如何健康瘦身

问：病情描述:最近真的是要命了，自从没有工作，在家养了这半年的时光，让我又胖了十几斤，这让我很烦，我现在很多漂亮的衣服都穿不起来了，所以我准备减肥，但妈妈说不准我用绝食的方式，所以我在想，健康的减肥是要怎么样的。想得到怎样的帮助：如何才能够健康的进行减肥呢？

爱心医生：你好，想健康地减肥可以从饮食和运动上下手，在饮食方面尽量以清淡，低脂的东西为主食，不要过多吃高脂肪的东西，再配合爬山或跳绳方面的运动，使脂肪能够迅速燃烧，这样就能健康地减肥了。

问：如何瘦手臂，臀部和腿部?我希望能有健康的运动方法和饮食搭配

赵天豫副主任医师：病情分析：您好，一般说肥胖就是脂肪过多，主要是平时摄入过多所致，建议减少脂肪的摄入，并增加运动量，达到瘦身目的。指导意见：1、建议您要适当增加运动量，增加脂肪的消耗，增加脂肪代谢。 2、建议您要合理安排三餐分配，控制饮食，减少脂肪的摄入，观察体重变化。

问：我是一个不爱运动的人，我很喜欢吃，特别是肥肉，看到肥肉就特别的爽，这样导致了我的身材非常的壮观，到现在都没有谈过恋爱，我想瘦，我想谈恋爱。想得到怎样的帮助:怎么样才可以瘦身不反弹？

爱心医生：你好，我建议你每天不少于20分钟的慢跑，肉食尽量不吃红肉（猪、牛、羊肉）吃一些白肉（鸡鸭一类的肉）以减少热量，喝水正常一般2-3升水分数次用完，不过可以根据需要做加减如果运动多了多喝反之少喝。晚餐不要吃得太饱和油腻清谈为主。一个星期就可以看到效果了！

问：全部症状:肥胖发病时间及原因:不喜欢做运动，爱吃零食治疗情况:想要得到的帮助:提供减肥方法

王玉青主管护师：病情分析:你好，针对减肥首先要从思想上认识到减肥是需要付出努力和汗水的，这是一个艰辛的过程意见建议:要树立信心，建议在吃饭之前先吃一些左旋肉碱可迅速燃烧脂肪，达到减肥的目的，同时要多吃草莓，柚子和蓝莓，建议 通过跳绳，摇呼啦圈配合锻炼较好，贵在坚持啊

闫铁医生：病情分析:减肥属于以减少人体过度的脂肪，体重为目的的行为方式。意见建议:减肥方法有多种，其中控制饮食是核心方式。建议您在减肥的过场中要严格控释饮食，每天要少吃多餐，多吃水果以补充每天所需的维生素，还要控制每天的饮水量，最重要的还要适量运动巩固减肥成果。减肥是一个艰苦漫长的过程，重在坚持。祝您身体健康!

爱心医生：我向你介绍保持匀称身材的秘诀： 1 一天吃不成一个胖子，所以不要相信快速减肥。 2 节食减肥不可取。“民以食为天”，美食当前，不能尽享口腹之福，灭绝人性！ 若产生营养不良或营养不全等副作用，后果堪忧！ 3 高强度锻炼不可以减肥。 4 散步、跳轻松健身操、做简单家务活等运动可以减肥。 5 最重要也是最难做到的一点：持之以恒！

问：最近可能因为工作压力大,饮食也不怎么规律,导致长胖不好多,怎样才能回到原来的体重呢?

赵蕾副主任医师：你好，根据您对这种情况的描述，这种情况是由于长期的精神压力比较大，处于高度的紧张状态形成的一种症状，建议放松心情，不要压力太大，保持良好的心态，平时注意多加休息！

问：到了换衣服的季节，才发现自己胖了好多，我也想穿上美美的衣服上街，最近这段时间喝上水，有点上火，便秘好厉害，肚肚上的肉肉和游泳圈是的了，要宝宝之前，我要先减肥呀！想得到怎样的帮助:我想要健康的饮食减肥，不想运动，嘿嘿，很懒，有什么好的办法吗？

韩玉敏主管护师：我所提成的减肥方法，是经过了3个多月的快速减肥法后，结合一些实际经验以及网络中的资料和朋友的帮助，而做的一些计划，而我深信，这个方法会让你在吃饱的同时，达到减肥的作用。建议你健康减肥。通过饮食来减肥。以下方法都是我试过的，我是属于喝水都会胖的那种体形，试过三日苹果餐，青瓜鸡蛋减肥法等十余种方法，不过都没有明显的作用。但是用了这几个方法后，感觉效果不错哦！

问：全部症状:发胖发病时间及原因:最近一个月每天吃完饭 就坐在电脑桌前玩电脑 现在人整个胖了一圈 尤其是屁股和肚子 请问我该怎么减下来啊治疗情况:现在不知道该怎么办想要得到的帮助:希望有好的一声为我提供好的减肥方法 我不想吃减肥药 也不想针灸

赵蕾副主任医师：这位患者你好，健康减肥不是节食不吃，而是要吃的营养全面健康。健康减肥可以少食多餐，管够身体每日所需的营养就可以了。可以每日清晨起床先喝一大杯温开水，渴不渴都要喝，这样就可以清理肠道和排毒了。而且早餐很重要，一定要吃。午餐可以吃的清淡一点，可以吃一些粗粮，这样有助于健康。如果自己炒菜，少放一点油和盐。晚餐切忌吃多，少吃一些，多吃点蔬果。最好晚上八点以后不进食，即使是很少的一点零食，也要忌口。同时，针对坐办公室的女性也要忌久坐。每工作一段时间就可以站起来休息一下，做扩胸运动，扭扭脖子，起来走动走动，久坐很容易使小腹赘肉多起来。每日午餐后，可以出去散散步，多走动走动，饭后半小时最好也不要坐下来。还可以选择一项自己喜欢的运动，每天坚持做有氧运动。但是，健康减肥也不是一朝一夕的事，一定要养成健康的生活习惯，长久的保持下去。坚持做好每一天，这样才会慢慢瘦下来，而且身体也越来越健康。