什么维生素可以抗疲劳 在饮食上调节管用吗

疲劳是一种人体主观不适的感觉，但上客观上，疲劳的人会失去完成原来所从事的正常活动或者工作的能力。抗疲劳就是通过一些有效的方法和手段来抵消这种疲劳的感觉，从而使人们感觉到轻松有精神。缓解疲劳一般除了肢体放松，还可以多吃缓解疲劳的食物。

    不管人们是因为哪些原因引起的身体疲劳，都会影响到正常的工作和学习，因为疲劳状态的人不但精神状态差，工作效率还特别的低，甚至不能在规定的时间内完成自己的工作，想要避免这种低效率的情况就得缓解疲劳，要注意劳逸结合多休息，但同时也可以多吃一些抗疲劳的食物来缓解疲劳症状。

    1.想要改善疲劳的状态，在饮食上可以适当的多补充一些含维生素类丰富的食物，尤其是要多补充B族维生素，像维生素B1、维生素B6、维生素B12等B族维生素最具是缓解压力、营养神经的作用，这些维生素还有助于将体内积存的代谢产物快速排出，是平时消除疲劳必不可少的营养素，因此平时可以多吃豆类食物、多喝牛奶、多吃瘦肉。

    2.除了B族维生素可以起到抗疲劳的作用外，还要多吃碱性食物，疲劳就是由于人体内环境偏酸才引起的，多吃一些健康的碱性食物就能中和身体内多余的酸毒，能达到消除疲劳的效果，像新鲜的蔬菜如紫甘蓝、花椰菜、芹菜、油麦菜、小白菜等都可以多吃一些。再就是菌藻类食物也能起到缓解疲劳的作用，当人们劳累的时候可以多吃点。

    3.想达到缓解疲劳的目的，还得在饮食上多吃含钙和镁丰富的食物，钙可是天然的的压力缓解剂，缺钙的人总是会有精神乏力的情况，工作和学习时很容易有疲劳的状态，，这时候可以喝点纯牛奶或者是酸奶等富含钙质丰富的奶制品，不过补钙的同时还要补充镁，这样能促进钙的吸收和利用。

    4.不过人们身体很疲劳的时候可以立刻冲点蜂蜜水喝，因为蜂蜜能较好地消除大脑的疲劳，维持大脑神经元功能所需要的能量在蜂蜜中的含量就很高，并且蜂蜜中的果糖及葡萄糖成分很容易被身体吸收利用，喝蜂蜜水后会快速补充体力，消除疲劳。

    一般来讲B族维生素能起到很好的抗疲劳作用，因此含B族维生素丰富的食物可以多吃一些，当然在补充维生素的同时还要多摄入一些含钙和镁丰富的食物，除了注意饮食调节，还要避免情绪激动引起的精神疲劳，劳逸结合、保证充足的休息时间对减少疲劳发生有好处。