腿部减肥最有效方法

问：全部症状:腿部减肥最有效方法有哪些?想要得到的帮助:腿部减肥最有效方法有哪些?

李鹏医师：病情分析:你好,腿部减肥最有效最好安全的方法还是运动,能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走,骑自行车,越野滑雪,爬楼梯.意见建议:为了使大腿减肥,每次锻炼需30分钟.每周至少3―5次.坚持中等以下及中等强度的锻炼.即达到最大锻炼强度的60％,可以消耗更多的脂肪.如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力,可以先从小运动量进行.然后再慢慢加强.还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握. 若锻炼强度较低且较容易进行,可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说,行走1小时和跑步20分钟的效果 是相同的.

于嘉宏医师：病情分析:您好,建议能够做蹬自行车的动作,意见建议:腿部减肥主要是靠运动为主, 每天躺在床上做蹬自行车的动作,每天做一个小时为好,要长期坚持,这个方法没有副作用,效果很好.

陈磊医师：病情分析：所有方法都有效，主要是得到位，就是所有地方都能挖出井来只看你能打多深，所以这个减肥也是这样指导意见：你可以节食，可以运动，只要你的节食量，和运动量达到了，就会瘦达不到就是在过失望的日子所以这个是看你而不是看方法。

问：病情描述:腿部减肥最有效方法，怎样瘦脸最快最有效

问：全部症状:腿部特别的粗，尤其是大腿部的，什么方法可以减掉这些腿部的脂肪，安全又无反弹的。发病时间及原因:治疗情况:想要得到的帮助:腿部减肥的最好方法是哪个？

张子义主任医师：病情分析:想要无反弹的话，那么就应该用物理锻炼的方法。意见建议:建议你试试这样：两手按压肥的部位，然后左手顺时针右手逆时针推揉，不用太用力，然后方向相反，揉20圈，一共揉3次。贵在坚持。还有平时站立的时候可以踮着脚这样也有利于脂肪的消耗。多吃蔬菜。

问：请问大腿和臀部减肥，最有效的方法是什么呢

苗金丽副主任护师：病情分析：你好，你的情况建议针灸减肥，针灸减肥是通过穴位刺激，抑制食欲，达到控制饮食、减轻体重的目的，指导意见：针灸过程中效果很好，但是需要在停止针灸后继续保持控制饮食的良好习惯，才不会反弹。

国洪婷护师：病情分析：你好，调整饮食配合锻炼。不过腿部或臀部肥胖多受遗传因素影响，不易减，需坚持指导意见：建议减少糖分和盐分摄入，以免下身浮肿，忌油腻。多吃利于下肢消脂的食物，如香蕉、西红柿、冬瓜、白萝卜、芹菜、西瓜等。多做运动，如篮球、羽毛球、瑜伽、跆拳道等。可以到薄荷网上看一下

彭慧芳医师：病情分析：你好，减肥的最好方法是少吃多活动，控制自己的饮食，但是需要保证基本的需要，多参加锻炼，尤其是在饭后要注意适当的活动，不能总是坐着，只有这样才有可能减肥，并且需要坚持，指导意见：建议不要服用减肥的药物，副作用都是很大的。还有可能导致严重的并发症，出现厌食的可能。

问：我自认为我的身材还是很好的，该突的地方突了，该翘的地方翘了，就是我的腿上有那么点肉肉，我一直都想减肥，做了很多的运动都没有什么效果，一直就是没有找到合适的方法来减腿。想得到怎样的帮助:对于患者来说最有效的减腿减肥方式是什么？

爱心医生：你好，想减腿的患者，可以试试去做些腿部运动，不过不要过量了，不然会形成肌肉的，那样就更加的丑了，建议患者做蹬腿运动等等来减肥。

问：有什么有效的减肥方法，特别是大腿有什么有效的减肥方法，特别是大腿

赵蕾副主任医师：病情分析：你好，减肥要靠正确是方法，运动、饮食都是很重要，最好的减肥是运动。晚上少食。减肥药是很容易反弹的，所以最好不要吃减肥药，而且对身体的健康也是有影响的。 指导意见：只要能够坚持规律的生活，适当的运动，饮食的营养足够的前提下，少吃含糖量高、热量高的食物很重要，只要能坚持还是能够减下去的，这样来减肥是长久地不会反弹。也不会影响身体健康。

问：病情描述:腿比较粗，因为跑步也有些许肌肉但不明显，但是显的腿很硬曾经治疗情况和效果:没有想得到怎样的帮助:想得到瘦腿的方法

孔学敏副主任护师：病情分析：你好，一分钟的瘦腿操,有什么办法能快点让我们的双腿瘦瘦的,让别人羡慕得恨恨的呢?我们来试试这个一分钟的瘦腿操吧。指导意见：瘦整个大腿,以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。

李爱连医师：病情分析：你好，一般减肥还是做运动比较安全，无论是等车或外出期间，可利用等红绿灯，或是在站牌、月台候车的空当，做做以下的小体操，简单又能瘦腿又能瘦屁股。指导意见：立正站好，抬起任何一脚，朝内侧交叉，轻压住大腿内侧面；维持10秒钟，再换另一腿；注意：重心放在身体正中央，如果不易保持平衡的话，可将身体轻靠在墙壁或柱子上。

姚亚丽医师：腿部修长不粗大，是一个美女必备的特征，但作为东方女性往往腿部比较粗，腿部的修长迷人也同样靠运动纤细，饮食方面注意一些吃一些消肿粗纤维的食物就可以了，瘦腿运动，可以在家也可以办公室闲暇时练习，推荐在家训练。（一）、大腿前侧瘦腿运动1：直立，右脚在前，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作，注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。瘦腿运动2：请你坐在地板上，两脚靠在一起，膝盖外开。上体保持挺直，双手向前水平抬起。然后臀部向后坐。重复此动作3组20次。瘦腿运动3：直立，双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上（如没有，可以双手交叉报于胸前）。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。本文（二）、大腿后侧请你双腿并拢直立，手扶椅背，然后向后上方抬起左小腿，感觉到大腿后侧的肌肉在用力。重复此动作3组20次。（三）、大腿内侧瘦腿运动1：请你平躺在地板上，背部紧贴地板。双腿并拢向上举起，与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢，重复此动作3组30次。瘦腿运动2：如果有合适的球可以试试，应该很有效果。坐在地板上，双手至于体后，上体微微后仰。双腿弯曲，两膝盖中间夹一个球，用力向内挤压直至力竭，松开。重复此动作20次。瘦腿运动3：直立，双腿并拢，然后用左手拉左脚脚踝使之尽量贴近臀部，保持这个姿势30秒，然后换另外一条腿。本文来瘦小腿运动4：大家一般家里都不会有如图所示的装备吧，所以这个动作你可以徒手或手持3*5磅的哑铃来做。踮脚尖，在最高处停留2秒，感到小腿肌群在用力，然后放下。重复此动作3组30次。事后一定要按摩小腿，做拉伸动作注意事项:开始几天运动要适量，避免肌肉拉伤，逐步增加运动量