1. 粗粮细做
有些粗粮如小米、燕麦、大麦等较难消化，胃肠功能较弱的人一次性摄入过多的粗粮，可能引起腹胀。把粗粮煮成细粮或与其他食物搭配同食，可以减少腹胀情况。
2. 循序渐进
刚开始吃粗粮时也应该从少量开始，让身体有个适应的过程。
3. 粗粮细嚼
慢一点吃可以帮助身体更好地消化粗粮，把粗粮嚼碎也有利于其中的淀粉得以充分利用。
