问：病情描述:..............................................曾经治疗情况和效果:......................................................想得到怎样的帮助:锻炼计划有效地
李秉毅医师：病情分析：肱二头肌-每天100个俯卧撑，早中各30个晚上40个腹肌-仰卧起坐50个一组，每天3组下肢力量练习-鸭子走，蛙跳，跳楼梯，根据个人情况量力而行（个人经验是开始的时候锻炼一天后就开始这里那里的疼，但是咬牙坚持过去会惊人的发现腿部肌肉还是多了，肉也瓷实了很多）。指导意见：每天跑4KM慢跑大概25分钟的样子，锻炼心肺功能-这是必须的。饮食方面要在低油脂高蛋白，多吃鸡蛋（煮鸡蛋最好了）。水果蔬菜也不能断。锻炼身体贵在坚持，祝你健身成功。
查看原文>>问：病情描述:我是一个超级瘦的男生，我很想增肥，但是不想盲目的去增肥，想练成那种肌肉男，可我身体不是很好，不管怎么练就是不长肌肉，长出来的也很没型，怎么锻炼呢？想得到怎样的帮助:怎么锻炼肌肉才有型？
查看原文>>问：病情描述:我平时被别人欺负 我不要被人欺负 ，，。曾经治疗情况和效果:没有想得到怎样的帮助:锻炼出肌肉 想知道个比平常方法都快一点的
黄健主治医师：病情分析：平时可以多做肌肉训练，比如深蹲，引体向上，硬拉，举重等大重量的练习。指导意见：锻炼的同时，也要注意营养的补充，可以多吃一些蛋奶肉类的食品。
许艺怀主治医师：病情分析：你好，根据你的描述，肌肉是需要长期坚持锻炼下来的。 强健的肌肉离不开运动，吃对食物也很关键。长肌肉需要的营养：包括所有关键蛋白质、脂肪酸、维生素、矿物质和抗氧化剂的全面而充足的营养。碳水化合物应被看作针对肌肉具有合成代谢和抗分解代谢作用的食品，有利于长肌肉。指导意见：健身锻炼以后要及时补充水分，因为在健身锻炼的时候，身体会挥发大量的汗水，此时应该及时补充身体必须的水分，以免造成脱水的现象。
许俊生医师：病情分析：您好，根据您的描述，患者想通过锻炼来增强力量。这是可以的。但是不能立竿见影的。指导意见：患者平时注意饮食均衡，坚持每天锻炼，经常游泳，练习拳击。这样可以增加力量的。
查看原文>>问：病情描述:想快速练出肌肉 身材肥胖 最好不要影响发育曾经治疗情况和效果:之前锻炼过 但是效果太慢想得到怎样的帮助:想快速练出肌肉
刘云涛副主任医师：病情分析：锻炼肌肉主要依靠增加运动。指导意见：一般情况下建议在保障营养的前提下适当增加锻炼。
查看原文>>问：病情描述:怎样可以有效锻炼肌肉？我坚持明天做俯卧撑，可是就是不见肌肉，很郁闷
李云哲主治医师：如何锻炼肌肉 一、锻造优美肌肉的两大要素 要想让你的肌肉训练的圆润、结实、刚柔相济，能够长时间的保持，就必须了解健美训练最为基本的两大要素：运动量安排和训练后恢复的关系。 运动量是指训练的对肌肉所产生的刺激，即通过训练促使肌肉组织中的蛋白质分解。恢复的作用是合成肌原蛋白，补充一定数量的蛋白质，从而使肌纤维变得更粗壮。 肌肉的增长是通过恢复阶段完成的。 肌肉的恢复与增长有一定的周期，在一个周期结束后再继续安排训练，才能取得好的效果。如果两次训练之间肌肉没有得到充分的恢复，没有得到营养的补充，肌肉不但不会增长，反而会僵化，影响进一步的训练。也就是说，肌肉真正的增长是发生在健身房之外，而不是健身房之内。 二、恢复的时间 有的肌肉组织在营养充分和其它条件具备的情况下，需要48––72小时才能恢复。像肱二头肌等较小的肌肉48小时就能恢复，而股四头肌和背部肌肉则要近72小时才能恢复。通常，练一块肌肉间隔72小时就能得到较好的恢复。还应明白，恢复过程是贯穿在整个身体及其所有系统中，而不是局限于某个肌肉组织。因此，隔天训练效果最好。 另外，需要指出的是，每次训练的时间不是越长效果越好，训练时间的长短因人而异，不同的年龄、训练目的、体质、营养状况等都会影响。 为了让肌肉得到充分的休息，吸收营养，有时需要停练几天，特别是由于训练过量而使内分泌系统失调的时候。这也是隔天训练的原因。这样做是为了让整个神经系统有充足的时间进行恢复，以便组织下次战斗。而你所得到的，不仅是精神上的放松，还有生理上的舒畅。过量训练的症状是综合性的反应，主要是肌肉疲劳，糟糕的是还会使你的其它系统受到损伤。
查看原文>>问：怎样才能把全身的肌肉都锻炼出来
孙建华副主任医师：病情分析：你好，一般减肥还是做运动比较安全，指导意见：无论是等车或外出期间，可利用等红绿灯，或是在站牌、月台候车的空当，做做以下的小体操，简单又能瘦腿又能瘦屁股。立正站好，抬起任何一脚，朝内侧交叉，轻压住大腿内侧面；维持10秒钟，再换另一腿；注意：重心放在身体正中央，如果不易保持平衡的话，可将身体轻靠在墙壁或柱子上。
查看原文>>问：病情描述:现有握力器"哑铃 还需要什么道具？
相华主治医师：首先你要知道肌肉生长原理肌肉增长的一个因素是肌肉再受到大重量刺激后，超量恢复的过程，结果是肌纤维的横截面积增大。横截面积增大，才导致肌肉纬度增加，也就是我们通常说的变粗了变壮了。换句话说就是：增长肌肉就是用大重量的负荷去刺激肌肉,并且从肌肉内部把肌肉纤维损坏,并且通过摄入蛋白质修补肌肉纤维损伤的地方得到围度以及增肌肉的效果.首先1.瘦小的人也能练出肌肉，这一点不用怀疑。我健身一个月时间从120长到快140。2.每天锻炼的强度来决定时间。一般来说固定的时间段练习更加有效，想快速见到效果一般是一个小时到一个半小时3.吃的东西非常重要。肌肉的主要组成需要大量的蛋白质，所以需要补充大量的蛋白质供应给身体。比如：鸡胸。牛肉。鸡蛋。等。同时要吃一些水果，蔬菜来补充维生素促进蛋白质的吸收，可以去买点21金维他什么的来补充。4。在家做的话可以做俯卧撑，循序渐进的做每次做到力竭，一次3–4组中间休息几分钟。仰卧起坐锻炼腹肌。用哑铃来锻炼手臂，肩膀。蹲马步来锻炼腰和腿。5.除了锻炼休息也非常重要，要保证充足的休息时间健身也是这个原理，你如果选择了健身还需要养成良好的生活习惯，保证充足的营养供应，充足的睡眠，严格的训练计划才能达到预期的效果。关键要坚持。
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