减肥的具体方法

问：我还没结婚，腰里的缀肉就跟呼啦圈似的，现在胖的衣服都买不下，很羡慕别人瘦，我就想减肥，我不知道该怎么减肥，想问下减肥最有效的方法有哪些，想让大家帮我解决一下这个问题。想得到怎样的帮助:有效的减肥方法具体有哪些？

爱心医生：你好，用腹式呼吸法，腹式呼吸的方法其实很简单；当我们吸气时，肚皮涨起、呼气时，肚皮缩紧。虽然刚开始可能不太习惯，但习惯了，有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。　

问：平衡周期减肥法”具体方法怎么做

史占广副主任医师：指导意见：您好，建议您科学健康减肥，通过控制饮食加运动减肥，平时戒除零食和饮料，多喝水，多吃蔬菜水果，避免久坐，每天慢跑半小时，祝您健康

爱心医生：病情分析：一、不减期:第1-6天(低温期)身体特点：代谢缓慢、容易水肿、心情烦躁、郁闷、不专心，体重停滞或攀升。减肥计划：不减肥，要保暖。此时是女性经期、低温期，因此不建议在此期间进行减肥，建议在经期保暖身体，最好是能每天散步20-30分钟。二、速减期:第7-14天(低温期)身体特点：代谢增快、消化功能佳、精神稳定、心情愉快、肤质细腻光滑。减肥计划：严格减肥，效果最好。此时是代谢的最佳时期，女性身体内的雌性激素分泌相对比较旺盛，皮肤会变得光滑滋润，减肥会更有效果。指导意见：三、缓减期:第15-21天(高温期)身体特点：体温逐渐上升，代谢不错，食欲渐增，营养吸收好。减肥计划：继续减肥，同时巩固。由于此时期是双重时期——代谢快，吸收也快。卵巢将进行排卵，这个时候身体内的激素水平恢复相对平衡状态，效果会比速减期慢一些。因此此时的饮食习惯要特别注意，巩固减肥效果最重要，否则会反弹，可少食多餐，最好能搭配运动。四、停止期:第22-28天(高温期)身体特点：身体浮肿、体重上升，情绪不稳定、易怒，皮肤变得油腻，易生长粉刺痘痘，有便秘情况。减肥计划：减重效果停滞，须巩固效果。由于受到黄体素的影响，皮肤会变得油腻，身体容易水肿，体重开始停滞，而且食欲大增，情绪也不稳定。此时应吃清淡食物、多喝水，选择缓和的运动，巩固之前的减肥效果。禁忌人群：慢性疾病患者，如糖尿病患者、心肺功能不佳者、肾脏病人等。

问：全部症状:全部症状:我身高177厘米，体重190斤，想找一种健康的减肥方法，因为白天工作的原因，只有晚上下班有时间。顺便还想知道我这个身高的标准体重大概是多少？发病时间及原因:治疗情况:想要得到的帮助:谢谢最好是花费不大的，类似运动的减肥方法。麻烦具体说下

薛艳凤医师：病情分析:您好；[饮食方面]：1.早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少。 2.以粗糙食物代替主食类，如糙米、全麦制品。 3.口味要尽量清淡，少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料。 4.先喝一碗汤或一杯开水，然后从喜欢吃的食物开始夹起。 5.选择较费事的食物，如吃带骨的鸡肉比鸡丁好。 6.食物至少咀嚼10—20次才吞咽。 7.吃到八分饱后绝不勉强再吃。 8.吃过东西后，马上刷牙或漱口，多吃苹果，多喝水。9.尽量避免吃零食，尤其是边看电视边吃零食。 10.感到肚子饿时，先吃点小东西会比强忍肌饿来得好。意见建议:[运动方面]：1.冬天可以自己在屋里，原地跑，原地高抬腿，尊下起，蛙跳。2.呼啦圈，仰卧起坐，俯卧撑。3.扩胸，打拳，深呼吸，多聊天，大笑（不是傻笑哦）。4.天气好的话，可以出去走动走动，跳绳，慢跑，打球，骑脚踏车，游泳。慢跑30~50分钟。 骑脚踏车1小时~75分。 步行1小时~l个半小时。 游泳30~40分。 打网球45分~1小时。 跳绳30~40分。 5.平时走路身子要直，步子适当放大，速度可以加快。做得时候身子一样要坐直。

王志强副主任医师：病情分析:从你的描述来看，这个情况是想减肥的情况的。意见建议:这个情况可以通过锻炼的方法来进行治疗，同时结合饮食控制，这样就可以起到很好的效果的。你可以多吃蔬菜，水果，米饭，少吃面食，高脂肪，高热量的饮食，然后坚持每天锻炼30分钟，这样只要坚持，就可以起到很好的减肥效果的。

陈磊医师：病情分析:这位朋友你超重了四五十斤了。你可以用的有效的减肥方法就是运动加节食。意见建议:你肥胖的原因是因为你晚上吃饭太晚，所以你可以吃早饭中餐，而不要吃晚饭了，可以用一些瓜果等来替代，这样有利于第二天排便，然后睡前在蛙跳几百下，这样肚子很快就缩回去了。这样不用花一分钱，两三个月下来你就得到一付完美身才。

问：病情描述:腹部减肥最快的方法是什么？有知道具体做法的吗？每客有人知道吗？其下面的每客智能腰部减脂塑形带对于减腹部是不是有用啊？曾经治疗情况和效果:没想得到怎样的帮助:想要能够减减腹部

刘昳主任医师：病情分析：您好，减肥最好不通过药物，会反弹的并且药物伤害身体，您可以在晚上多吃一些水果，少吃主食，但是在早餐和午餐一定要吃好，并且多配合锻炼，可以多打打篮球，跑步，一定要健康减肥 指导意见：仰卧起坐主要是减掉腹部脂肪，如果您要减腿部的话建议您可以跳绳跑步,您还可以从网上下载郑海燕健身操跟着做，减肥是很有效的

问：病情描述:健康有效的减肥方法有哪些。具体怎么做曾经治疗情况和效果:想得到怎样的帮助:

爱心医生：病情分析：您好，运动是最好的瘦身方法，刻意的节食是没什么效果的。可以适量的多运动，多站立，另外就是可以适量的在休息的时间散散步，比如饭后等时间指导意见：平时注意少吃甜食，吃饭速度不要太快，要细嚼慢咽，这样容易消化，另外，游泳是最好的减肥项目，如果受条件限制，那就改成晚饭后跑步，刚刚开始时间短点，慢慢的延长时间，一定要注意坚持。

于兰药师：病情分析：你好，减肥一个是控制摄入量，一个是控制排出量。减肥要遵循以个循序渐进的方法。不可以急于求成。指导意见：建议你多运动，少吃饭，但是不可以禁食，晚饭可以少吃或是不吃。

马江涛医生：病情分析：您好，很高兴与您交流，您现在身体肥胖，安全健康的减肥方法主要有运动减肥和适当的控制饮食减肥指导意见：建议您在以后的生活中在饮食方面多吃一些纤维素含量高的食物，如芹菜，苦瓜，苹果等食物，少吃油腻的食物，此外每天坚持跑跑步，做做运动，晚睡前做做仰卧起坐，可以消耗体内的脂肪，祝您健康

问：病情描述:脸的骨骼不大，以前是瓜子脸，之前吃了好多肉类，零食变得有些婴儿肥了，腿也粗了曾经治疗情况和效果:试过运动和热水冷水交替洗脸，减不下来，不知道做哪些运动效果好想得到怎样的帮助:做哪些运动适合减肥，如何变回瓜子脸

夏艳侠副主任护师：病情分析：你好，吸脂减肥是解决脸部怎样减肥最快最有效的方法，指导意见：吸脂减肥效果应该算是最理想的了，节食、运动消耗的只是身体多余的脂肪来达到瘦身效果，并不能有针对性的减去你想瘦的部位，因此，有的人虽然通过节食、运动降低了体重，但是脸部的脂肪却没有减少。而吸脂减肥却不同，吸脂减肥主要侧重于局部线条的雕塑

汪晓鹏医师：病情分析：你好，建议你采用科学的方法减肥,每天都要做有氧运动.一开始的时候,每天15分钟的快跑和有氧运动,然后每天逐渐递增,延长时间,最后锁定每天运动一个小时左右,如果有能力,时间还可以再长些,但要注意劳逸结合。指导意见： 饮食方面严格遵守和养成“早吃好,午吃饱,晚吃少”的饮食习惯,少吃甜食,进食速度要慢,细嚼慢咽,这样容易消化,多喝水,多吃些水果蔬菜,少吃荤.贵在坚持!

赵付俊医师：病情分析：瘦腿可以每天晚上，双手扶在墙上，做下腰运动，每次持续10分钟。躺在床上或是地上，右腿向上抬起，然后放下。左腿抬起，然后放下。 指导意见： 一定要尽可能的抬高哦。反复20次3、每天做80-100个下蹲。最简单的瘦腿方法，就是将两个膝盖用力的并紧，轻微的下压，这样快速做五到六次就可以了。注意做这个动作的时候不必屏住呼吸。

问：病情描述:身材比例不协调 腿部严重偏胖 学校每天跑早操，感觉腿变得更粗了  整体体重还在正常范围内  身高1.61大概是  48公斤    另外我的消化不是很好，是不是也有一定的关系呢？曾经治疗情况和效果:通过运动减肥 或是节食减肥 好像都没什么效果啊。   又不敢吃药 只吃了些促进消化的中药想得到怎样的帮助:谢谢您帮我解答 有什么方法能帮助到我呢？

李诚主治医师：病情分析：你好朋友,减肥最好的方法是运动，比如,骑单车，即可以瘦腿还可以瘦肚子。做扬卧起做和呼啦圈，可以有效的减掉你肚子上的坠肉。还有跑步，指导意见：可以调节全身上下，对肚子也是个很好的减肥法哦。还有睡前深呼吸50下。走路的时候，有意识的收腹，抬头挺胸，腹部会结实。