饮食怎么减肥

问：全部症状:我想减肥 想克制饮食 但又不伤害身体 营养跟得上 因为以前 曾有一次 减肥 月经不按时来了发病时间及原因:治疗情况:想要得到的帮助:一日三餐该怎么安排 比较合理

张子义主任医师：病情分析:您好！ 这个其实并不是很难，注意以下3个原则： 1、主食不可以不吃； 　　 2、不必拒绝肉类； 　　 3、要减少摄取甜食、酒及糖份高的水果。意见建议:您好，这有几个减肥小窍门，仅供参考：1 、多泡澡或足浴（泡脚），每周至少三次，以促进血液循环并强化新陈代谢。 　　2、绝不能胡乱的节食，或采用不当的减肥方法，像“苹果疗法”、“七日断食法”，可以多喝水搭配服用类似osli m草本等天然植物类别的减肥食品。因为阴型肥胖的人是需要能减肥又能补身的方法才能成功。 　　3、多喝温热的水等饮料，“绝不能”喝极度冷的饮品。否则减肥的成功机率会大大降低。 　　4、吃一点辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用，会提升新陈代谢功能。 　　5、不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。祝您苗条漂亮

问：平常我很喜欢吃东西，一天三餐都会吃得很多的那种，但是最近我发现自己的身材突然有点变形了，小腿变得很大，有点象腿的感觉，我男朋友都说我胖了好多了，我很喜欢吃肉平时，想开始减肥了。想得到怎样的帮助:想要减肥每天的饮食应该怎么进行安排呢？

韩玉敏主管护师：你好！要想减肥首先要合理安排你的一日三餐,多吃蔬菜水果,早上吃好,中午吃饱,晚上吃少,早上起来先喝一杯温开水或蜂蜜水,肉要放在中午或早上吃.晚上吃些水果、蔬菜，可以喝杯酸牛奶，促进肠道蠕动，促进排毒，饭后半小时出去走一走，祝你健康.

问：我从小就很胖，因为家里条件非常好，到现在我的身材是一点都减不下来，一直都是这么的胖，我也去看了很多医生，吃了很多的药，可是很是没有效果，我现在想通过控制饮食不减肥，想要了解一下。想得到怎样的帮助:怎么控制饮食减肥？

爱心医生：你好，控制饮食其意便是在均衡营养的情况下减少热量的摄入。即保证蛋白质、维生素、纤维素、微量元素的摄取，减少脂肪和糖的摄入，千万不要盲目地节食。最好的方法是为自己订一个食谱，根据工作需要制订出每天的总热量。当然，在制定食谱方面最好有医生指导。现在很多医院有减肥门诊，咨询一下非常必要。医生会根据你的情况大致推算一下你每日所要摄取的热量，这样你就既不会缺少营养，也不会摄取过多的脂肪。

问：

魏新副主任护师：指导意见：没有很好的减肥药的，减肥离不开运动，尤其是有氧运动。平时最容易做到的就是慢跑减肥。运动减肥贵在坚持，要有持之以恒的心态和精神。晚上不宜吃的过饱。平时饮食以清淡为主。

韩冬梅护师：病情分析：您好，减肥一定选择健康科学的减肥方法,减肥瘦得快反弹就越快。指导意见：建议少食多餐。能走路就不要坐车，能跑就不要走。多喝水，保持均衡的营养,多吃水果蔬菜,给身体提供所需的均衡的营养，控制热量。个人认为，运动是最好的减肥办法，每天保证15-20分钟的快跑和有氧运动，还是会有不错的效果的。另外要注意吃东西，每天吃的热量不要高，平时多吃纤维素多的东西比如笋、芹菜、苦瓜等。祝您早日减肥成功!

沈绍勇医师：您好：熟话说：早上吃好，中午吃饱，晚上吃少。您平时适当的控制饮食，在加上适当的锻炼身体，长期下来就会有很好的身材的，另外就是去正规的整形医院去做吸脂减肥，是目前最有效快速额减肥方法，水动力吸脂减肥技术已经是一种相当成熟的整形美容手术，吸脂过程中自动避开非脂肪人体组织，不影响生理结构。它最大的优点就是抽吸部位平整，微创，减肥后无需担心会有反弹，因为水动力减肥是通过减少脂肪绝对数量，限制脂肪细胞增大，重组脂肪细胞，有效抑制反弹。了解详情请点击咨询，希望可以帮到您。

问：我的体质是属于容易发胖的那种，一般只要吃一点高热量的东西我就会长胖，但是我又很喜欢吃东西，所以体重就在一点点的增加，我想要减肥，这样会比较漂亮，但是我不准备吃减肥药，想要能健康的减肥。想得到怎样的帮助:我想要知道减肥期间应该怎样合理饮食？

刘爱军护师：你好，减肥期间中晚餐禁吃甜食，要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。还有，一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物，因为这些是减肥的天敌，不要暴饮暴食，饭后半个小时不能坐。

问：,想减肥,该如何安排一天的饮食?想请专家给出一个具体的健康饮食方案!

柯菲菲主治医师：九方法制订减肥组合方案 　下面10种方法被专家们视为减肥的最佳途径。以每天平均摄取2000大卡热量为基点。 　　一、降低热量的摄取 　　营养学家认为，无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。 　　二、少吃脂肪类食物： 　　专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物（如奶油等地专家们认为，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。 　　三、减少食物的摄入量： 　　要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内减少们磅体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。如何削减你的卡路里摄入量 　　四、多吃流食： 　　通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。 　　五．走掉体重： 　　坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。回归自然步行减肥>>> 　　六、固定锻炼： 　　每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅；跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅；游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。 　　七、力量训练： 　　力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。 　　八、降低热量摄取与散步结合： 　　以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。 　　九、减少脂肪摄入与举重结合： 　　这种方法可以消耗体内多余的脂肪，保持好的体型，增长肌肉，加快新陈代谢，促进心血管的健康。每天少食20克脂肪，举重20分钟，每周进行3次，可在3个半月内减少10磅体重。 　　十、最佳的选择： 　　根据上述九种方法，制订一个循序渐进和能够保证实施的计划，最理想的组合方案是控制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做，就一定能达到减轻体重，增强肌肉，促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。每天减少100千卡热量的摄入，每周进行3次散步，每次用30分钟走3公里，每周做2次举重锻炼，每次40分钟。如此组合，可在5个月中减少10磅体重。开始时就将三种方法结合起来做，可能不太适应，不妨试着逐渐增加。比如，一种方法一种方法地加上去做。要有耐心，不要急于求成

陶新副主任医师：你好，需要减肥，但是要注意三餐有规律，而且注意补充身体所需要的各种营养，但是要注意避免高胆固醇高脂肪高糖的食物，同时注意不要吃宵夜，多进行运动来改善。

孙军连国家二级心理咨询师：指导意见：早餐的主食量应在150～200克之间，热量应为700千卡左右。主食一般应吃含淀粉的食物，如馒头、豆包、面包等，还要适当增加些含蛋白质丰富的食物，如牛奶、豆浆、鸡蛋等，再配以一些小菜。 午餐食量在240～360克左右，以满足人体对无机盐和维生素的需要。如：肉、蛋、奶、禽类、豆制品类、海产品、蔬菜类等。主食可在米饭、面制品（馒头、面条、大饼、玉米面发糕等）中间任意选择。 晚上多数人血液循环较差，所以可以选些天然的热性食物来补足此现象，例如辣椒、咖哩、肉桂等皆可。寒性蔬菜如小黄瓜、菜瓜、冬瓜等晚上用量少些。

问：病情描述:我非常的胖，走在路上就象一堵墙，衣服买不到，同学都笑话我，人也好自卑，他们越笑我心情就不好，就老想找个地方吃东西，爱吃垃圾食品，可乐，KFC，什么好吃就大吃。想得到怎样的帮助:请问青少年怎样饮食减肥效果最快又安全呢？

王艳芳副主任护师：你好，很高兴为你服务，根据描述的情况分析。建议每天注意适当多运动，多锻炼，消耗过多囤积的脂肪，这样减肥比较好。平时在饮食上注意少吃油脂大的食物。尽量少吃零食，少吃垃圾食品。