怎么才能运动减肥

问：我初三毕业后就没有再去上学，天天在家里呆着，也找不到工作，我父母工资比较高，所以养活我没有问题，我每天就是玩电脑游戏，吃，玩，久而久之我变成了个大胖子。我要减肥。想得到怎样的帮助:该怎么运动才能减肥？

爱心医生：你好，建议你每天坚持骑自行车减肥自行车这项减肥最快的有氧运动是日常生活中进行最多的运动之一，人们经常会骑自行车外出，自行车是常用的交通工具，也是减肥瘦身的好帮手。骑自行车可以锻炼腿部关节和大腿肌肉，可让松弛的腿部赘肉变紧实，从而练就出漂亮的腿部线条。同时骑自行车对于脚关于和踝关节也有一定保健作用，冬季多骑自行车还有助于促进血液循环

问：我的家里是开大酒店的，就因为这个原因，我从小就是一个特大的吃货，平时有事没事就喜欢去后厨逛两圈，顺便找点吃的，就这样我的体重涨到了一百八十斤，我想运动减肥想得到怎样的帮助:运动减肥的话怎么才能有效果

程璟副主任医师：你好，对减肥最有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。想减肥的朋友们记得多做些户外健身运动。对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止

问：最近怎么感觉自己重了很多，于是就想好好的减肥，但是不想用什么减肥产品，只想用运动的方法进行减肥，但是不清楚用运动怎么减肥，不知道有没有什么好的办法。想得到怎样的帮助:

爱心医生：你好，一般减肥还是做运动比较安全，无论是等车或外出期间，可利用等红绿灯，或是在站牌、月台候车的空当，做做以下的小体操，简单又能瘦腿又能瘦屁股。立正站好，抬起任何一脚，朝内侧交叉，轻压住大腿内侧面；维持10秒钟，再换另一腿；注意：重心放在身体正中央，如果不易保持平衡的话，可将身体轻靠在墙壁或柱子上。

问：才胖起来想得到怎样的帮助:健康减肥方法，对疑问做出回答

宋艺主管护师：病情分析：想减肥，最好选择晚上少吃，早和中饭和平常一样，着重在晚上减少饮食指导意见：你好，你可以选择首先早上就一个麦片面包和一个鸡蛋中午正常饮食，但不能吃很油腻的食物，下午4点时候吃个苹果，晚上尽量少吃，多喝水，两个月就能瘦下来，或者你自己安排好你每天的饮食

刘云涛副主任医师：如果觉得陪伴想减肥的话，还是建议不要使用减肥产品或节食方法，会有一定的副作用，建议平时饮食上格外控制，少吃甜品油炸食品，晚饭过后每天坚持有氧运动有助于达到减肥的效果，也有利于身体健康。

爱心医生：病情分析：食物减肥的效果不如运动减肥的效果好指导意见：建议你最好还是通过大量的运动来减肥，食物只是辅助减肥的方法，少吃高热量食物，一日三餐都要吃，少吃点就是的，多吃苹果，苹果消耗的卡路里低

问：怎样才能快速安全减肥？不排斥运动，现在160.体重58，想一个月瘦到50就最好了，有什么建议？

张永霞副主任医师：最健康科学的减肥方法就是合理饮食加上规律运动。如果能把这两件事情坚持下来，不仅能减肥成功，还能很好地提高代谢水平，更不容易长胖。想要短期内就甩掉这些脂肪是不现实的，必须要将自己的生活方式变得更健康，这是拥有美好身材的前提。虽然可能不会让人短时间内变小一个尺码，但是长期生活方式的改善，但就长远的减肥效果来看，缓慢但稳固的体重减轻比饿肚子好得多。人每天吃进去的食物很多，每一种食物都有能量，也就是俗话说的热量或卡路里。它们加在一起，就是每日热量摄入的总量。如果进口的热量多，消耗的热量少，身体就会把富余的热量用肥肉的形式储藏起来，结果就是肥胖。因此，如果想减脂，你需要学会看懂食物的营养成分表，知道自己究竟吃了多少脂肪、碳水化合物和蛋白质，以及它们各自的比例。必须严格控制饮食中的热量，科学安排一日三餐，控制主食和限制甜食，多餐少量，适量摄入纤维素，适量饮水或喝汤，少饮酒。有规律的运动指的是每周至少3次，每次30分钟以上。每天30分钟的快步走、骑车或是游泳可以燃烧脂肪。除此之外，你还可以加上20分钟的力量训练，来加速脂肪燃烧。

熊运伟副主任医师：病情分析：您好，最科学合理的减肥方式就是运动控制饮食，但是，不要过于急切的减肥，因为，减肥太快会导致肌肤松弛，失去弹性。最好是循序渐进的。指导意见：建议您，多运动，多锻炼身体，饮食忌高糖高脂肪食物，少吃油腻，多吃蔬菜和水果多饮水。切记千万别依赖减肥药，否则易反弹。

戴西敢主治医师：病情分析：您好： 安全减肥的方法，主要通过合理控制饮食及增加体育运动，从而使能量消耗大于能量的摄取，从而燃烧体内脂肪，起到减肥的功效。指导意见：建议您根据每日运动情况控制饮食，以控制总热量摄入、保证营养素平衡搭配，三餐分配以早、中餐吃好，晚餐吃少为好，循序渐进地增加运动量，有助于健康减肥。祝您一切顺利！ 提问人的追问 2012-07-04 16:13:59最近有在控制饮食，吃的明显少了，可是天天腹泻受不了，也没吃什么刺激的或者相互排斥的食物啊，怎么会腹泻了呢 回复人的回复 2012-07-04 16:17:39腹泻的原因很多，与控制饮食没有必然联系，您可回顾食谱中是否有相应食物可能导致腹泻，如果没有的话，建议您到当地医院化验大便常规，根据大便性状进行诊断，明确腹泻的原因再针对性治疗。

问：怎么锻炼身体才可以减肥啊

周玮主治医师：减肥离不开一些简单的居家运动，抽点时间搭配起来，饮食上我们可以主要以清淡为主，尽量不要暴饮暴食，少吃零食夜宵，尽量把平时该做的细节做到位，应该健康科学减肥，详细的也可以了解铜贾皮这个人，看看别人具体的经验和方法成功的。

金美花主任医师：你好，根据你的描述情况，你的体重多少，如果肥胖要通过健康的方式减肥，即控制饮食的量，避免吃的过饱、暴饮暴食，养成良好的饮食习惯，均衡营养，在总热量满足机体需要的情况下减少量，还要配合锻炼，减肥要长期坚持才能达到很好的效果。减肥避免偏食、不吃饭的减肥方式，要保证健康的状态下减肥。

问：病情描述:我是一名中学生15，但现在体检体重已经60了，穿什么衣服都很难看，很多时候都没有自信，感觉都不敢和其他女生一起玩了，腰上有赘肉，而且腿又短又粗，虽然成绩不错，朋友们也对我很好，但总觉得有一层隐形的玻璃，想要求助怎么才能有效的减肥曾经治疗情况和效果:曾经报过一学期的散打培训班，但效果不佳，反而又重了想得到怎样的帮助:请问针对我这种情况该怎么减肥，请提出一些建议

潘妩姗主治医师：病情分析：你好，减肥的最好方法是少吃多活动，控制自己的饮食，但是需要保证基本的需要，多参加锻炼，尤其是在饭后要注意适当的活动，指导意见：不能总是坐着，只有这样才有可能减肥，并且需要坚持，不建议服用减肥的药物，副作用都是很大的。还有可能导致严重的并发症，出现厌食的可能。