发生腰肌劳损的现象是很常见的，不管是男性还是女性，都会成为腰肌劳损患者，患上腰肌劳损后会出现的症状就是疼痛、乏力，此时应该重视症状缓解的工作，下面主要给大家介绍大家就是如何缓解腰肌劳损?

1、腰部肌肉要锻炼。缓解腰肌劳损可以使用的方法进行腰部肌肉要锻炼，锻炼方法包括倒走、瑜珈、慢跑等，这些均是可以帮助患者锻炼腰部肌肉的方法，同时建议在生活之中经常扭腰，睡前建议在床上做燕子飞这个运动。尤其对于久坐上班族进行扩胸运动，以及做向后仰腰和向上牵拉等肌肉锻炼运动。

2、多按摩常运动。缓解症状还可以多按摩常运动，按摩的话就是双手搓至发热放于腰部，这样可以帮助患者促进身体内的血液循环。另外还应该经常做拉双杠和倒走等运动，这些运动均是可以帮助患者缓解症状的。

3、调补肾阴。患者还可以从饮食上进行缓解，在饮食注意多吃些补肾阴的食物，这些食物包括枸杞、山药、桂圆、核桃，这些食物可以帮助患者增强抵抗能力，同时起到缓解症状的作用。

4、鞋跟别太高。若是女性患上腰肌劳损，在症状缓解上还需要注意的就是鞋跟别太高，穿太高的鞋会增加腰部劳累，并且女性长期站立、行走的时候尽量少穿。

5、床垫厚度适中。人的身体腰部有一个生理曲度，因此使用床垫注意厚度适当，使用中度硬度的即可，目的是可以让腰肌得到充分休息。

另外缓解腰肌劳损症状上还需要注意的就是节房事，女性应该重视避孕，避免人工流产，因为这样会伤肾，并且在生活之中还需要时刻关注腰部保暖，尽量多穿长衣服保护腰部，女性尽量不要穿低腰裤，不要穿漏脐装。