健康的瘦身方法

问：为什么我连狂吃几天就觉得身上得肉就长了很多

何仲文医师：病情分析：1、多吃高纤维,高水分的食物.如蔬菜,水果.少吃淀粉类的食物,晚上七点过后绝对不吃淀粉类食物,因为这个时期是人体,脂肪储存的时间,淀粉类是脂肪转化的主要原料之一. 指导意见：2、教你一个高抬腿的走路方法，能充分锻炼腰、腹部肌肉，预防和消除小肚子。 　　动作要领：走路时，放慢脚步，尽量将腿向高处抬起；为保持平衡，手臂也相应抬高；抬腿同时，要用力收腹；腿要抬高，使大腿与腹部夹角尽可能接近90度；左右腿交换慢走，每次20步，每天走2次。锻炼作用：高抬腿走能加大腿部肌肉群以及腰、腹部肌肉的运动，特别能加强腹斜肌的强度和弹性，坚持锻炼能有助于防止大腹便便，保持健康的体态，同时对预防疝气有一定的作用。注意事项：进行高抬腿锻炼时应降低行走速度，以保持身体的平衡；抬腿的高度应逐步加大，不要追求一次到位；锻炼强度要因人而异，髋关节有损伤的人不适宜进行此项练习。

王来影医师：病情分析：建议合理饮食科学运动锻炼。指导意见：需要制定减肥目标2.写减肥日记，多喝水，要有恒心与毅力，控制热量与脂肪，饮食要清淡，常吃蔬果，平衡膳食，热量负平衡，建立良好的生活方式。最快就是到三甲医院医院做吸脂手术，这是立竿见影的。

爱心医生：病情分析：健康的减肥方式就是合理饮食和身体锻炼，一方面锻炼可以消耗能力，饮食又可以控制能量的摄入，增加脂肪的分解，达到减肥的目的。指导意见：减肥期间，最好不要吃油腻的食物，以清淡食物和水果，蔬菜为主，控制食如量就可以了，

问：从小就是胖子，上了大学之后更加渴望减肥，于是采用了节食进行减肥，现在身体越来越差，动不动就感冒发烧，也吃了很多的减肥的产品，对我来说没有什么效果，实现不了我的要求。想得到怎样的帮助:健康瘦身减肥的方法有哪些？

宋华副主任医师：指导意见：您好，健康的运动方法，是控制饮食加运动，平时避免久坐，避免吃零食喝饮料，避免暴饮暴食，多吃蔬菜水果，多喝水，多运动锻炼，祝您健康！

王明玲副主任护师：减肥的最好办法就是控制饮食减少进食量，减少油腻食品减少垃圾食品，控制啤酒碳酸饮料，增加运动量，去健身房进行正规的训练，有助于减肥。

林子燕医师：你好，健康的瘦身当然是少吃多运动，这是万年真理，但实际的情况很少有人坚持住的。建议，每餐控制热量与脂肪，饮食要清淡，建立良好的生活方式，瘦身，要有耐心和恒心，坚持就是成功。

问：病情描述:最近真的是要命了，自从没有工作，在家养了这半年的时光，让我又胖了十几斤，这让我很烦，我现在很多漂亮的衣服都穿不起来了，所以我准备减肥，但妈妈说不准我用绝食的方式，所以我在想，健康的减肥是要怎么样的。想得到怎样的帮助：如何才能够健康的进行减肥呢？

爱心医生：你好，想健康地减肥可以从饮食和运动上下手，在饮食方面尽量以清淡，低脂的东西为主食，不要过多吃高脂肪的东西，再配合爬山或跳绳方面的运动，使脂肪能够迅速燃烧，这样就能健康地减肥了。

问：现在春天来了，我显得特别的胖，所以我想苗条一点，这样穿衣服漂亮，但听我的朋友说，吃减肥药容易腹泻，而且副作用有很大，，请问正确健康的减肥方法有哪些呀？想咨询一下。想得到怎样的帮助:瘦身有哪些方法？

田晓云副主任药师：减肥方法很多，主要有1.适当控制饮食，避免暴饮暴食，避免食用油炸，高脂肪食品，多吃蔬菜水果，主食也要少吃，2运动减肥，比如可以跑步，游泳，打羽毛球等等。

张英国家二级心理咨询师：这位朋友你好！减肥瘦身最基本的原则就是迈开腿，管住嘴，少吃多运动。在保证营养均衡的情况下，一日三餐八分饱。元里有点和垃圾食品，吃饭要细嚼慢咽，不要熬夜，保持情绪稳定。特别提醒一下，吃葵花籽是很容易发胖的。

爱心医生：你好，正确健康的减肥方法有很多，如降低热量的摄取，注意提醒自己摄取食品的重量。散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。每周进行3—5次固定锻炼等等，你做到这些就可以健康的减肥了。健康的方法不外乎就是适当的节食加运动，平常多吃吃水果蔬菜

问：都快奔三的人了可是到现在都还没有找到女朋友，很多朋友都说是因为我的身材太魁梧了，虽然都说男的需要安全感，但是240多斤的体重真的不是一般人能接受的了的，所以真的好像快点减肥，找个女朋友娶回家想得到怎样的帮助:怎样可以健康快速有效的瘦身而且不反弹？

爱心医生：吃太饱和饿肚子一样有害，所以要节食不是节约。所谓节食不是不吃，也不是吃得很少，最少也要七成饱。三餐按时，否则容易得胃病多吃蔬菜豆鱼，豆类和鱼类有充足的营养少吃肉，一般一天一到二两，这样不会肥，可以以禽类代替畜类。多做做运动呀！比如打打球、跑跑步之类的！不过要记住的是贵在坚持！

问：病情描述:你好大夫，今年才20岁，身高175，但体重达到95公斤，很曲型的胖子，也吃过减肥药，但运动坚持不下来，吃药没有效果，想找最健康有效的减肥方法，希望医生能帮帮忙我。想得到怎样的帮助:最健康有效的减肥方法？

问：最近我想一个喜欢的男生表白了，可是他对我要我减肥之后才能接受我，我现在立下决心要成功减肥的，可是一直见到身边的朋友吃药什么的不能成功，我就担心了，希望能找一些真正有效的方法来减肥啊，要健康的。想得到怎样的帮助:减肥有什么神奇秘诀啊？我应该如何有效的去落实减肥啊？

张思敏国家二级心理咨询师：药物减肥瘦身大多是泻药或者损伤肠道黏膜，导致营养物质吸收减少来减肥，都是伤身体的一种方式。瘦身减肥最健康的方式，还是要多锻炼，平时多吃水果蔬菜，少吃高热量的食物等

爱心医生：你好：减肥五字真言：少食多运动。不要听信那些减肥药的广告，不外乎提高新陈代谢，或者腹泻排水，都对身体有伤害，严重者还会造成永久性的隐患。少吃，均衡饮食，保证维生素、矿物质蛋、白质的摄入，淀粉类可以适量少吃。坚持锻炼，多做运动，以消耗热量，加速血液循环，提高新陈代谢，提高免疫功能，加强心肺活力。时间久了，自然能看到功效。