睡眠不好怎样改善

问：病情描述:睡眠不好如何改善？早上常常会比较早就醒来了。可是又干净睡眠不足。想得到怎样的帮助:通过哪些食疗能比较好的改善呢？

车卫平副主任医师：病情分析:目前来说，精神因素或是神经功能紊乱是引起您这样情况的主要原因，不及时调理的话，对生活的影响还是很大的。指导意见:最好是去看看中医，如果想自己调理的话，可以买点灵芝片之类的中成药，有不错的效果，而且药物也没什么副作用，另外，饮食上多吃点猪肝、花生、苹果，对治疗也是有辅助作用的。

吕泰山主治医师：你好，克服睡眠不好要从这几方面入手。第一，给自己一个舒适的睡眠空间，床要舒服，卧室内最好悬挂遮光效果好的窗帘，同时把门窗密封工作做好，省得外面的噪声吵到您的休息。第二，冬天气候干燥，在卧室里放一个加湿器会对睡眠起到好的作用。床头边放上一杯水，万一夜里渴了也不用起来找水喝，免得困意全消。第三，睡前不要服用让中枢神经兴奋的药物，咖啡、浓茶、巧克力都是睡前不该选择的食物。有人认为，喝点酒可以帮助睡眠，其实不然，不少人酒醉睡醒之后感到自己浑身无力、头也昏沉沉的，正是酒精使睡眠质量下降了。在门诊中，真正属于神经衰弱而失眠的病人并不多。相反，很多人由于抑郁或焦虑把自己归入神经衰弱。这些病人只要找到失眠的真正原因，对症下药，服用一些抗抑郁剂、抗焦虑药，再配合心理疗法是完全能把自己从失眠中解脱出来的。想睡得好，就要养成良好的睡眠卫生习惯，按时有规律地睡眠。也可以试试以下几中食疗方法：鲜百合50克，用清水浸一昼夜。取生熟枣仁各15克，水煎去渣，用其汁将百合煮熟，连汤吃下。也可用鲜百合60～90克与蜂蜜适量拌和，蒸熟，睡前服。常食具有清心安神的作用，能治神经衰弱和更年期综合征。●莲子（莲心）30个，水煎，加盐少许，每晚睡前服，可安神补气。也可用莲子青芯1～2克，开水冲泡代茶饮。●桂圆肉15～30克，加白糖适量，煎后饮服，可以补益心脾，养血安神。●大红枣20枚，葱的心烦不寐。白七根，加水煎服，可治虚劳不眠。或用大红枣30克，淮小麦30克，炙甘草10克，水煎，饮汤吃枣。可治由情志抑郁或思虑过度，心脾受损

问：有关节炎,睡眠又不好,怎么改善睡眠质量

爱心医生：用下列方法治疗和改善睡眠： 1，特效穴位埋藏。 2，口服维生素B1片，谷维素片，解郁安神颗粒。 3，调整心情。 4，睡前喝一杯牛奶。 5，睡前用热水洗脚。 6，必要时服用镇静安眠药。

爱心医生：你好！不知道你的关节炎是不是影响睡眠的直接原因呢？如果是即应马上对关节炎进行治疗；调整好心态，积极地面对生活，保持心情舒畅，必要的时候用中药进行调理，中药标本兼治还可以安神养心，祝你健康快乐！

吴冬梅主治医师：这位患者你好，睡眠是很重要的，人一般需要保证有八个小时以上的睡眠时间，并且必须保证睡眠质量好。如果睡眠时间不足或质量不高，那么对大脑就会产生不良的影响，大脑的疲劳就难以恢复，严重的可能影响大脑的功能。为此，要想保证睡眠质量，睡前就要放松心情，失眠时调整心态。在睡前半小时内避免过分劳心或劳力的工作，不要带着思考中的难题上床睡觉，临睡前听听轻音乐，有助于睡眠，而且要有正确的睡眠姿势，一般主张向右侧卧，微曲双腿，全身自然放松。切不可依赖药物，如果长期靠安眠药来维持睡眠，不仅对身体有害，而且会产生依赖性。此外，还要安排好规律的生活、养成良好的睡眠习惯，保持适度运动。避免失眠的最有效方法就是使生活起居规律化，养成定时睡觉与定时起床的习惯，从而建立起自己的生物钟。要想提高睡眠质量，还要营造良好的睡眠环境。尽量使卧房隔离噪音，而且养成关灯睡觉的习惯。以免破坏了自己定时睡眠的习惯。所以，良好的睡眠质量应该从良好的生活习惯开始，只要能防患于未然，那么很快睡眠就可以改善了。

问：详细病情及咨询目的:睡眠不好已经有两三年了，开始是为情感的事夜半惊醒，两三个小时都睡不着，去看过一些中医，说我气血两亏，喝了些中药，有些改善，后来又开始失眠，是很晚睡不着，睡着了一两个小时就醒，然后又一两小时睡不着，看中医有说是肾虚引起的，吃了药没管用，又有说是神经官能症，吃了谷维素也没用，朋友说怕是自己太闲了，找了工作，故意让自己很辛苦，到是睡着了，但每晚都梦不断，搞的整日脸色很差，又浑身无力，记忆力减退，还经常会神经痛，不一定是在某个身体部位，有时在胳膊上，有时在腿上，有时在头部一侧，还常常眼皮跳，几分钟就跳几下，很让人心烦，近期吃了维血氨基酸也不见效果。到底是怎么回事？  要怎么办啊？第一次问题补充:(2007-4-16 19:48:38)       我现在每日工作（为了心情好，做了幼师），生活也算有规律，每日也已经尽力让自己保持平和心态，我的卧室很安静，平时也很少喝可乐、咖啡、茶之类的饮品，即使喝也是在白天。       现在入睡还不算困难了，只是睡着后，梦不断，所以每天醒来后，周身乏力，情绪低落，经常会出现身体某部位神经痛或偏头痛，抵抗力和免疫力也很低，很怕冷，又经常会感冒，药物已经成为零食:清火的、消炎的、管感冒的，平时还有维他命、补血颗粒、补血口服液、维血氨基酸、大豆异黄铜……这是现在常吃的，以前还有治疗肾虚的刺五加恼灵液，还有谷维素，反正只要说是对睡眠好的，我都尝试。所以简直太苦恼了。现在都不知道是什么原因，怎么办了？     所以还请专家们给予帮助，多谢了！！！

李忠常主治医师：你好！长期失眠会导致大脑皮层植物神经功能紊乱、内分泌失调和神经衰弱等，集体的抵抗力和免疫力也会随之降低，大脑得不到合理充足的休息就会头晕脑胀、思维混乱和反应迟钝等，白天的工作也会没精神，建议调整好心态，积极主动地面对生活，多和身边的朋友们沟通交流，最好选择用针灸、口服中药的方法治疗，针灸通经活络、中药标本兼治还可以安神养心，祝早日康复!黄金钟

爱心医生：你好！你有一定的压力导致了失眠多梦，长期失眠会导致大脑皮层植物神经功能紊乱、内分泌失调和神经衰弱等，机体的抵抗力和免疫力也会随之降低，大脑得不到合理充足的休息，就会头晕脑胀、反应迟钝、思维混乱等，我建议调整好心态，积极主动地面对生活，多和朋友们沟通，多活动，必要的时候用中药调理，中药标本兼治还可以安神养心，祝你健康快乐！黄金钟

王淑敏医师：你好!失眠的诱发原因很多,如肝郁气滞,心脾两虚或心肾不交等.失眠以后又会引起许多躯体的不适如身倦乏力,食欲不振以及情绪不稳,心烦等症.我治疗失眠症根据病因和症状,辩证论治.人体是一个完整的机体,我从整体调理,调理气血,调整心、肝、脾、胃、肾脏腑机能。，从根本上治病，让患者睡好，吃好，情绪好，达到治病求本的目的。此病即顽固如果不系统调理治疗易发展加重，而又易反弹。我需要你的详细病情，如果需要我的帮助点击我的名字或照片就可以看到我的联系方式。祝你早日摆脱困扰！

问：全部症状:有什么好的办法能快速改善的？发病时间及原因:治疗情况:想要得到的帮助:希望医生帮助

王亚丽国家二级心理咨询师：病情分析:您好 这个情况可能与神经衰弱有关的，排除感情心理因素，建议适当参加体育活动，睡前热水洗脚，按摩足底，喝杯热牛奶。 意见建议:饮食多一些安神补脑的。建议你积极服用谷维素+刺五加+B1片来调理,注意营养和休息保持心情愉悦

刘淑丽国家二级心理咨询师：你好，失眠多数是由于紧张压力或是精神因素造成的，最好采取自然疗法，不要随便服用药物，药物可以扰乱睡眠的自然过程，但是根据你的描述失眠时间较长，建议你服用药物治疗，因为你的状态已经影响到日常生活，时间久的话能影响到全身各个系统的正常运行。建议你到医院就诊，在医生的指导下用药，以免病症的进一步发展。在选择用药时西药的药物治疗作用比较快,但不良反应较大，有明显的依赖性。中医治疗调理，标本兼治安全副作用小，效果理想还可以养心安神，能避免西药的不良反应。欢迎点击咨询

问：详细病情及咨询目的:这七八年来睡眠质量是越来越差，时常彻夜不眠，早晨起来就感到头晕目眩，非常不舒服。服了些谷维素片疗效也不是太明显。我的问题有两个:1、怎样才能提高睡眠质量？2、最近头晕现象加重，做心电图显示心率过缓供血不足，这是否因睡不好造成的？

金辉副主任医师：你好，如果失眠，睡眠质量不好，你可以吃健脑补肾丸，有健脑补肾，安神益智的作用。再昨天晚上睡前喝一杯温牛奶，它能促进睡眠。含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。

张素侠副主任医师：白天的时候尽量不要睡觉。可以参加一些适当的运动。调整心态。也可以吃帮助睡眠的药物。因为晚上休息不好，可以出现头晕的症状，时间长了就出现恶性循环。有心动过缓，最好做24小时动态心电图，观察一下有没有窦性停搏和其他心律失常的情况。根据动态心电图的情况，再选择是否需要应用药物治疗心脏？

张莉莉主治医师：你好，根据你的描述，应该考虑您的睡眠质量差，是由于心动过缓，脑供血不足导致的，建议你及时去医院调整心率，病的时候安装起搏器，可口服尼莫地平，西比灵等对症治疗。

问：14岁的孩子睡眠不好,怎么改善

张伟令主任医师：失眠考虑神经衰弱,植物神经调节紊乱导致,建议睡前避免服用可乐,咖啡,巧克力,酒,茶,规律饮食,不要暴饮暴食,按时吃饭.饮食宜清淡,少食辛辣,煎炒,油炸,烈酒等不消化和刺激性食物,多食水果,蔬菜和纤维性食物,并注意改善睡眠环境有利于减轻大脑兴奋状态 .可以口服;谷维素片+,维生素B1片,+安神补脑液进行调理,入睡困难建议口服:地西洋片,另外养成良好的休息习惯,避免劳累,缓解自己的压力,保持愉快的心情.

问：扎雅养生茶好不好呢？如何改善睡眠不足？睡眠质量不好，好困，怎么办？

柯菲菲主治医师：中医讲阳不入于阴则不寐。而常见的引起失眠的原因有肝火扰心证、痰热扰心证、心脾两虚证、心肾不交证、心胆气虚证。要治病必须对症治疗，千万不要有病乱投医，盲目的乱吃药，所以建议您看专家，对症治疗，祝您早日恢复健康。

耿月英主管护师：每天晚上睡眠要有规律，晚上睡觉前半前喝杯热牛奶。

钱成光主任医师：您好，建议可以采取纯中药治疗的，中药是从内部调理，从根本上治疗的，对症用药，能起到治本断根的疗效。可以再结合针灸，舒经通络、平衡阴阳、调理人体十二经脉、调理脑部紊乱的神经的疗效，祝愿你早日康复。