现在越来越多白领,由于上班期间久坐在电脑面前,加上坐姿不正确,导致腰肌受累,从而引发腰肌劳损,这是现代社会困扰办公室白领的主要疾病之一。若得了腰肌劳损要及早治疗，同时可以加强锻炼，这样可以环节疼痛。那么腰肌劳损，该怎样锻炼呢?

1、飞燕锻炼法。每天起床后俯卧床上，直脚伸手(往头顶伸)，胸和脸贴在床上，慢慢的手、头、胸、脚往上翘，形成翘翘船状放定一会，再慢慢复原贴床上。如此每天反复10次，增强腰肌活力很有用。

2、拱桥锻炼法：仰卧床上，双手撑于耳旁，利用头和双手、脚同时用力，将腰部撑拱起桥状，定住一会，再慢慢复原仰卧。该动作既可锻炼腰部，又可使脊椎每节均匀受力，长久锻炼能达到防、治脊椎病的效果。

3、转胯运腰

两腿分开，稍宽于肩，直立全身放松，双手叉腰，调匀呼吸。胯先向左、再向前、向右、向后，围绕腰的中轴，做水平转圈动作。转胯1圈为1次，可酌情做15~30次，再反方向做同样动作。其转圈的幅度，可逐渐加大。上身要基本保持直立状态，腰随胯的旋转而动，身体不能过分的前仰后合。

4、双手攀足：全身直立放松，两腿可微微分开。先两臂上举，身体随之后仰，尽可能达到后仰的最大程度，稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，手尽可能触及双脚，稍停，恢复直立体位。如此为1次，可连续做10~15次，身体前屈时，两腿不要弯曲，弯曲将影响效果。老年人和高血压患者，弯腰时动作要缓慢些。

以上就是我要为大家介绍的一些关于腰肌劳损的锻炼方法，希望对大家有帮助。简单而言，腰肌劳损患者，平时既要平时注意改变工作生活习惯，还要加强适量的锻炼，尽量不要久坐，要适当地起来活动一下腰肌，同时也要不断变换坐姿，养成良好的生活习惯。