饮食调理失眠

问：病情描述:我是一名幼儿园老师，以前没有失眠的现象，最近经常失眠，每天晚上十点多上床睡觉都要到凌晨才能睡着，自己也没有什么烦心的事，但是大脑就是不能休息，一会儿想这个一会儿想那个，什么数羊啊，听音乐啊都不行。想得到怎样的帮助:请问，在日常生活中饮食可以调理失眠吗？

何斌主任医师：如果是单纯性失眠，优先建议采用调节生活方式的方法，并不提倡药物治疗，但引起失眠的原因很多，比如很多躯体疾病都可能引起失眠，需要对躯体疾病进行治疗。而在精神心理专科，失眠也很常见，几乎所有精神疾病或心理障碍都可能伴有失眠症状，尤其是抑郁和焦虑，则需要接受治疗。但无论哪种失眠，调节生活方式，放松心情都是医生鼓励采取的一种方式。

袁勇燕国家二级心理咨询师：您好，很高兴为您提供咨询。建议您平时多运动运动，锻炼锻炼身体，保持心情愉快，晚上按时休息不要熬夜，养成良好的生活习惯，更利于身心健康。建议您服用一段安神补脑液来调理一下睡眠。

问：我的睡眠情况不好，睡眠的质量很差，每天都入睡很困难，好不容易睡着还做梦，人的精神很不好，经常都头晕，我不清楚我的失眠多梦情况的饮食是调理办法，现在来咨询下。想得到怎样的帮助:失眠多梦的饮食调理办法是什么？

爱心医生：你好，失眠多梦的饮食调理：猪心枣仁汤，猪心1个，酸枣仁、茯苓各15克，远志5克。把猪心切成两半，洗干净，放入净锅内，然后把洗干净的酸枣仁、茯苓、远志一块放入，加入适量水置火上，用大火烧开后撇去浮沫，移小火炖至猪心熟透后即成。每日1剂，吃心喝汤。此汤有补血养心、益肝宁神之功用。可治心肝血虚引起的心悸不宁、失眠多梦、记忆力减退等症。

问：本人在过去睡眠状态挺好的，可是不知道为何，在最近这段时间，我晚上睡觉时候，总是难以入睡，翻来覆去总是需要好久才可以进入睡眠，我为此特别烦恼。想得到怎样的帮助:请问一下经常失眠的人如何饮食调理？

邓明峰国家二级心理咨询师：你好，1、饮食以少食多餐为宜,睡前进食既不宜过饱,又不宜过少.2、忌一切刺激性食物.3、平时宜食清淡而富有营养的食物.优质蛋白质,维生素B,维生素E和维生素C.4、应注意食用含有较多钙元素的食品.排骨汤,蛋,海藻类.

问：病情描述:最近生活比较紧张，我感觉我总是失眠，晚上要到了两三点才睡得着，第二天特没精神，感觉自己都快崩溃了，又不想吃安眠药，怕上瘾，想从饮食上好好去自己调理下，怎么吃才好呢。想得到怎样的帮助：失眠患者饮食上怎么去调理好呢？

王萌主治医师：根据你的病情的描述，睡前不要有压力，劳逸结合，改变不良生活习惯。戒烟、酒、忌辛辣刺激食品，如咖啡、浓茶等。晚餐不要过饱。可以口服一些安神补脑液，枣仁胶囊等促进睡眠等都可以。

李明飞主治医师：你好，首先睡前半小时到1小时之间，不宜思考问题或看书，看过于紧张的电视，避免服用兴奋饮料（如咖啡,浓茶等）,不吸烟,等，应作适当的体力活动（如散步），做体操等适当放松，避免紧张的脑力活动。也可以吃一些食物来预防失眠如：牛奶、水果（苹果、香蕉、梨等）小米粥、酸枣仁粥。

问：最近要忙着复习准备期末考试,压力比较大,感觉自己还有很多的事情没有完成,于是就每天都在不断看书,可是不知道是怎么回事,我觉得每晚都会出现睡不着情况,但是好像又没有胡思乱想的情况出现想得到怎样的帮助:失眠要吃什么食物来改善治疗比较好呢?

柯菲菲主治医师：病情分析：患者忙着复习准备期末考试,压力比较大,还有很多的事情没有完成,每天都在不断看书,每晚都会出现睡不着情况,但是好像又没有胡思乱想的情况出现。指导意见：度疲劳而失眠的人，临睡前吃苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳；若把橘橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。大枣味甘，含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、黏液质、钙、磷、铁等，有补脾、安神的功效。每晚用大枣30～60g，加水适量煮食，有助于入眠。

方伟雄国家二级心理咨询师：你好，根据你所描述的，考虑这种情况是因为内在的压力过大所造成的，建议你饮食方面需要注意营养要均衡，充足，避免辛辣刺激的食物，多吃蔬菜水果，补充维生素。同时可以考虑使用酸枣仁煮水饮用，有助眠的作用。

李国富医师：您好，失眠患者可经常食用红枣、薏米、饮食玉米、小米等补气血的东西做的粥或者糖水。因为总失眠会让这个人气血不足，发虚。宜清淡，少食海味佳肴，加食些杂粮。饮食调整只能祈祷辅助作用，改善失眠还应创造一个舒适安静的睡眠环境。

问：病情描述:治疗失眠的最好方法，以及食物注意什么。

胡灵芝国家二级心理咨询师：红果核大枣治失眠红果核洗净晾干，捣成碎未。每剂40克，加撕碎的大枣7个，放少许白糖，加水400克，用砂锅温火煎20分钟，倒出的汤汁可分3份服用。每晚睡觉前半小时温服，效果好，无副作用。观察几天看看，如果还是不好，建议你最好是到医院去做一下相关的检查，了解清楚自己的病情之后，在做决定如果你想对自己的病情做进一步的了解。针对你的情形与我们的在线人员详谈，他可以为你做详细的解答，通过与他的详谈，你可以跟.他讲述你的病情的起因，后来的发展情形，以及想得到怎样的治疗，都会为你做详细的解答，希望她的回答可以让你早日认清症状，找到对应的治疗方法，早日远离的疾病的困扰，最后祝你早日康复。

爱心医生：每个人具体情况不同，包括自身的身体素质，和以及患病程度不同。什么时候能够治愈这个真的无法确定。建议您按动答案上方的(黄色长方形)，进入页面与我们的在线人员详谈，他可以为你做详细的解答，最后祝你早日康复。

叶桂娇医师：不同的医院，手术的费用也会有所不同的。而且每个人和每个人的情况也是不一样的。建议你通过我们的在线人员，找到困扰你的问题，并且对症治疗，早日摆脱疾病的困扰，祝你早日康复。

问：病情描述:最近工作挺忙的，生活上也有很多烦心事，因而弄得我真的精神状态很不好，尤其是每天晚上躺在床上就是睡不着觉，总是好胡思乱想，到了白天呢工作有没有精神，我现在心里挺苦恼的不知道吃什么食物可以缓解失眠。想得到怎样的帮助：吃哪些食物可以缓解失眠？

柯菲菲主治医师：你好失眠患者一定要忌烟酒，因为烟酒的刺激往往会使神经系统兴奋，易致植物神经紊乱，而更不易入眠。患者可以是睡觉前喝一杯牛奶最好可以加一点蜂蜜，有安神催眠的功效，还有就是不能食辛辣刺激之品如辣椒、葱、大蒜、韭菜、姜、辣酱、芥末等食品，食后病人“火气”更大，加重失眠。忌南瓜子失眠患者不宜食用。

刘静国家二级心理咨询师：病情分析：你描述的状况主要是睡眠障碍伴发焦虑情绪和思维问题，持续时间较长，依靠个人努力难以改善。指导意见：你目前的状况主要是精神卫生疾病常见伴发症状，建议到正规医院的精神科就诊，医生根据问诊观察和必要测试检查做出诊断，规范治疗。