是的，上班族平常需要多运动。以下是原因：
1. 坐办公室长时间不动会导致身体僵硬和肌肉疲劳，运动可以缓解这种情况。
2. 长期久坐会导致身体代谢变慢，容易出现肥胖、高血压、糖尿病等疾病，运动可以帮助身体代谢加快，减少这些疾病的发生。
3. 运动可以增强身体的免疫力，减少生病的机会。
4. 运动可以提高身体的耐力和精力，提高工作效率和生产力。
5. 运动可以缓解工作压力和焦虑情绪，提高心理健康。
因此，上班族平常需要多运动，可以选择适合自己的运动方式，如步行、骑车、跑步、游泳等，每周至少进行150分钟的中等强度运动。