命C最适合不过了.至于很多人害怕的重酸味,建议你,可以滴一点点蜂蜜在葡萄柚上,酸味马上被中和! 3 蕃茄：严格说起来,蕃茄应该是被归为蔬菜类才正确吧!所以在食材中常看到它.蕃茄含有茄红素,食物纤维及果胶成份可以降低热量摄取,促进肠胃蠕动.而且独特的酸味可以刺激胃液分泌,甚至提升食物的口感,是很好料理健康的食材! 4 菠萝：有没有听过人家说菠萝很“利”,一定要在饭后吃才不会伤胃的说法.这说法可是有依据的!因为菠萝的蛋白分解酵素相当强,虽然可以帮助肉类的蛋白质消化,但是如果在餐前吃的话,很容易造成胃壁受伤!因此利用吃菠萝来瘦身一定要注意时间问题. 5 香蕉：以糖质为主成分的香蕉,吃了以后可以马上消化,迅速补充体力.而且香蕉很有饱足感,只要吃上一根就可以裹腹,而且热量卡路里颇低的,可别因它甜滋滋的就以为他不利减肥.（建议：将香蕉去皮捣烂成糊状后敷面,长期坚持可使脸部皮肤细嫩清爽,适用于干性或敏感性皮肤的面部美容,效果良好.） 6 奇异果：维他命C超多的奇异果(猕猴桃),一直是爱漂亮美眉的最爱.至于它位居水果之冠的食物纤维和丰富的钾,的确可以让它列入瘦身水果的风云榜内!和凤梨一样,奇异果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉类菜肴搭配是最好不过的.带点酸甜味儿的奇异果,有防止便秘,帮助消化,美化肌肤的奇异效果,而已还一年四季都有,为大家在水果的选择上提供了很多的方便之处! 7 柠檬：柠檬的酸味是以柠檬酸为主,柠檬酸是促进热量代谢过程中的必参与物质,而且也有消除疲劳的功能.柠檬的维他命C含量也是众所皆知的多,女生会通常将它拿来美白肌肤,它促进肠子蠕动的功能也常被减肥中的人作为辅助饮食用!