减肥三餐怎么吃

问：早上牛奶燕麦粥，鸡蛋，苹果 中午一小碗米饭多吃炒青菜少吃肉 晚上一小碗燕麦粥 加上每天快走一小时能健康减肥吗？

潘劲萍主治医师：病情分析：你好，以你所说的情况方法应该是没有问题指导意见：所以的减肥方法都是在坚持才行的，坚持一个月看效果吧，祝健康 提问人的追问 2015-06-23 11:02:06晚上吃一小碗燕麦粥比吃水果或者不吃健康些吧！ 回复人的回复 2015-06-23 11:20:22如果你一天内吃了水果了，晚上可以吃粥 提问人的追问 2015-06-23 11:38:55晚上不吃好不好？ 回复人的回复 2015-06-23 18:54:09还是要吃点，不然后饿了会吃更多

袁燕宾国家二级营养师：您好！一日三餐吃的食物营养不够，主食不够，蛋白质不足，豆制品没有。减肥的人先要把营养补够，减肥圈流行这样一句话“营养吃够了，才有‘力气’减肥”。成功瘦身的三大理由：低热量摄入+营养均衡+适量运动。据营养学家研究，人体每天需要40多种营养素，可以归纳为七大类：蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质、纤维素、水。也就是说，我们每天吃的东西必须包含这七大类，才能基本满足身体新陈代谢的要求，人只有在营养均衡的情况下才能减肥，吃好三餐饭很重要。饮食注意以下三点对您有帮助：1.三餐要规律；2.不吃零食，不喝酒，不加餐，不宵夜；3.少吃三高食物如高糖高油高盐，荤素搭配，营养均衡。每天快走或慢跑40分钟，心率保持在120-130次/分钟拜伦斯维代餐奶昔，在减肥方面很专业。

问：我从小的胃口就特别的好，几乎是看见怎么就吃什么，而且每吨的饭量也挺大的，从来也不会挑食，什么都吃，现在我的体重就长得特别的大，我就想着自己从饮食上减肥。想得到怎样的帮助:请问减肥的人应该怎么搭配一日三餐？

张子义主任医师：根据你身体出现肥胖的情况，应该是饮食过多消耗减少，导致的体内脂肪最近表现日常生活控制主食的摄入量，增加体育锻炼，以及健脾消食的药物，综合调理身体。

问：病情描述:我现在变得很胖，很长时间自己都没瘦下来，最近还一直都不敢吃饭，可自己没瘦反而又胖了，而且身体也变得比以前差，经常睡觉的时候都会很累，很难翻身啊，我必须要减肥了，要减肥三餐应该怎么样去吃呢？想得到怎样的帮助：要减肥三餐应该怎么样去吃呢？

鞠姜华主治医师：你好，早：方包三片酸奶一瓶 上午：绿茶（也可柠檬蜂蜜水，超减肥） 中：生菜一小碟肉丸三颗（如果是女生最好牛肉丸，因为牛肉是胆固醇较低的红肉）鸡肉80g（鸡肉是白肉哦，脂肪含量也低）冬瓜汤一碗（冬瓜利尿减肥哦）几颗小水果 晚：苹果牛奶

陈红立副主任医师：病情分析：如果你要是非常胖的话，推荐你减肥要制定好合理的目标。控制饮食不能太过头，否则容易导致减肥失败。指导意见：先从一日三餐开始，早餐和中午餐正常进食。不吃晚餐或者是晚餐早点吃，比如说下午5点钟之前吃晚餐。晚餐也不吃主食为优，实在饿得慌的话，就用蔬菜水果，比如黄瓜番茄，桃之类的代替。

问：一日三餐怎样吃能很快减肥

王海丰副主任医师：您好，平时注意规律生活，定时定量进餐，不暴饮暴食，不暴饮暴食，每餐七八分饱，低盐低脂饮食，嗯，饮食多样化，粗细粮搭配，荤素搭配，保持营养均衡，多运动，心情愉悦，保持大便通畅，保证充足的睡眠，管住嘴，迈开腿，健康减肥，希望能够帮助您。

黄晶华副主任护师：您好，根据您的描述情况，要健康减肥，不要过度节食以及服用减肥药物，以免对身体造成伤害，平时可以适当做些有氧运动，比如慢跑，健身操，仰卧起坐等等，但是要适度，不要过于劳累，尽量少吃油炸油腻的食物以及甜食，同时饮食营养要均衡，多种多样化，避免暴饮暴食，生活规律，不要熬夜，保证充足的睡眠，祝您健康。

姚振军医师：瘦身不要依赖于减肥药,那个多多少少多身体都有负面影响的,多锻炼自然会瘦身的,还能增加自身的免疫力!不要盲目的去轻信广告商们!要减肥,你先看这个吧,您会有意想不到的效果.针灸减肥是通过穴位刺激,抑制食欲,达到控制饮食,减轻体重的目的,针灸过程中效果很好,但是需要在停止针灸后继续保持控制饮食的良好习惯,才不会反弹,如果停止后继续暴饮暴食,体重就会反弹回去.一,如何减去腹部脂肪：许多上班族由于长时间坐在办公室,缺乏运动,很容易堆积脂肪在腹部的位置,而腹部脂肪属深层脂肪,要有效解决,需要多方面的配合；1.要改变饮食习惯.吃完饭后不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以选择散散步或整理一些东西.如此除了减少脂肪堆积外,还能帮助消化.因为饭后30分钟内,如果保持不动的状态,最容易形成腹部脂肪.2.走姿和坐姿要正确；走路时要抬头挺胸,摆动手臂.常环抱手臂在胸前,腹肌没有出力,容易突起.而且摆动手臂走路,不仅消耗更多的能量,看起来也格外有精神.而坐下时,也要让脊背打直,不要将弯腰或挺腹,如此才能训练腹肌,使腹肌有力而不易松垮.3.要配合运动；摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐,伸伸懒腰,都能逐渐消除腹部脂肪,且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪.二,如何减去肚子的脂肪：许多上班族由于长时间坐在办公室,且缺乏运动,很容易堆积脂肪在腹部的位置,而腹部脂肪属深层脂肪,要有效解决,需要多方面的配合.先要改变饮食习惯,吃完饭后不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以选择散散步或整理一些东西,如此除了减少脂肪堆积外,还能帮助消化,因为饭后30分钟内,如果保持不动的状态,最容易形成腹部脂肪.再来就是走姿和坐姿要正确,走路时要抬头挺胸,摆动手臂,常环抱手臂在胸前,腹肌没有出力,容易突起,而且摆动手臂走路,不仅消耗更多的能量,看起来也格外有精神.而坐下时,也要让脊背打直,不要将弯腰或挺腹,如此才能训练腹肌,使腹肌有力而不易松垮.最后就是要配合运动,摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐,伸伸懒腰,都能逐渐消除腹部脂肪,且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪.三,平坦腹部秘诀：每天朝九晚五坐在工作桌前,令不少白领丽人腹部变得有点“十月怀胎”之嫌.缺乏运动及午餐后便坐着工作的人士,其腹部最容易出现“肚腩”,加上都市人一般易患肠胃小毛病,消化不良亦会引致腹部体形变坏.在日常生活细节里,如果你稍稍注意一些基本守则,那么平坦的腹部仍会长伴左右.进食时消除紧张感,许多人的肠胃很敏感,特别是女性.可能是消化道黏膜的激素感受器问题,导致经常性肠道功能病,人们错误地称之为结肠炎.日常预防的方法是吃饭时姿势要端正,慢慢吃,环境要安静（假如把电视机开掉）,咀嚼要够充分.

问：病情描述:我最近工作压力大，容易导致暴饮暴食；生活没有规律，忙起来的时候顾不上吃饭，一旦忙里偷闲又容易大吃一顿，导致热量过剩；最头痛的是，根本没有足够的时间来做减肥锻炼，早上想要多睡会儿，晚上回家后筋疲力尽，更是无法做运动了，于是肥胖产生了。想得到怎样的帮助:请问三餐怎么吃减肥呢？

周玮主治医师：呵呵减肥的产品确实很多，广告到处都是，连我五岁的小侄女都懂，不过我都不大会相信广告的，我是在网上无意中看到芬兰艾森瘦身减肥饿产品的，这已经第三次购买了，说句实话真的很不错的减肥的产品，至少吃的时候没有让我感到有任何的不舒服的地方，跟平时一样，体重虽然减的不多，但第一次第一个月下来还是有10多斤的样子，因为我工作的特殊性，平时以面对观众为主，所以需要随时保持身材，呵呵，现在这个我随时备着，有空吃一颗，保持身材很不错你愿意用减肥的产品么？你愿意用减肥的产品么？我以前是比较反感减肥的产品的，实在是没办法才吃减肥药的，我正在吃的是芬兰艾森，自我感觉瘦了不少，同学们也说我放假回来象变了个人似的，昨天特去称了一下，9天减了11斤，相当满意。

陈红立副主任医师：指导意见：节食可以减肥，但要注意方法。早餐和中午餐正常吃饭。晚餐不吃主食，或者是晚餐要早吃，比如说下午5点钟吃晚餐，一然后一直到睡觉前就不要再吃饭了。一定要杜绝吃零食的习惯，包括含糖饮料。用牛肉代替其他肉类。多吃蔬菜水果，少吃米面等主食。

问：病情描述:我好朋友想减肥,她男友为了讨好她,都给她购买了减肥药了,可是朋友非常的坚决,坚决不吃减肥药,要通过饮食搭配运动的方法来减肥,听说这样的效果才好的呢想得到怎样的帮助:减肥一天三餐怎么吃才好啊.谢谢.

柯菲菲主治医师：你好，很高兴为你解答，根据你所描述的情况，如果你想减肥，建议您不要用减肥药物或者产品，对身体都是有影响的，可以每餐少吃主食，多食新鲜蔬菜和水果，适当的运动，比如游泳或者练瑜伽，坚持下来会有很好的效果。

王明玲副主任护师：减肥的最好办法就是控制饮食，减少饮食量减少油腻食品，减少垃圾食品不喝啤酒，不喝碳酸饮料的，增加运动量，去健身房，进行正规的训练，有助于减肥。

问：三餐饮食怎么吃加上运动才能健康减肥呢？三餐饮食怎么吃加上运动才能健康减肥呢？

彭滔主治医师：病情分析：你好，建议平时早饭要吃好，中饭要吃饱，晚饭要吃少指导意见：适当控制好总的进食量，加强运动，如跑步，跳绳等，早晚检测体重变化。 提问人的追问 2015-06-30 06:39:25早上一个鸡蛋一盒牛奶 中午一小碗米饭一小碗荤素菜 晚上一个苹果 早上一个鸡蛋一盒牛奶 中午半小碗米饭半小碗炒青菜 晚上一个苹果 哪个饮食比较健康加上运动能健康快速瘦下来？ 回复人的回复 2015-06-30 11:49:18目前具体多高多重，建议尽量逐步控制好进食总量，适当运动，早晚检测体重变化。