熬夜了怎么办好

问：病情描述:我好熬夜玩电脑脸干还有粉刺怎么办还有黑眼圈

张佳主治医师：病情分析：你好，这个情况属于是辐射导致的指导意见：你好，建议您可以选择硫磺皂清洗，注意外涂芦荟胶等，避免长时间熬夜的

王珏主治医师：病情分析：你好！你这种情况首先你必须做的就是不要熬夜，每天11点前上床睡觉，保证充足的睡眠是第一位。第二，不要长期待在电脑前。建议你可以去你们当地正规的中医皮肤科吃中药治疗，西医效果不是很明显。指导意见：晨起一杯水。晚上睡觉的时候会消耗掉很多水分，早晨起床后人体会处于一种生理性缺水的状态，晨起一杯水可以补充身体昨晚代谢失去的水份。另一方面，可以冲刷肠道，更有利于毒素的排出。而且，对于油性皮肤的人来说，早晨的第一杯水可以改善面部油光的局面，使水油达到一个相对平衡状态，这样才不容易使痘痘滋生。 规律饮食，少食辛辣。饮食不规律，暴饮暴食也会加剧痘痘的发生，另外，饮食宜清淡，少吃辛辣油腻的食品及甜食，这些食品都会刺激出油，加重痤疮；多吃蔬菜水果，保持大便通畅也很重要。做好面部的清洁工作，根据自己的皮肤类型，选择适合自己的面部清洁产品，可以有效地控制痘痘滋生源头。而且，要调整好心态，保持积极乐观的状态也是有益的。 按时睡觉。晚上睡觉时间不宜晚过10点。晚上9点到11点是人体免疫系统休息和排毒时间，这个时间一定要休息，不然免疫系统的毒素排不出去就会堆积在体内，日积月累，最终就会在皮肤表面显现出来，就形成我们看到的痘痘，色斑等一些列皮肤问题

问：全部症状:他修汽车的,劳累,肌肉酸痛发病时间及原因:治疗情况:想要得到的帮助:消除疲劳,健康养生

卿伍洲主治医师：病情分析:男患者年龄:22全部症状:他修汽车的,劳累,肌肉酸痛意见建议:日出而作,日落而息.”这是长期以来人类适应环境的结果.熬夜会损害身体健康.因为,人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的.前者在黎明前分泌,具有促进人体糖类代谢,保障肌肉发育的功能；后者在入睡后方才产生,既促进青少年的生长发育,也能延缓中老年人衰老.故一天中睡眠最佳时间是晚上10时到凌晨6时. 经常熬夜的人,应采取哪能些自我保健措施呢?一是加强营养,应选择量少质高的蛋白质,脂肪和维生素B族食物如牛奶,牛肉,猪肉,鱼类,豆类等,也可吃点干果如核桃,大枣,桂圆,花生等,这样可以起到抗疲劳的功效.二是加强锻炼身体.可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼,提高身体素质.熬夜中如感到精力不足或者欲睡,就应做一会儿体操,太极拳或到户外活动一下.三是调整生理节律.常年熬夜者应根据作息时间表,并不断修改至适应.四是消除思想负担.常熬夜者切忌忧虑和恐惧,应树立信心,在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪. 熬夜族的饮食保健 熬夜工作者要供给充足的维生素A,因为维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成,能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,而防止视觉疲劳. 熬夜工作者劳动强度大,耗能多,应注意优质蛋白质的补充.动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半.因为动物蛋白质含人体必需氨基酸,这对于保证熬夜工作者提吖ぷ餍 屎蜕硖褰】凳怯泻么Φ摹?熬夜一族的自我保健 生活在节奏紧张的现代社会,没有熬过夜的人是幸运的人.熬夜会使身体的正常节律性发生紊乱,对视力,肠胃及睡眠都造成影响.那么,经常熬夜的人应该怎样自我保健呢? 熬夜的人多半是做文字工作或经常操作电脑的人,在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳,视力下降.卫生部北京医院营养科的主管营养师李长平大夫告诉记者,维生素A及维生素B对预防视力减弱有一定效果,维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成,能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳.所以要多吃胡萝卜,韭菜,鳗鱼等富含维生素A的食物,以及富含维生素B的瘦肉,鱼肉,猪肝等动物性食品. 此外,还应适当补充热量,吃一些水果,蔬菜及蛋白质食品如肉,蛋等来补充体力消耗,但千万不要大鱼大肉地猛吃.李长平大夫认为,吃一些花生米,杏仁,腰果,胡桃等干果类食品,它们含有丰富的蛋白质,维生素B,维生素E,钙和铁等矿物质以及植物油,而胆固醇的含量很低,对恢复体能有特殊的功效. 除了在饮食上下功夫,熬夜一族要加强身体锻炼.熬夜中如感到精力不足或者欲睡,就应做一会儿体操或到户外活动一下.由于熬夜会占去正常睡眠的时间,因此在补充睡眠上不妨见机行事.如下班回家时,在车上闭目养神片刻,或在单位午休时为自己安排一小会儿午睡等,可恢复体力,使精神振作. 熬夜工作有何技巧? 熬夜加班,也要有技巧,才能依然身体硬朗.否则,铁打的身体,也受不了如此的日夜操劳呢!因此,想要熬夜的您,千万记住： 1,不要吃泡面来填饱肚子,以免火气太大.最好尽量以水果,土司,面包,清粥小菜来充饥. 2,开始熬夜前,来一颗维他命B群营养丸.维他命B能够解除疲劳,增强人体抗压力. 3,提神饮料,最好以绿茶为主,可以提神,又可以消除体内多余的自由基,让您神清气爽.但是胃肠不好的人,最好改喝枸杞子泡水的茶,可以解压,还可以明目呢! 4,熬夜前千万记得卸妆,或是先把脸洗干净,以免厚厚的粉层或油渍,在熬夜的煎熬下,引发满脸痘痘. 5,熬夜之后,第二天中午时千万记得打个小盹. 熬夜须知 1,熬夜时要吃热的东西. 2,晚饭不能吃太饱. 3,注意保暖,不要冻着肚子. 4,一定要有足够多的白开水. 5,熬夜无论多累中间不可上床休息. 6,若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神,但要注意应饮热的,浓度不要太高,以免伤胃. 7,熬夜时,应时时做深长呼吸. 8,至少要熬到天亮,即凌晨5点左右,并不断的想象太阳升起时的辉煌和气势. 9,早饭一定要吃饱,一定不要吃凉的食物. 10,凌晨7,8点钟,若要睡觉,一定要收心,即使不上床睡觉,也要坐在椅子上收心. 熬夜最佳作息表 有的人喜欢熬夜,但其结果往往是把自己搞得精疲力尽,效率低下,长久下去还会伤害身体.其实,科学的,间断性的熬夜有时会使某些类型的人获得意想不到的效果.熬夜后,在凌晨4,5点钟入睡,熬了一整夜,你一定感到很累,所以睡觉时会睡得特别香,特别沉,你会休息得特别好.熬夜可以使你集中较长的时间,专攻一项难度较大的工作. 执行本作息表的先决条件是你晚上9,10点钟时感到精力过剩,根本不想睡觉.一般人轻易不要用本作息表. 10：00起床 10：00—11：00散步,听音乐； 11：00—11：20吃饭,喝热汤,多青菜,有肉； 11：30—19：30看书,做练习； 19：30—20：00吃饭,有肉,多菜,九成饱； 20：00—凌晨4：30工作,学习； 凌晨4：30—10：00睡觉. 熬夜虚劳药膳调养 随着生活节奏的加快,越来越多的人加入了熬夜的行列.不过,如何保证熬夜的质量,又减少对身体健康的影响呢? 在熬夜时,喝许多浓茶或咖啡来刺激神经的兴奋是不可取的.因为咖啡因只能使人精神一时,而过后则会使人体大脑处于抑制状态,产生昏昏欲睡的感觉. 中医认为,经常熬夜的人容易导致阴亏阳亢而产生阴虚内热的症状,不妨使用药膳适当进行调养,使精力充沛. 生地炖鸭蛋：每次用生地20克,鸭蛋1至2个,加水适量隔水炖之,蛋熟后去壳,再放入汁中炖20分钟,冰糖调味,食蛋饮汁,每日1次或每周2至3次.有滋阴清热,生津止渴等功效,适用于熬夜后口燥咽干,牙龈肿痛者食用. 猪腰炖杜仲：每次用杜仲25克,猪腰子1个,水适量隔水炖1小时,每日或隔2至3日服食1次,有滋补肝肾,强壮筋骨之功效,适用于熬夜后腰酸背痛,四肢乏力者服用. 莲子百合煲瘦肉：每次用莲子(去芯)20克,百合20克,猪瘦肉100克,加水适量同煲,肉熟烂后加盐调味食用,每日1次.有清心润肺,益气安神之功效,适宜于熬夜后干咳,失眠,心烦,心悸等症者食用. 粉葛生鱼汤：每次用粉葛250克洗净切成小块,生鱼一条去腮及内脏,加水适量共煲,鱼熟后放入姜丝,油盐调味,食鱼饮汤,每月或隔日1次.有舒筋活络,益气和血,解肌痛等功效,适用于劳力过度熬夜后的肌内酸痛,颈肌胀痛者服用. 夏枯草煲瘦肉：每次用夏枯草10克,猪瘦肉50至100克,水适量共煲,肉熟后加盐少许调味,吃肉喝汁,每日1次.有清肝火,降血压之功效,适用于患有高血压病人熬夜后头晕头痛及眼红者服用. 熬夜的人怎么吃? 熬夜的人,最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神,营养师表示,咖啡因的确会让人精神振奋. 不过,美国圣路加医院（St.Luke’sHospital）睡眠医药研究中心的实验发现,咖啡因对提升工作效率不见得有效,即使有用,也仅能维持短时间. 咖啡因虽然提神,相对地会消耗体内与神经,肌肉协调有关的维生素B群,缺乏维生素B群的人本来就比较容易累,更可能形成恶性循环,养成酗茶,酗咖啡的习惯,需要量愈来愈多,效果却愈来愈差.因此,必须熬夜时,多补充些维生素B群,反而比较有效. 熬夜时,有人认为吃甜食可以补充热量,其实甜食也是熬夜大忌.晚餐后或熬夜时,不要吃太多甜食,高糖虽有高热量,虽在一定程度上让人兴奋,却会消耗维生素B群,导致反效果,也容易引来肥胖问题. 整体说来,熬夜的预防保健仍取决于日常饮食,必须均衡摄取6大类食物.但为了熬夜,晚餐时多吃富含维生素B群的食物,绝对有必要!维生素B群成员颇多,包括叶酸,烟碱酸,维生素B6,维生素B12等,它们不仅参与新陈代谢,提供能量,保护神经细胞,对安定神经,舒缓焦虑也有助益. 深绿色叶菜类及豆类植物,都含丰富叶酸盐,有助于细胞修补,预防感染和贫血；肝脏,鱼,全谷类,大豆食品,蔬果中有维生素B6或烟碱酸,可以维持皮肤健康,减缓老化；至于与记忆力,注意力有关的维生素B12,在红肉,牛奶,乳酪中都吃得到.

张小英主治医师：病情分析:你好,最好是吃点蛋白质含量高的.意见建议:再就是喝点牛奶之类的,晚上不要吃太多不易消化的,不过建议不要熬夜,因为人体内脏都是在晚上排毒,这样对你身体不好.祝好运.

爱心医生：病情分析:常上夜班的人,要保持愉快的心情.人的昼作夜息习惯是在长期生活中逐渐形成的,上夜班使这种规律颠倒了,开始有些不习惯,一段时间后,将逐渐形成新的规律,而按规律作息,一般不会影响身体健康. 意见建议:A,饮食： 1,“夜班族”在膳食安排上应增加一些营养丰富可口的饭菜,吃些富有动物蛋白和植物蛋白的食物,如瘦肉,鱼虾,蛋类及豆制品,蔬菜等. 2,夜班工作易致视觉疲劳,因此,夜班工作人员要注意补充含维生素A较多的食物,如动物的肝脏,蛋黄,鱼子等,蔬菜,黄豆,蕃茄,胡萝卜,红辣椒含有较多胡萝卜素,也可在体内转化为维生素A,可适当多吃些. B,休息： 1,要创造良好的休息环境,保持居室安静,清凉,拉下窗帘减少透光度. 2,一般上午6－12时之间睡眠较好.睡眠前最好洗澡,或用温水洗脚,不喝浓茶,咖啡等兴奋大脑皮层的饮料. 3,白班与夜班不要轮换太勤,白班改夜班后,人体生物钟的改变要一个适应过程.若换得太勤,刚刚建立起来的时间条件反射又遭破坏,不利于休息和健康. 4,“夜班族”夜晚活动多,秋冬昼夜温差较大,应注意防寒保暖,特别是清晨下班,室内外温差更大,要及时加衣,以防感冒诱发其他疾病. 习惯熬夜的人越来越多了.甚至,对于有些人,熬夜已经成为生活方式的一部分.但是从健康的角度讲,熬夜还是害处多多的. 熬夜会对身体造成多种损害：经常疲劳,免疫力下降.人若经常熬夜,所造成的后遗症,最严重的就是疲劳,精神不振；人体的免疫力也会跟着下降. 自然的,感冒,胃肠感染,过敏原等等的自律神经失调症状都会找上你. 晚上11时到凌晨3时是美容时间,也就是人体的经脉运行到胆,肝的时段.这两个器官如果没有获得充分的休息,就会表现在皮肤上,容易出现粗糙,脸色偏黄,黑斑,青春痘等问题.对于不习惯早睡的人来说,最迟也要在凌晨1时的养肝时间进入熟睡期. 而且,更糟糕的是长期熬夜会慢慢地出现失眠,健忘,易怒,焦虑不安等神经,精神症状. 在不得不熬夜时,事先,事后做好准备和保护是十分必要的,至少可以把熬夜对身体的损害降到最低. 比如虽然晚睡但按时进餐,而且要保证晚餐的营养丰富.鱼类豆类产品有补脑健脑功能,也应纳入晚餐食谱.熬夜过程中要注意补水,可以喝枸杞大枣茶或菊花茶,既补又有去火功效.另外,适当吃一些滋补性药品如六味地黄丸有不错的调养效果.研究发现,六味地黄丸提高脾脏白细胞介素Ⅱ活性,具有一定的防癌作用.同时对多形核白细胞的免疫功能有明显的双向调节作用,可有效预防和调节亚健康状况. 熬夜之后,最好的保护措施自然是“把失去的睡眠补回来”.如果做不到,午间的10分钟小睡也是十分有用的.此外,打打羽毛球,多去户外走动,有助于你的身体健康和精神愉快,也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法.

问：我是熬夜眼睛凹下去怎么办，怎样才能治好我的眼睛呢

李佳副主任医师：病情分析：多补充维生素c做补水面膜2次每天喝一杯香蕉牛奶指导意见：每天保证8小时睡眠一周会有效果吧你可以试试

张建颖副主任医师：病情分析：首先的应该要考虑和有睡眠不足导致的有直接关系的，其次的也要排除是否有不良的饮食或是生活习惯导致的，应该排除是否有肝脏的疾病引起的指导意见：应该要养成规律的生活习惯，饮食避免吃辛辣刺激的，同时的我主张你应该要多注意休息比较好的，避免熬夜的，做个肝功能的检查来排除是否有异常的。

董增胜主治医师：病情分析：您好，您的症状建议您使用芦荟胶进行涂抹即可。指导意见：另外，一定要注意不要熬夜，不要食用辛辣食物，望您安康。

问：眼睛熬夜了酸胀痛又干，我该怎么办？好难受眼睛熬夜了酸胀痛又干，我该怎么办？好难受

王虎山医师：病情分析：你好，你这种情况很可能是由于睡眠不足或者过度熬夜导致的上述不适症状。指导意见：建议期间可以适当的眼部滴珍视明滴眼液进行治疗，可以帮助缓解眼疲劳，期间注意适当的休息，同时注意保持眼部清洁卫生。

问：今年世界杯啊，四年才一次啊，多激动人心啊，而且这又到了四分之一决赛了，我妈说我整天魂都不在身上了，到了夜里还激动的乱叫乱跳的，现在整天浑浑噩噩的，领导都要让我回家了，去医院看看，医生说我这是熬夜看世界杯的生活习惯弄的生病了。想得到怎样的帮助:熬夜看世界杯，怎么办才好呢？

爱心医生：你好，熬夜看世界杯劳动强度大，耗能多，应注意优质蛋白质的补充。动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半。因为动物蛋白质含人体必需氨基酸，这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处的。

问：病情描述:我母亲今年四十来岁，因为她工作性质原因，需要经常熬夜通宵，而且晚上经常失眠，但也有睡熟的时候，并且他有一贫血和结石的病症，脸色不好，很苍白，甚至有一次下夜班后晕倒了，问她觉得身体有没有不舒服，她说总说没有，我很担心她，请问这需要怎么调理，或者需要什么治疗？:需要医生帮助提供远程诊断:无

柯菲菲主治医师：病情分析：晕倒考虑血糖偏低的原因指导意见：调理身体可以从饮食方面下手，多吃点有营养的食物，同时加强体育锻炼

鄢华副主任医师：你描述的这种情况，如果从中医角度来讲，就是比较典型的气血不足的问题。一般考虑属于心脾两虚，最常用的中成药就是归脾丸。另外这种情况也跟饮食上营养缺乏，缺乏身体锻炼有直接的关系。不良的生活习惯和这种经常熬夜的工作环境也是最直接的因素。