睡眠怎么改善

问：有关节炎,睡眠又不好,怎么改善睡眠质量

爱心医生：用下列方法治疗和改善睡眠： 1，特效穴位埋藏。 2，口服维生素B1片，谷维素片，解郁安神颗粒。 3，调整心情。 4，睡前喝一杯牛奶。 5，睡前用热水洗脚。 6，必要时服用镇静安眠药。

爱心医生：你好！不知道你的关节炎是不是影响睡眠的直接原因呢？如果是即应马上对关节炎进行治疗；调整好心态，积极地面对生活，保持心情舒畅，必要的时候用中药进行调理，中药标本兼治还可以安神养心，祝你健康快乐！

吴冬梅主治医师：这位患者你好，睡眠是很重要的，人一般需要保证有八个小时以上的睡眠时间，并且必须保证睡眠质量好。如果睡眠时间不足或质量不高，那么对大脑就会产生不良的影响，大脑的疲劳就难以恢复，严重的可能影响大脑的功能。为此，要想保证睡眠质量，睡前就要放松心情，失眠时调整心态。在睡前半小时内避免过分劳心或劳力的工作，不要带着思考中的难题上床睡觉，临睡前听听轻音乐，有助于睡眠，而且要有正确的睡眠姿势，一般主张向右侧卧，微曲双腿，全身自然放松。切不可依赖药物，如果长期靠安眠药来维持睡眠，不仅对身体有害，而且会产生依赖性。此外，还要安排好规律的生活、养成良好的睡眠习惯，保持适度运动。避免失眠的最有效方法就是使生活起居规律化，养成定时睡觉与定时起床的习惯，从而建立起自己的生物钟。要想提高睡眠质量，还要营造良好的睡眠环境。尽量使卧房隔离噪音，而且养成关灯睡觉的习惯。以免破坏了自己定时睡眠的习惯。所以，良好的睡眠质量应该从良好的生活习惯开始，只要能防患于未然，那么很快睡眠就可以改善了。

问：病情描述:女人怎样改善睡眠？中年女子，有晚上跑步的习惯，工作压力大，晚上睡眠质量不是特别高，经常有动静就能醒过来，网上查找相关资料后了解橄榄油，火麻油之类的植物油有改善睡眠的效果，医生能否给点建议:需要医生帮助提供远程诊断:请问医生女人怎样改善睡眠？谢谢

孙晓迪主治医师：你好，建议你可以睡前喝杯温牛奶，泡泡脚，做做运动，运动完之后冲个热水澡，不要喝咖啡或者茶等提神的饮料，可以喝些小米粥，睡前听写轻缓柔和的轻音乐来帮助睡眠，还可以在床头柜上放些橘子皮，橘子皮的香味有安神作用，这样有助于睡眠。

解昌国主任医师：引起失眠的原因很多。一方面与精神心理因素有关。例如压力紧张。另一方面也与躯体因素有关。例如各种躯体不适。根据失眠的不同原因具体分析，严重失眠者需要药物治疗。没有证据表明，橄榄油对改善睡眠有帮助。

崔亚玲国家二级心理咨询师：睡眠问题和很多因素有关，如精神紧张，焦虑有压力，生理疾病，心理问题，睡眠习惯不好，晚上吃的过饱或者食物不好消化，睡觉的环境，性格特点等。大多数情况下，睡眠问题和精神心理因素有关。要学会给自己适当的减压，可以在网上找一些放松的音乐，睡前听一听，给自己的整个身心放松一遍。睡前不过度用脑，用眼。上床之后就是睡觉，不给自己其他的任务，比如说玩手机聊天等。另外纠正一下，你39岁不是中年，正是青年哦。?

问：请问,睡眠质量很差应该怎么办?(几乎每天晚上都做梦)

张洪波副主任医师：你好，睡眠质量差，这种情况主要还是因为神经衰弱所引起，一般都是和平时的生活习惯等因素有关，这种情况可以用安神补脑液调理，应该会有一定的帮助

汪春雷主治医师：你好，睡眠障碍是一种精神心理性疾病。一般都不是器质性疾病引起来的，建议你还是自己改善一下工作和生活的状态，平时多参加一下体育运动，白天尽量的少睡，晚上睡前多泡泡脚，喝一杯水蜂蜜水或者牛奶。

孙天文主治医师：1.首先建立信心 对生活中偶而遇到失眠经验，不必过份忧虑，相信自己的身体自然会调节适应。人的身心弹性甚大，本文中曾引述案例，连续200小时不睡者，仍能保持身心功能正常，一两夜失眠自不会造成任何困难。偶而失眠之后，如不担心失眠的痛苦，到困倦时自然就会睡眠。失眠之后愈担心会再失眠的事，到夜晚就愈难入睡。 2.安排规律生活 避免失眠的最有效方法，是使生活起居规律化，养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡，早晨仍然按时起床;遇有周末假期，避免多睡懒觉;睡眠不能贮储，睡多了无用。 3.保持适度运动 每天保持半小时至一小时的运动，藉以灵活身体各部器官。惟剧烈运动，睡眠前应尽是避免，有人想藉睡前剧烈运动，使身体疲倦而后易睡，是错误的。 4.睡前放松心情 睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作。即使明天要参加考试，也绝不带着思考中的难题上床。临睡前听听轻音乐，有助于睡眠。 5.设计安静卧房 尽量使卧房隔离噪音，而且养成关灯睡觉的习惯。 6.使睡床单纯化 养成睡床只供睡眠用的习惯;不在床上看书，不在床上打电话，不在床上看电视。因为在床上进行其他活动时，常常破坏了自己定时睡眠的习惯。 7.睡前饮食适度 睡前如有需要，可适度进食;牛奶、面包、饼干之类食物，有助于睡眠。过饱对睡眠不利;而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料，尤不利于睡眠。 8.饮酒不利睡眠 不少人对酒产生误解，误认饮酒有助于睡眠。固然，酒后容易入睡，但因酒所诱导的睡眠不易持久。酒气一消，容易清醒，醒后就很难入睡。而且酗酒者容易导致更严重的窒息性失眠。 9.忌服安眠药物 失眠者切忌未经医师处方，即自行购用安眠药物。即使明天要大考，一夜失眠也不一定影响成绩。而安眠药虽能使人入睡，但第二天药后的副作用，反倒对人身心不利。 10.失败后的作法 如以上建议不能生效，建议你仍保持定时上床的习惯。如实在无法入睡，即起床做一些最不令人烦心的活动。此时不宜使身心过劳。如想用伏地挺身之类活动，企图使自己由疲惫而睡眠，效果将是适得其反。

问：病情描述:睡眠不好如何改善？早上常常会比较早就醒来了。可是又干净睡眠不足。想得到怎样的帮助:通过哪些食疗能比较好的改善呢？

车卫平副主任医师：病情分析:目前来说，精神因素或是神经功能紊乱是引起您这样情况的主要原因，不及时调理的话，对生活的影响还是很大的。指导意见:最好是去看看中医，如果想自己调理的话，可以买点灵芝片之类的中成药，有不错的效果，而且药物也没什么副作用，另外，饮食上多吃点猪肝、花生、苹果，对治疗也是有辅助作用的。

吕泰山主治医师：你好，克服睡眠不好要从这几方面入手。第一，给自己一个舒适的睡眠空间，床要舒服，卧室内最好悬挂遮光效果好的窗帘，同时把门窗密封工作做好，省得外面的噪声吵到您的休息。第二，冬天气候干燥，在卧室里放一个加湿器会对睡眠起到好的作用。床头边放上一杯水，万一夜里渴了也不用起来找水喝，免得困意全消。第三，睡前不要服用让中枢神经兴奋的药物，咖啡、浓茶、巧克力都是睡前不该选择的食物。有人认为，喝点酒可以帮助睡眠，其实不然，不少人酒醉睡醒之后感到自己浑身无力、头也昏沉沉的，正是酒精使睡眠质量下降了。在门诊中，真正属于神经衰弱而失眠的病人并不多。相反，很多人由于抑郁或焦虑把自己归入神经衰弱。这些病人只要找到失眠的真正原因，对症下药，服用一些抗抑郁剂、抗焦虑药，再配合心理疗法是完全能把自己从失眠中解脱出来的。想睡得好，就要养成良好的睡眠卫生习惯，按时有规律地睡眠。也可以试试以下几中食疗方法：鲜百合50克，用清水浸一昼夜。取生熟枣仁各15克，水煎去渣，用其汁将百合煮熟，连汤吃下。也可用鲜百合60～90克与蜂蜜适量拌和，蒸熟，睡前服。常食具有清心安神的作用，能治神经衰弱和更年期综合征。●莲子（莲心）30个，水煎，加盐少许，每晚睡前服，可安神补气。也可用莲子青芯1～2克，开水冲泡代茶饮。●桂圆肉15～30克，加白糖适量，煎后饮服，可以补益心脾，养血安神。●大红枣20枚，葱的心烦不寐。白七根，加水煎服，可治虚劳不眠。或用大红枣30克，淮小麦30克，炙甘草10克，水煎，饮汤吃枣。可治由情志抑郁或思虑过度，心脾受损

问：病情描述:两三年前开始睡眠一直不好，感觉困但就是睡不着，早晨起来全身不舒服，最近皮肤也不好老长粉刺、还有便秘情况喝点排便的就好不喝就不行了，一年前患有霉菌性阴道炎，外阴有溃疡在当地医院局部上过药但是不除根一直复发不知道是怎么回事曾经治疗情况和效果:治睡眠喝过一些调神经的药如，谷维素、舒神灵、安神补脑液、辅霉Q10，排便的喝过肠清茶、排毒养颜胶囊、想得到怎样的帮助:想问问好心的医生该么解决这些问题

王沁主治医师：病情分析:你说的情况应该由于气虚，心脾不足引起的，也是和肺气不足影响的。由于睡眠的质量不好就会引起身体的不适，肺主皮毛，肺和大肠是相表里的引起便秘、长疙瘩。霉菌的问题也和正气不足有关意见建议:这样的病症应该注意合理的补养肺气，健脾安神。养成好的生活习惯，积极锻炼身体多运动对防止便秘有好处，可以用中药：归脾丸，养血安神片，刺五加口服液，可以多吃一下水果。用：越鞠保和丸。保持好心情，少生气

爱心医生：病情分析:睡眠质量差、皮肤差、便秘，这些都有很大关系，可以相互影响，主要是身体疲劳过度，长期失养所致，治疗应以调养气血为主。意见建议:建议您去看看中医，用中药汤来调理一下，可用八珍汤为基础方来加减，八珍汤组成为当归、芍药、熟地、川芎、人参、茯苓、甘草、白术。

刘爱菊医师：病情分析:你的这些情况我看了一下，归根到底就是你晚上睡眠不好引起的 意见建议:睡眠不好，长期就会造成你现在的这些情况，整个人机体稳态失去平衡，消化系统也不好了，神经调节也不好，有毒排不出去，就在面部也表现出来，容易生粉刺。睡眠不好，免疫力差，霉菌炎也容易找上身。所以你得先把睡眠的问题调整好了，白天工作用心，多多运动，比如说散布，也就是说让白天精神抖擞的工作，累了自然睡眠也就好了，睡前喝杯牛奶，床头摆个苹果也祝催眠。睡眠调整了以后，每天早上喝杯温盐水或者温蜂蜜水，多吃蔬菜水果，有助于排便，不要喝肠清茶之类的，那只能会造成药物依赖，没什么用，其实是腹泻的作用。最好是通过食疗，喝点香蕉粥。大便通了，你的面子问题也就解决了，可以用一下馥佩的祛痘精华液，中药性质，祛痘效果好。你说的排毒养颜胶囊，作用也不大，其实也有腹泻的作用哦，依赖性比较强。祝你健康 

问：病情描述:晚上睡觉最近老是容易半夜惊醒，睡着了也是很多梦，经常半夜惊吓醒过，如何改善睡眠多梦这个问题，有没有辅助睡眠的食物能够调理一些，还有橄榄油，火麻油这些听说有改善睡眠的功效真的还是假的啊？:需要医生帮助提供远程诊断:请问医生如何改善睡眠多梦这个问题，谢谢！

刘淑丽国家二级心理咨询师：病情分析：合理安排自己的作息时间，避免劳累，不要经常熬夜。 指导意见：建议您用一下酸枣仁汤，养血安神，清热除烦，对您的情况会有一定的改善。 祝您健康 提问人的追问 2014-06-20 09:21:13谢谢医生，最近也正想做汤喝喝，网上看了一遍菜谱觉得火麻汤挺不错，朋友也说火麻油对改善睡眠质量挺有帮助，在京东买点回来试试。现在的睡觉时间没有像以前那么晚了

胡晓英国家二级心理咨询师：病情分析：你好，这种情况考虑神经衰弱,植物神经调节紊乱导致，可使用维生素b1、谷维素、安神补脑液或者枣仁安神颗粒进行治疗较好。指导意见：平时要多吃富含维生素的食物，同时合理安排自己的作息时间，避免劳累，不要经常熬夜。

赵纯林医师：病情分析：排除感情心理因素,建议适当参加体育活动,睡前热水洗脚,按摩足底,喝杯热牛奶.饮食多一些安神补脑的.指导意见：一天吃几粒核桃作零食.每天晨起及睡前,用手循环转搓脸部,梳理头皮,揉太阳穴,摇转头颈,搓脚上的涌泉穴.你可以试一下,因为每个人的原因不一样.

问：如何改善睡眠和不好的习惯之前几个月由于搞东西，晚上经常熬夜，再加上我早饭不吃，前两周就反胃酸，有点腹胀，之后都好了。由于经常玩电脑，肋部还肌肉抽动，现在休息了就不太有了。我估计很大可能和我的习惯有关，我白天睡的很多，晚上睡不着，我是自由工作者，时间很宽松。这样的习惯该如何调整？我就是睡不着拼命玩手机，有时一不小心天亮了。

张子义主任医师：病情分析：30岁，分析您所述的症状，常见于神经调节紊乱所致，一般和您长时间熬夜有直接的关系，必要时，请到医院神经内科进行检查指导意见：在当地医生的指导下，健脑补肾丸口服，人参归脾丸口服，朱砂安神丸口服，加强体育锻炼是关键，贵在坚持