中年女性预防乳腺疾病的方法如下：
1. 保持良好生活习惯：避免熬夜，保持充足的睡眠，加强锻炼，提高自身免疫力。
2. 饮食健康：避免摄入高脂肪、高糖分、高盐分的食物，多吃新鲜的蔬菜水果，补充维生素和膳食纤维。
3. 避免激素水平变化：避免服用含有激素的药物或保健品，少接触激素类化妆品。
4. 定期检查：定期进行乳腺检查，包括自检和医生的触诊检查。
5. 保持心情愉快：避免情绪波动过大，保持心情愉悦，减少压力。
原因如下：
1. 良好的生活习惯可以降低乳腺疾病的发病率。
2. 饮食健康可以减少乳腺疾病的危险因素。
3. 避免激素水平变化可以减少乳腺疾病的发病率。
4. 定期检查可以早期发现乳腺疾病，提高治愈率。
5. 保持心情愉快可以减少乳腺疾病的发病率和复发率。