腰肌劳损的锻炼方法

问：腰肌劳损的锻炼方法，具体一点的。腰肌劳损的锻炼方法，具体一点的。

李秉毅医师：病情分析：您好，腰肌劳损主要是采取腰背肌功能锻炼，可以促进腰肌血液循环，促进炎症吸收和组织修复，松解粘连等等作用指导意见：最长用的方法是床上锻炼，如直腿抬高锻炼，病人平卧于床上，双腿交替抬高、放下，反复进行，抬腿时应尽量使下肢与身体成直角。三点、五点支撑：仰卧于床上，双脚、双肘、后脑部着床，使身体其他部分离床拱起像拱桥一样。飞燕点水，病人俯卧位，使腹部着床，四肢、头部抬起像飞燕一样翘起。三种锻炼方法相结和，交替进行，循环反复锻炼，每次30-60min，每日2次。原则是先慢后快，先小幅度后大幅度，先轻后重，循序渐进，持之以恒 提问人的追问 2014-03-27 10:26:08谢谢，请问可以治好吗。 回复人的回复 2014-03-27 11:29:00您好，光靠锻炼不行，锻炼只是起到一个促进作用，或辅助治疗，还需要结合物理治疗，按摩，小针刀，针灸等等综合治疗 提问人的追问 2014-03-27 12:54:06哦哦，谢谢了。 回复人的回复 2014-03-27 13:45:22不客气

问：腰肌劳损 锻炼 ，腰肌劳损的锻炼方法有哪些啊？简单一点的，越多越好~~谢谢

杨正明副主任医师：腰肌劳损这种疾病，那么是需要平时加强，对于身体的保养尽量的要避免过于劳累的，平时尽量的要避免长时间弯腰的，这种相关的劳动的，平时可以平躺着休息，也是可以适当的做一些热疗，包括做一些局部的烤电，做一些针灸热敷，贴贴膏药，吃一些活血化瘀类的药物，止痛的药物都是可以的。想要锻炼的话是可以做一些小飞燕等相关的运动都是可以的。

问：

黄利英医师：病情分析：医学上并没有腰肌劳损这一名称，它其实是“腰背部纤维炎”、“腰背筋膜疼痛综合征”、“第三腰椎横突综合征”、“腰骶韧带损伤”等一些肌肉韧带损伤的统称。 指导意见：减轻症状、防止再发的方法：　　适当休息，定时改变姿势。　　避免弯腰持物。　　必要时可在工作中使用腰围，但休息时则应解除。　　体育锻炼。 倒走法　　有些朋友尝试使用倒走散步的锻炼方法，因为倒走时人体骨盆倾斜方向与正常前行时相反，因此，腰部肌肉紧张状态得到松弛和调适，有利于劳损部位的康复；此外，倒行还能加强背部竖脊肌和踝、膝关节周围的肌肉韧带以及颈椎等部位的血液循环，起到舒筋活络、强身健骨的作用，故而坚持下来对改善腰背疼痛的症状可起到一定的作用。

问：腰肌劳损有些什么保健或者运动疗法？日常要注意些什么？

谭洪栋医师：腰椎病（腰肌劳损）属于无菌性炎症，一般情况下打针、吃药、按摩、理疗等是无法消除无菌性炎症。因此，建议采用中医穴位外敷的方法治疗腰肌劳损，药物通过皮肤渗透可直达病灶，用于疏通经络，打通血脉。促进血液循环和局部的代谢机能，改善病灶周围的组织营养。对腰椎的软骨、韧带、肌腱等部位发生的病变及时的进行修复，从而达到缓解、控制和康复目的。这种方式安全无副作用，缓解或康复后也不易复发。

爱心医生：腰肌劳损是指腰部肌肉,筋膜与韧带等软组织的慢性损伤,是腰腿痛中最常见的疾病,又称为功能性腰痛,慢性下腰劳损等.目前无特效的治疗措施,根治比较困难,且易复发.一般可考虑按摩或针灸治疗.

问：腰肌劳损一直不见好，有什么好的锻炼方法？现在不能大幅度弯腰，站立久些就腰酸痛。

温志伟医师：病情分析：自诉由于腰部肌肉劳损，而特别是长时间站立及弯腰的时候诱发疼痛，考虑肌肉劳损为主。指导意见：像你诉说的情况，如果是肌肉劳损，需要平时保养及治疗，平时避免长时间站立，行走，坐位，弯腰，自己多按摩，热敷措施，再者疼痛期间需要休息，结合外擦药酒，内服跌打丸，消炎止痛药物，或中医理疗措施，综合起来才能好转。 提问人的追问 2012-08-25 21:10:50平时有怎样好的锻炼方法和预防措施吗？ 回复人的回复 2012-08-25 21:11:44如果疼痛缓解期间，可以循序渐进加大运动锻炼，比如倒退跑，游泳，卧床拱桥式，飞燕式等锻炼。

郑庆祥副主任医师：你好，腰肌劳损一直不见，好像这种情况，平常不要久坐和久站，可以使用大雁飞等动作来缓解和治疗腰肌劳损，平常经过针灸理疗，对于腰肌劳损也是有一定帮助的

王建副主任医师：你好，加强腰背肌锻炼，防止肌肉张力失调，如采取俯卧位，去枕，然后用力挺胸抬头，双手双脚向空中伸展；也可仰卧床上，去枕，头部用力向后顶床，抬起肩部的动作。

问：尊敬的医生 你好:      谢谢你对我第一次问题的回答，第一次的问题如下:长期坐着，患腰肌劳损差不多三年了，于是常常去健身房锻炼，主要锻炼的项目有1）弯腰提杠铃，大概总共60斤，弯腰提起，腿不弯曲。2）利用背肌训练肌，主要是坐于器械座位上用力用腰背力量后仰，压低背后阻碍物，使身体处于横卧，并坐起在压下，反复。一般设置重量为140斤。这两种方法都是别人介绍锻炼腰背的，特向医生请教这适合我这样的比较严重的腰肌劳损患者吗？？谢谢   在你的回答中，你觉得以上方法没有问题，并给出了你的建议，而你的建议中就有一条要避免弯腰持物，而我得方法中的第一条不是正好与你的建议相左吗？？这样练会不会越练越严重呢？？谢谢！！

李伟雄副主任医师：就你所讲的病史提供的症状和体征，我个人认为你所讲的这种情况应该要考虑的原因是，过度负重锻炼，你只需要做3点和5点的功能锻炼就行了。

问：  长期坐着，患腰肌劳损差不多三年了，于是常常去健身房锻炼，主要锻炼的项目有1）弯腰提杠铃，大概总共60斤，弯腰提起，腿不弯曲。2）利用背肌训练肌，主要是坐于器械座位上用力用腰背力量后仰，压低背后阻碍物，使身体处于横卧，并坐起在压下，反复。一般设置重量为140斤。   这两种方法都是别人介绍锻炼腰背的，特向医生请教这适合我这样的比较严重的腰肌劳损患者吗？？谢谢第一次问题补充:谢谢你们的回答 ，可是按照你的方法要避免弯腰持物，而我的第一种方法是弯腰提杠铃，不是正好与你的方法相左吗？？还请你指点 谢谢！第二次问题补充:您所说的所以不要！是什么意思呢？？是指不要采取以上的两种锻炼方法吗？谢谢

陆森副主任医师：你的情况是没有问题的！腰肌劳损的治疗： 1、自我保健疗法适当休息，定时改变姿势，避免弯腰持物等是减轻症状、防止再发的根本方法。 2、疼痛部位进行理疗，以及手法和力度适当的推拿、按摩。 3、压痛点行肾上腺皮质类固醇注射治疗。 4、疼痛明显影响工作和休息时，可服用抗炎剂、肌松弛剂、氯唑沙宗0.2g每日三次及安定之类镇静剂。

杨益兵副主任医师：你好，教你一招简单方法：髋膝关节屈曲，双手抱膝．床上翻滚．［左右］．每天３－５次，每次３０个．

范振利主治医师：所以说不要!