高血压的发病一直都在逐年升高，这种疾病的发病率比较高的原因就是人们的运动量减少，饮食没有规律和好的习惯造成的，而且和有这种疾病家族史也会有很大关系，给患者造成的危害很大，所以说，人们一定要积极预防这种疾病的出现，那么，怎么锻炼可以有效预防高血压病症。

1，经常参与锻炼可以有效预防高血压病症的出现，比较适合的锻炼方式就是一些有氧运动，比如：跑步，瑜伽，健身，骑车，游泳，爬山，快走，广场舞等，只要是一些轻度运动，都会有帮助预防高血压疾病的作用，人们平时一定要养成坚持运动的好习惯，只有坚持进行有氧运动，才能得到更好的预防效果，不能三天打鱼两天晒网，要是这样就不会有预防疾病的效果，平时一定要选择空气好的地方进行运动，而且还应该注意运动的时间不能太长，一般把运动时间控制在1小时之内就可以，不要让身体感觉到劳累，要是有劳累的感觉出现，就会有可能影响到患者的身体健康。

2，尤其是一些上了岁数的中老年朋友一定要养成坚持锻炼和运动的习惯，这样就不会容易患上高血压这种慢性疾病，除了经常运动之外，还应该养成良好的饮食习惯，饮食中一定要避免高脂肪，高胆固醇，高盐等之类食物的过量摄入，要保证饮食清淡无刺激，尽量多吃蔬菜，水果等之类的食物比较好，而且平时不能长期大量喝酒，因为酒的刺激性很大，很容易造成高血压的病情出现，平时还应该定期检测自己的血压，发现异常情况一定要积极对症进行治疗，不能耽误治疗时机。

最后，预防高血压疾病的工作一定要做好，只有做好预防工作，才能防止疾病对人们身体健康造成不利影响，那些已经患上高血压疾病的患者，也应该重视起疾病的治疗，治疗期间也要养成良好的运动和饮食习惯，这样会有利于高血压的控制，可以防止病情更加厉害。