憋尿对身体的害处包括以下几个方面：
1. 膀胱容积增大：长期憋尿会导致膀胱容积增大，使得膀胱的收缩能力下降，从而影响排尿功能。
2. 细菌感染：憋尿会使得膀胱内的细菌有更多的时间繁殖，增加感染的风险。尿液中的细菌可以通过尿道进入膀胱，引起膀胱炎和尿路感染等疾病。
3. 肾脏损伤：长期憋尿会增加肾脏的负担，导致肾脏损伤。肾脏是人体的重要器官，一旦受损就会影响身体的正常代谢和排泄功能。
4. 尿失禁：长期憋尿会使得膀胱的肌肉失去弹性，导致尿失禁。尿失禁是一种常见的疾病，严重影响生活质量。
综上所述，憋尿对身体的危害非常大，应该尽量避免。如果需要排尿，应该及时找到合适的场所，避免长时间憋尿。