怎样增加睡眠质量 最近总是睡不着

病情分析：
你描述的症状主要是睡眠问题，影响到日常生活状态，如果持续存在需要干预治疗。

指导意见：
睡眠障碍包括入睡困难，早醒，睡眠浅，易醒等，是精神卫生专科疾病常见症状，一般伴发情绪，认知，思维，行为等问题，建议到正规医院的精神科就诊，在医生指导下规范治疗。

病情分析：
为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等,是一种常见病。

指导意见：
您可以尝试以下几种方法：1、把压抑在心中的问题释放出来。2、努力解决困惑着你的问题。3、舒缓的音乐助你睡眠。4、进行适当的运动。