失眠有效方法

问：我现在的睡眠质量一直非常的好，不管什么时候到头都可以睡的着，不知道是不是我刚患了工作的原因，我现在的睡眠非常的差，天天失眠，虽然很困，但是就是睡不着想得到怎样的帮助:治疗失眠的方法有哪些有效的

爱心医生：你好，你好，上述情况多是由于紧张压力或者精神因素造成失眠症状，平时注意放松心情，加强活动与锻炼，放松身心，对失眠有改善可以提高睡眠质量。也可以在睡前喝一杯牛奶帮助睡眠的。

问：患者年龄:50患者性别:女病情描述:我失眠很严重，有5、6年的时间了，症状总是时好时坏，每天晚上躺在床上都感觉头脑很清醒，总是乱想东西，失眠后，第2天没什么精神，注意力不集中，感觉很疲劳，现在偶尔用安眠药。但是不敢长时间使用。想得到怎样的帮助：总是失眠怎么办？什么方法治疗好呢？

爱心医生：你好，失眠一般是精神压力过大造成的，建议你尽量放松，不要给自己太大压力，睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作。同时注意生活规律，按时睡觉，不要熬夜，另外建议你还可以结合中药治疗，长期服用西药容易产生依赖性，副作用较大，中药在这方面是没有后顾之忧的。可以试试。

爱心医生：你好，治疗失眠宜补益心脾、滋阴降火、疏肝泻热、养心安神、心情舒畅、神安则自寐。晚上7点后不要再吃正餐，这不仅对睡眠有益，对身材也同样有好处。还可以泡个香精油澡或者海盐澡，放松一下，水温不要超过37摄氏度，泡10-15分钟即可，然后马上进被窝。

问：我最近一段时间老是晚上睡不着觉，可能是自己的生活不规律和工作压力太大的原因吧，晚上睡不好，白天就没有精神，现在主管每次开会都拿我说事，我想咨询一下有没有治疗失眠的好方法？想得到怎样的帮助:失眠的治疗方法？

爱心医生：你好，建议睡前避免服用可乐,咖啡,巧克力,酒,茶,规律饮食,不要暴饮暴食,按时吃饭.饮食宜清淡,少食辛辣,煎炒,油炸,烈酒等不消化和刺激性食物,多食水果,蔬菜和纤维性食物,并注意改善睡眠环境有利于减轻大脑兴奋状态.另外养成良好的休息习惯,避免劳累,缓解自己的压力,保持愉快的心情.祝您早日康复!

问：病情描述:入睡困难、容易惊醒、多梦等。白天会感到身体不适，疲劳、头晕、情绪暴躁、注意力不集中和记忆力差这个改怎么办，好难受啊！曾经治疗情况和效果:没有想得到怎样的帮助:谢谢医生的宝贵建议和指导，谢谢帮我解决这个问题！

爱心医生：失眠主要表现：轻者入睡困难，睡眠中易醒，并难于再次入睡；清晨过早醒来。重者彻夜难眠，常伴有头痛头晕、神疲乏力、心悸健忘、心神不安、多梦等，患者常对失眠感到焦虑和恐惧。 意见建议：如何调理失眠？首先要正确认识和对待所遇到的种种问题，尽量摆脱不必要的烦恼等消极情绪，保持良好的心情，做到知足者常乐。否则紧张焦虑，忧心忡忡，难眠不失眠或加重失眠。

问：我最近一段时间工作比较忙，经常出差去外地，晚上很晚才能入睡，经常半夜会醒来，醒来后久久不能入睡，还经常的做恶梦，白天头很疼，直接没办法上班，去医院检查，医生说我是失眠了，建议我合理的调整作息时间。想得到怎样的帮助:有效治疗失眠的方法有哪些？

爱心医生：1、用力张开嘴巴，再把舌头用力抵住下面的门牙约10秒，逐步用力，再慢慢放松。2、用力将肩膀抬起，再慢慢放下。?3、用力将胸膛向上挺出，再把背部向前拱，感受背部紧张，再慢慢放松。4、做深呼吸，闭气10秒后，再放松恢复自然呼吸。??

问：

高福玲副主任医师：1.别吃胀气食物有些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠。如豆类、包心菜、洋葱、绿椰菜、球甘蓝、青椒、茄子、土豆、红薯、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果和添加木糖醇(甜味剂)的饮料及甜点等。2.睡前别吃辣咸食物辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物，会造成某些人胃部灼热及消化不良，从而干扰睡眠。另外，高盐分食物会使人摄取太多钠离子，促使血管收缩，血压上升，导致情绪紧绷，造成失眠。如果本来就已有高血压病史，进食高盐分食物很有可能引发高血压性头痛及中风。3.睡前别吃过于油腻的食物晚餐丰盛油腻，或进食一堆高脂肪的食物，会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，也会导致失眠。最聪明的做法是，把最丰盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐则吃得少一点、清淡一点，比如，晚餐做一些芹菜百合，这样的晚餐能起到安眠的作用。4.巧吃纤维过粗的蔬菜像韭菜、蒜苗、芥菜等这些纤维过粗的蔬菜都不容易消化，即使要吃，也应该炒烂一点，且不要放太多油盐。尽量多吃水煮、清炖、清蒸食物，少吃煎炸、烧烤。另外，食物宜软不宜硬，尤其做米饭时，应尽量软一点。

爱心医生：失眠考虑神经衰弱,植物神经调节紊乱导致，可在医生的指导下使用安神补脑液或者枣仁安神颗粒进行治疗较好，平时要多吃坚果类食物，例如核桃，葵花籽等，合理安排自己的作息时间，避免劳累，不要经常熬夜。

爱心医生：睡眠在相当大的程度上是一种习惯，因而保持良好的生理习惯，遵循睡眠的自然规律，是预防睡眠障碍的最好办法。应在有经验的大夫指导下用药。可选用镇惊安神，滋阴补肾，健脾泻肝，活血化瘀等方法，让自己睡得好，祝早日摆脱失眠的困扰！

问：最近这段时间不知道是什么原因，晚上睡觉总是翻来翻去，就是睡不着，而且入睡要很久，睡着了不到一会又醒了，当时自己想是不是工作压力大，没怎么好好休息的原因，现在不知道怎么做对失眠有帮助。想得到怎样的帮助:请问治疗失眠用什么方法最有效并能起作用啊。

林子燕医师：你好，上述情况多是由于紧张压力或者精神因素造成失眠症状，平时注意放松心情，加强活动与锻炼，放松身心，对失眠有改善可以提高睡眠质量。也可以在睡前喝一杯牛奶帮助睡眠的。