晚上可以运动吗

问：就是在10点左右，听人家说晚上做运动不好，麻烦了，谢谢

陈莉国家二级心理咨询师：你好，根据你的情况，晚上10点钟应该快睡觉了，这个时候做体育运动还是不好，你可以稍微早一点做，或者早上做运动应该会好很多的。

侯贺斌主治医师：指导意见：晚上不能过量运动，容易导致大脑兴奋过渡，影响睡眠，第二天精神不好.晚上运动量稍大，会因神经兴奋而失眠。最明显的就是这样，时间长了以后，会导致精神不振，影响第二天的工作和学习。

丁傲主治医师：睡前运动睡中受益 许多人认为清晨是从事体育锻炼的最佳时间，其实，黄昏和睡前的锻炼对身体更为有益。< 美国俄克拉何马州立大学健康中心的一位医学保健专家研究指出，黄昏是最适宜从事体育活动的时间，根据资料显示，在早上进行体育活动，血压及心率上升幅度均较大，对很多人来说，尤其是中老年心血管病患者，都会产生超负荷情况，直接影响健康。而在黄昏这段时间，体力和肢体反应的敏感度及适应能力，均达到最高峰。同时，心跳频率亦以此段时间为最平稳及偏低。此时从事各类运动所引致的心跳速度及血压上升的幅度较低，无疑对健康是有利的。< 另据莫里森博士的实验研究表明，睡前的锻炼也收效甚佳。这是因为，睡前活动身体的作用能在睡眠全过程中得到维持，尤其是做一些加深呼吸的运动，如活动膈肌或扩胸运动，此类运动能使人体整个系统充氧；处于较好充氧状态的人，不仅睡得香，而且消除白天疲劳的速度也会大大加快。< 当然，黄昏或睡前无论参加哪项运动，均以适度为宜。

问：晚上运动可以减肥吗？

尚西亮主任医师：你好！很高兴回答你的问题，运动可以减肥，不仅仅是晚安，关键是要控制饮食，特别是晚餐不可食后就休息。要选择适合自己的运动，平时注意少食高热量的食物，多食新鲜蔬菜。

问：病情描述:晚上运动后，为什么早上起来腰酸背痛，起不了床啊！~肌肉酸痛曾经治疗情况和效果:过几天后就没事了想得到怎样的帮助:解决问题啊

冯瑛主治医师：病情分析：你好，这个过几天就会好，习惯了就不会难受的指导意见：可以晚上跑步，每天6点以后跑步一个小时作用，

王斌副主任医师：你好，仔细研读了你的病史，根据你描述的病情资料初步分析，你病情考虑是腰肌劳损引起。避免久坐、久站、久蹲，卧硬板床休息，并行腰背肌锻炼，疼痛部位可以用热水袋热敷。

爱心医生：病情分析：下午：（14：00～16：00）：是强化体力的好时机，肌肉承受能力较其他时间高出50％。黄昏：（17：00～19：00）：特别是太阳西落时，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升。不宜运动的时间指导意见： 进餐后：这时较多的血液流向胃肠部，以帮助食物消化及吸收。此时运动会妨碍食物消化，时间一长会导致肠胃系统的疾病，影响身体的健康。因此，饭后最好静坐或半卧30～45分钟后运动。

问：病情描述:晚上十点左右可以运动吗？比如仰卧起坐俯卧撑等睡觉对我没什么影响13岁初中生曾经治疗情况和效果:无想得到怎样的帮助:可以运动吗

杨光主任医师：你好，很高兴为你解答问题，根据你的描述分析，晚上10点左右是可以运动的，不过建议平时运动在七点至九点钟运动是最好的，谢谢，祝身体健康

问：治疗情况:想要得到的帮助:可以说的详细些,

薛颖副主任护师：指导意见：根据你的问题，就需要看你是想什么样的效果了，如果是肌肉练习的话需要有计划有目的的训练，如果是强身健体的话，就轻度的锻炼就行了。

李生虎主治医师：您好，依据上面咨询信息，一般情况下如果在自己家里面，可以练一下力量练习，练习一些比较容易操作的瑜伽，练什么类型的运动不重要，关键是在于能够把某种运动要坚持下来，才有益于身体健康。

爱心医生：病情分析:阴茎增大的3种运动方法： 方法一 加温预备法 1,在阳具未勃起时,用手掌紧握住整个阳具,拇指和食指做成一个O形箍紧阳具头冠状沟部位,10秒钟后放开. 2,用拇指,食指和中指捏紧阳具头做向外拉伸旋转运动,顺,逆时针方向各10次. 3,用温毛巾热敷阳具约3分钟,反复若干次.以上运动后,你会感觉阳具已部分勃起. 方法二 挤压法 1,按摩阳具使之充分勃起. 2,涂少量OOMPH阳具增长剂于阳具表面. 3,用拇指和食指做一个O形,由阳具根部挤压向阳具头方向滑动,反复约100次. 方法三 阳具拉伸法 1,选择适当坐姿,使阳具处于未勃起状态. 2,用手捏住阳具头向前轻轻拉伸（尽量拉长）保持10秒钟后松手,重复5次. 3,用拇指和食指捏住阳具根部,左右摇动,使其与大腿部接触,反复10次. 以上3种运动方法,无论哪种,其运动按摩强度都不宜过大.傲博(OOMPH)医生建议你每两星期增加一点点强度,但不应超过阳具的承受极限.希望在6个星期后,你已经达到你想要的长度,粗度.没有必要再增长了. 意见建议:补肾食物有：1.山药性平,味甘,有健脾,补肺,固肾,益精之功,无论是阴虚火旺或是肾气不固而遗精早泄者,均宜常食多食.唐代食医孟诜曾说：“山药利丈夫,助阴力.”《日华诸家本草》记载：“山药助五脏,主泄精健忘.”《本草求真》亦云：“山药,本为食物,且其性涩,能治遗精不禁.”若能配合其他补肾固精食品,如芡实,莲子等一并服食,效力更佳.2.芡实性平,味甘涩,能固肾涩精,补脾止泄.明代医家缪希雍称芡实为“补脾胃,固精气之药也”.《本草纲目》也认为,芡实“益肾,治遗精”.wuyi洛在《本草从新》中亦云：“芡实补脾固肾,助气涩精,治梦遗滑精.”古代不少治疗遗精早泄的名方,如金锁固精丸,玉锁丹,水陆二仙丹等,均是以芡实为主,配合莲须,龙骨或金樱子等研制而成.《本草新编》的经验是：“芡实不特益精,且能涩精补肾,与山药并用,各为末,日日米饭调服.”3.胡桃仁能补肾固精,为滋补强壮食品,肉能润养,皮能敛涩,故肾虚遗精者宜食之.明代医家缪希雍说：“胡桃能入肾固精”.清·黄宫绣亦云：“胡桃涩精固肾.”《普济方》中记载：胡桃治“水弱火强,精自溢出.”这又说明对于心肾不交,阴虚火旺的遗精早泄者亦宜.《御药院方》中介绍：“胡桃一味,勿去黄皮,空腹食之,最能固精.”4.白果又称银杏,对遗精者宜蒸熟,炒熟或煨熟食用.明·李时珍曾说：“熟食温肺益气,定喘嗽,缩小便,止白浊.其气薄味厚,性涩而收.”《本草再新》认为,白果“补气养心,益肾滋阴”.民间常将白果作为治疗遗精的食品.如《山东中药》中载：白果“治遗精,遗尿.”《湖南药物志》中介绍：“治梦遗：银杏三粒,酒煮食,连食四至五日.”中国药科大学叶橘泉教授的经验有二,一是用白果仁10克,炒后入水煎,加糖,连汤食之,或炒燥研粉服.二是用生白果仁2~3粒,研末,另取鸡蛋1个,开个小孔,将白果末塞入鸡蛋,以纸糊封,于饭锅上蒸熟,每日吃蛋1~2个.5.莲子性平,味甘涩,能养心,益肾,补脾,固涩,体虚遗精早泄之人均宜食用,尤其是心肾不交而遗精者,食之更佳.正如明代医家李时珍所说：“莲肉清心固精,安靖上下君相火邪,使心肾交而成既济之妙.”所谓“君相火邪”是指心火肾火,心肾不交而言.《玉楸药解》中亦云：“莲子甘平,甚益脾胃,而固涩之性,最宜滑泄之家,遗精便溏,极有良效.”清代名医王孟英也指出：“固下焦,已遗精,可磨以和粉作糕或同米煮为粥饭,健脾益肾,颇著奇勋.”古代用以治疗“心肾不交而遗精”的清心莲子饮和瑞莲丸,治“梦遗泄精”的莲肉散等,均是以莲子为主的名方.

问：我平时的时候睡眠还可以，可最近的一段时间，晚上睡觉的时候，就老是睡不着了，老伴说我可能是到了更年期了，让我吃完饭后散散步，睡觉以前在喝一杯牛奶，就能很快的进入睡眠了。想得到怎样的帮助:失眠的人晚上可以做点运动吗？

林燕副主任医师：引起失眠的原因很多，一方面与精神心理因素有关，例如压力紧张，或合并有精神心理疾病，如神经衰弱等，另一方面也与躯体因素有关，例如各种躯体不适。建议保持平常心态，多参与户外活动，以增强体质，养成良好的睡眠习惯，严重的建议在医生的指导下药物治疗。

问：病情描述:我感觉自己太胖了，身高1米5多一点点，但体重却有105左右，想减肥，晚上要运动，跳绳200，上下蹲100，呼拉圈500到1000，还有那个郑多莲的有氧运动40分钟，这样子会达到减肥的效果吗？想得到怎样的帮助：晚上做有氧运动可以减肥吗？

韩冬梅护师：你好，看你的描述的几项运动都可以达到减肥的作用，但是运动贵在坚持，只有坚持才会有效果，不反弹。除了运动以为，饮食上也要注意，不要吃太油腻的食物，晚上不要吃得太饱，要以清淡的水果蔬菜为主。

刘义副主任医师：你好，最好早上运动，当然配合蜂蜜减肥也很重要的，正常饮食切记不能暴饮暴食噢*八分饱就好罗``` 虽然蜂蜜的糖分确实不少，但是它含有丰富的维他命，对于身材变胖、身体不好的人，最适合用蜂蜜来代替正餐。她介绍说，其实方法很简单，只要用30克的蜂蜜加入一升的水混合，也可以加两大汤匙的苹果醋来调味，连续喝个两三天，就会有令人意想不到的效果，平均大概会瘦三至四公斤呢