经常吃坚果有以下好处：
1. 降低心血管疾病风险：坚果富含单不饱和脂肪酸、多不饱和脂肪酸、纤维素、抗氧化剂和植物甾醇等成分，能够降低血液中的胆固醇和三酰甘油，减少心血管疾病的发生风险。
2. 改善血糖控制：坚果中含有丰富的膳食纤维和低糖指数，能够缓慢释放能量，有助于稳定血糖水平，预防糖尿病。
3. 促进肠道健康：坚果富含膳食纤维和益生菌，能够促进肠道蠕动，增加肠道菌群多样性，预防便秘和结肠癌。
4. 提高免疫力：坚果中含有丰富的维生素E、锌、镁等营养素，能够提高免疫力，预防感染和疾病。
5. 有益于减肥：坚果中含有丰富的膳食纤维和健康脂肪，能够增加饱腹感，减少进食量，有助于控制体重。
总之，经常吃坚果有多种好处，包括降低心血管疾病风险、改善血糖控制、促进肠道健康、提高免疫力和有益于减肥。