腰肌劳损的预防

问：病情描述:每天坐在电脑旁边，近一段时间老是腰疼，直不起腰尤其有风的天气，或天气不好的时候加重，是不是腰肌劳损？怎么治疗，注意点什么？想得到怎样的帮助:每天坐在电脑旁边，近一段时间老是腰疼，直不起腰尤其有风的天气，或天气不好的时候加重，是不是腰肌劳损？怎么治疗，注意点什么？

夏艳侠副主任护师： 腰肌劳损的治疗： 1、自我保健疗法 适当休息，定时改变姿势，避免弯腰持物等是减轻症状、防止再发的根本方法。 2、疼痛部位进行理疗，以及手法和力度适当的推拿、按摩。 3、压痛点行肾上腺皮质类固醇注射治疗。 4、疼痛明显影响工作和休息时，可服用抗炎剂、肌松弛剂、氯唑沙宗及安定之类镇静剂。 

王泽艳副主任护师：考虑是腰肌劳损了，就是腰部肌肉,筋膜与韧带等软组织的慢性损伤,建议使用热毛巾来热敷或服用芬必得。

问：病情描述:最近腰老是酸软无力"早上起床时容易出汗""站时间长了不舒服"坐的时间久了也很难受"医生说是腰肌劳损"请问怎么办"才能更有效的治疗和预防呢"""

夏孝峰医师：你好！可以局部热敷、理疗等物理治疗，下肢抬高。注意腰间保暖,尽量不要受寒.白天腰部戴一个腰围（护腰带）,强腰背部的保护,同时有利了腰椎病的恢复.平时不要做弯腰又用力的动作（如拖地板…）,急性发作期尽量卧床休息,疼痛期缓解后也要.注意适当休息,不要过于劳累.,以免加重疼痛.建议你到正规的医疗机构找针灸推拿科医生看一下，针灸治疗，配合按摩推拿牵引等手法能很快见效！

问：全部症状:腰肌劳损应该如何预防？发病时间及原因:治疗情况:想得到怎样的帮助:腰肌劳损应该如何预防？

申兰阔医师：病情分析:你好，腰肌劳损一般和劳累或者受凉有关系。大多数和腰部过度劳累以及外伤有关系。意见建议:注重劳动卫生腰部用力应适当，不可强力举重，不可负重久行，坐、卧、行走保持正确姿势，若需作腰部用力或弯曲的工作时，应定时做松弛腰部肌肉的体操。 注意避免跌、仆、闪、挫。 劳逸适度，节制房事，勿使肾精亏损，肾阳虚败。 体虚者，可适当食用、服用具有补肾的食品和药物

纪经波主治医师：病情分析:   您好，腰肌劳损是由于腰肌急性损伤后长时间不愈引起的，表现为腰部疼痛或影响活动。意见建议:  治疗1、注意休息，减少活动，剧烈活动前做好准备活动，注意保暖。      2、晚上做腰部热敷或理疗。      3、口服消炎镇疼药。      4、不能久坐，注意保持正确的坐立姿势。

陈建副主任医师：病情分析:你好：腰椎劳损主要是由于久站久坐坐姿不正、长期弯腰、负重、劳累等原因导致的。意见建议:所以如果要预防腰肌劳损就需要注意生活习惯和功能锻炼。自己平时也要多注意，要多休息，做到不久坐，不久站，不穿高跟鞋、不做矮板凳、不劳累、不着凉。自己也可以多锻炼，如反复搓腰、飞燕式锻炼，倒走锻炼等。另外还有一种简单方便的锻炼方法。你可以立正，然后双手叉腰，然后尽量将一条腿后伸，如此反复，每天最少50次

问：病情描述:七月到十二月会反复发作曾经治疗情况和效果:无治理想得到怎样的帮助:不去医院在家治疗不耽误工作

王竞医师：病情分析:你好 适当休息，定时改变姿势，避免弯腰持物等是减轻症状、防止再发的根本方法。 意见建议: 疼痛部位进行理疗，以及手法和力度适当的推拿、按摩。 压痛点行肾上腺皮质类固醇注射治疗。 疼痛明显影响工作和休息时，可服用抗炎剂、肌松弛剂、氯唑沙宗及安定之类镇静剂。

宋振江医师：病情分析:腰肌劳损是指腰部一侧或两侧或正中等处发生疼痛之症，反复发作。劳累时加重，休息时减轻，适当活动和经常改变体位时减轻，活动过度又加重。不能坚持弯腰工作意见建议:如果在家里治疗建议做做刮痧拔罐，配合药物治疗，局部用些膏药。药物建议用强筋健骨一类的中成药，膏药建议用骨痛贴膏这类的。

郭永艳主任技师：病情分析:你这是由于长时间的坐着或者过多的进行弯腰动作导致的腰部肌肉韧带的劳损导致的疼痛的症状。意见建议:治疗腰肌劳损建议你可以通过推拿理疗或者自己采用热敷和烤电的方法来进行治疗，这样可以缓解你紧张的肌肉和韧带减轻你现在疼痛和不适的症状，自己有时间就经常用热水袋或者热毛巾来热敷一下，以后不能在长时间的低头或者伏案工作了，睡觉的时候也得以睡硬板床为主。

问：病情描述:经常久坐的人如何预防和治疗腰肌劳损疾病？曾经治疗情况和效果:无想得到怎样的帮助:专家指教。

黄健主治医师：病情分析：腰肌劳损是指腰部肌肉,筋膜与韧带等软组织的慢性损伤,是腰腿痛中最常见的疾病,又称为功能性腰痛,慢性下腰劳损等.指导意见：注意平时避免久坐多活动，不要长期保持一种姿势，另外疼痛芬必得即可缓解，配合用维生素B1B12肌注营养神经，配合腰部炒大盐热敷，也可以用神灯照射局部，一般一段时间后就可以自行恢复，平时自己的生活习惯也很关键，避免受潮，若涉水、淋雨或身劳汗出后即应换衣擦身，

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问：全部症状:腰肌劳损怎么治疗预防啊,,,,发病时间及原因:治疗情况:想要得到的帮助:腰肌劳损怎么治疗预防啊

李涛医师：病情分析:　腰肌劳损是指腰部肌肉,筋膜与韧带等软组织的慢性损伤,是腰腿痛中最常见的疾病,又称为功能性腰痛,慢性下腰劳损等.意见建议:慢性腰肌劳损往往是多种因素造成的.例如,长时间的体力劳动或运动,可因腰部负荷过重而造成腰肌的损伤.长期缺乏体育锻炼的胖子,站立时重心前移,也很容易引起腰部韧带,肌肉的劳损.腰部长时间遭受风寒,也可以引起慢性腰背部僵硬,疼痛.急性损伤处理不当或治疗不彻底,也会发展成慢性腰肌劳损.劳累后加重是慢性腰肌劳损的特点,下面介绍几种效果可靠又简便易行的康复锻炼方法：　　1.腰部前屈后伸运动　　两足分开与肩同宽站立,两手叉腰,作好预备姿势.然后做腰部充分前屈和后伸各四次,运动时要尽量使腰部肌肉放松.　　2. 腰部回旋运动　　姿势同前.腰部作顺时针及道时针方向旋转各一次,然后由慢到快,由大到小,顺,逆交替回旋各八次.　　3.“拱桥式”　　仰卧床上,双腿屈曲,以双足,双肘和后头部为支点（五点支撑）用力将臀部抬高,如拱桥状,随着锻炼的进展,可将双臂放于胸前,仅以双足和头后部为支点进行练习.反复锻炼20～40次.　　4. “飞燕式”　　俯卧床上,双臂放干身体两侧,双腿伸直,然后将头,上肢和下肢用力向上抬起,不要使肘和膝关节屈曲,要始终保持伸直,如飞燕状.反复锻炼 20～40次.　　以上方法于睡前和晨起各做一次.生活护理:　1,防止潮湿,寒冷受凉.不要随意睡在潮湿的地方.根据气候的变化,随时增添衣服,出汗及雨淋之后,要及时更换湿衣或擦干身体.天冷时可用电热毯或睡热炕头.　　2,急性腰扭伤应积极治疗,安心休息,防止转成慢性.　　3,体育运动或剧烈活动时,要做好准备活动.　　4,纠正不良的工作姿势,如弯腰过久,或伏案过低等等.　　5,防止过劳,人就像一台机器一样,过度的运转或超负荷的使用,必然会导致某些部件或整个机器的损害.腰部作为人体运动的中心,过度劳累,必然造成损伤而出现腰痛,因此,在各项工作或劳动中注意有劳有逸.　　6,使用硬板软势床,睡眠是人们生活的重要部分之一.床的合适与否直接影响人的健康,过软的床垫不能保持脊柱的正常生理曲度,所以最好在木板上加1个10厘米厚的软垫.　　7,注意减肥,控制体重,身体过于肥胖,必然给腰部带来额外负担,特别是中年人和妇女产后,都是易于发胖的时期,节制饮食,加强锻炼是必要的.　　8,节制房事,“腰为肾之府”,房事过频必然有损于肾,肾亏则腰痛.

爱心医生：病情分析:您好! 主要症状为腰或腰骶部疼痛,反复发作,疼痛可随气候变化或劳累程度而变化,时轻时重,缠绵不愈.腰部可有广泛压痛,脊椎活动多无异常.急性发作时,各种症状均明显加重,并可有肌肉痉挛,脊椎侧弯和功能活动受限.部分患者可有下肢牵拉性疼痛,但无串痛和肌肤麻木感.疼痛的性质多为钝痛,可局限于一个部位,也可散布整个背部.腰部酸痛或胀痛,部分刺痛或灼痛.　　劳累时加重,休息时减轻,适当活动和经常改变体位时减轻,活动过度又加重.不能坚持弯腰工作.常被迫时时伸腰或以拳头击腰部以缓解疼痛.腰部有压痛点,多在骶棘肌处,髂骨脊后部,骶骨后骶棘肌止点处或腰椎横突处.腰部外形及活动多无异常,也无明显腰肌痉挛,少数患者腰部活动稍受限.意见建议: 1,防止潮湿,寒冷受凉.不要随意睡在潮湿的地方.根据气候的变化,随时增添衣服,出汗及雨淋之后,要及时更换湿衣或擦干身体.天冷时可用电热毯或睡热炕头.　　2,急性腰扭伤应积极治疗,安心休息,防止转成慢性.　　3,体育运动或剧烈活动时,要做好准备活动.　　4,纠正不良的工作姿势,如弯腰过久,或伏案过低等等.　　5,防止过劳,人就像一台机器一样,过度的运转或超负荷的使用,必然会导致某些部件或整个机器的损害.腰部作为人体运动的中心,过度劳累,必然造成损伤而出现腰痛,因此,在各项工作或劳动中注意有劳有逸.　　6,使用硬板软势床,睡眠是人们生活的重要部分之一.床的合适与否直接影响人的健康,过软的床垫不能保持脊柱的正常生理曲度,所以最好在木板上加1个10厘米厚的软垫.　　7,注意减肥,控制体重,身体过于肥胖,必然给腰部带来额外负担,特别是中年人和妇女产后,都是易于发胖的时期,节制饮食,加强锻炼是必要的.　　8,节制房事,“腰为肾之府”,房事过频必然有损于肾,肾亏则腰痛.

陈宇翔医生：病情分析:　1.腰部酸痛或胀痛,部分刺痛或灼痛. 2.劳累时加重,休息时减轻；适当活动和经常改变体位时减轻,活动过度又加重. 3.不能坚持弯腰工作.常被迫时时伸腰或以拳头击腰部以缓解疼痛. 4.腰部有压痛点,多在骶棘肌处,髂骨脊后部,骶骨后骶棘肌止点处或腰椎横突处. 5.腰部外形及活动多无异常,也无明显腰肌痉挛,少数患者腰部活动稍受限.意见建议:1.避免过劳,矫正不良体位.　　2.适当功能锻炼,如腰背肌锻炼,防止肌肉张力失调.　　3.理疗,按摩等舒筋活血疗法.　　4.药物治疗：主要为消炎止痛药及舒筋活血的中 药.　　5.封闭疗法：有固定压痛点者,可用0.5-1%普鲁卡因5-10ml加醋酸强地松龙或醋酸氢化可的松0.5-1ml作痛点封闭,效果良好.　　6.手术治疗,对各种非手术治疗无效的病例,可施行手术治疗.生活护理:腰肌劳损的腰痛是可以预防的.怎样预防呢 ?首先要加强锻炼 ,提高身体素质.特别是长年坐着的人 ,腰背肌肉比较薄弱 ,容易损伤.因此 ,应有目的地加强腰背肌肉的锻炼 ,如做一些的屈,后伸,左右腰部侧弯,回旋以及仰卧,起坐的动作 ,使腰部肌肉发达有力 ,韧带坚强 ,关节灵活 ,减少生病的机会.肥胖者应减肥 ,以减轻腰部的负担.其次要注意自我调节 ,劳逸结合 ,避免长期固定在一个动作上和强制的弯腰动作 ,如站久了可以蹲一蹲 ,蹲下不仅使腰腿肌肉得到放松休息 ,而且也减少了体能的消耗.　　再就是注意生活中的各种姿势 ,如从地上提取重物时 ,应屈膝下蹲 ,避免弯腰加重负担 ;拿重物时 ,身体尽可能靠近物体 ,并使其贴近腹部 ,两腿微微下蹲 ;向高处取放东西时 ,够不着不宜勉强 ;睡眠时应保持脊柱的弯曲等.避免潮湿和受寒也是很重要的.