小米对健康有以下益处：
1. 丰富的营养成分：小米含有丰富的碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素B1、B2、B6等多种营养成分，能够为身体提供充足的能量和营养。
2. 降低血糖：小米中的多糖和膳食纤维可以降低血糖水平，对于糖尿病患者有一定的帮助。
3. 降低胆固醇：小米中的膳食纤维可以降低血液中的胆固醇水平，有助于预防心血管疾病。
4. 促进消化：小米中的膳食纤维可以促进肠道蠕动，增加排便次数，有助于预防便秘。
5. 提高免疫力：小米中的多糖和膳食纤维可以增强免疫力，有助于抵抗疾病。
总之，小米是一种营养丰富、易于消化、有益于健康的食品，适合各个年龄段的人食用。