如何克服紧张

问：全部症状:见人紧张，焦虑，恐惧发病时间及原因:在公众场合出过丑治疗情况:良好想要得到的帮助:替我疏导一下情绪，在叫我个克服紧张的好办法

刘顺杰国家二级心理咨询师：你好，根据描述，紧张焦虑，是对自己要求完美，在意别人的看法。有时候舍得放下你就赢了。接纳自己的不完美，真诚表达自己就行，建立自信心，遇事深呼吸，想象自己成功的样子。

何建文国家二级心理咨询师：你好，根据你的描述，你是一位17岁的男性朋友，你见人紧张，焦虑，恐惧发病。我建议你们放松心态，多看自己开心的事。必要时，可以去医院心理科治疗。

张玉芝医师：病情分析:你好，这样的情况是你的心里的问题意见建议:谁没有出过丑啊，但是已经过去了，别人也不会记得啊！只要还有其他新鲜的事情，人们很快就会转移注意力！不要介意那么多！你是为自己活着，在意那么多干什么啊！开心就好啊

问：病情描述:以前没发现自己那么紧张，自从去年在苏州参加游泳教员考试，在之前所有的一切都准备好了可当我面对考官时心里就特别紧张甚至谈的上是恐惧，一些泳姿平常很熟练，可到考官面前做的完全不标准甚至做不到。口试前知道这句话应该怎么讲可面对考官紧张的语无伦次前言不搭后语。就因为我的紧张最终没拿到游泳教员证，今年的游泳教员马上就要开考了我不想因为我的紧张在次失去机会所以还请各位专家帮忙指导如何克服心里曾经治疗情况和效果:没治疗过

范玉松国家二级心理咨询师：首先要树立自信心，从一点点小事做起，自己做对的事情，一定要给自己一个鼓励和肯定，要逐渐的树立自信；同时你要做好充分的应试准备，把家里当做考场，让家人当考官，你可以模拟考场的场景，多练习几遍，考试的时候就不会那么紧张了，如果紧张就要做深度呼吸，以缓解紧张的情绪。

鞠云飞医师：病情分析：首先，您已经准备的这么充分了，需要的就是一个表演。换成是我，我连游泳都不会，但是你却懂那么多，光自己懂不行，你的表演啊。把你会的都表现出来，给别人看，别把教官当是考你的，要把他当成演员，其实说句实话，你让他自己做，还做不成你这样的 别用在意紧张，适当的紧张是应该的。没理由害怕他，他就是你的一个观众。指导意见：紧张是因为你太在乎，不要想后果，大胆的表现自己，术业有专攻，你精通于此，就该好好表演你所精通的，加油啊，你行的。

问：全部症状 总感觉别人想侵犯我,缺乏安全感,时常感到紧张,发病时间及原因:一年 被别人说过做作治疗情况:想改掉却改不掉想要得到的帮助:如何克服这样的毛病 紧张

林子煌副主任医师：病情分析:根据你的描述上述情况主要还是心理作用导致的意见建议:建议你可以尝试多跟人交流沟通,避免过度的忧虑,时间长些应该可以纠正的

爱心医生：病情分析:其实大可不必紧张,每个人都会不可避免被别人说些啥,也许他也是无意说说,没想到伤害到了你意见建议:每个人都自己的行为方式和习惯,不用太在乎别人的看法和说法,做好自己就行了,用你的真诚,善良,热情会使他改变对你的看法的,不用担心.生活护理:想开点,以后别为这样的事紧张了 遇到这样的事很正常

爱心医生：病情分析:您好,人的脾气禀性是天生的,但是后天可以通过自己的努力进行改善.意见建议:你年龄还小,很好改正的,不要觉得自己的行为方式是不好的,每种性格都有自己的优缺点,首先要树立自信.您可以试图改变,可以尝试做以前以为自己肯定做不好的事,其实自己也是可以做到的.如果觉得太严重.无法通过自己的努力解决的话,可以请教专业心理医生.

问：        我是个比较活泼的，善于与人沟通，给人以亲切感，大家对我的性格上的评价都是“性格非常温和”，可能是因为我没有什么脾气，也很少与人“红脸”的原因。       但是一直有个问题困惑着我，就是心理上的紧张情绪。比如，在一个安静的环境下，当面对讲台下几十名听众的时候，我会觉得面红耳赤，手脚冰凉，大脑一片空白，表情也变得僵硬很不自然，说话底气不足。        想问一下如何克服这种心理上的紧张情绪，谢谢！

孙丽玉副主任护师：不想当一个演讲家，但在几人，几十人面前需要说几句话是很普通的事情，你如果怯场，不妨你試一试，先对着一人，二人至多人念书或报纸，直至旁若无人为止，这是第一步---敢说。第二步是会说，你要多看名人名句，历史典故，小幽默，歇后语等加上要说的内容这样说起来才生动。第三步是巧说，把要说的加加工，说起话来让人们愿意接受，记住要循循渐进，欲速则不达

爱心医生：说明你的性格内向,你已经努力了,还要再注意多与大家交流,加强沟通

问：问题描述:紧张脸红怎样治疗.谢谢

爱心医生：您好,从您所说的资料来看,您有社交恐惧症的倾向,这是一种心理疾病,心病得心医,最好的治疗方式是心理咨询与治疗,药物没有什么效果,而且治标不治本,有副作用与依赖性,我们建议您进行系统的心理咨询与治疗,以免影响您的生活,如有需要,可以联系我们进行社交恐怖症：主要表现为在社交场合中出现恐怖.患者在大庭广众面前害怕被别人注视,害怕会当众出丑,因此当着他人的面不敢讲话,不敢写字,不敢进食,甚至不敢入厕,严重者可出现面红耳赤,出汗,心跳,心慌,震颤,呕吐,眩晕等.如果病情严重,患者可因恐怖而回避朋友,与社会隔绝而仅与家人保持接触,甚至失去工作能力.如果患者害怕与他人对视,则称为对视恐怖.如果患者害怕在与人相处时会面红或坚信自己有面红,则称为赤面恐怖.

刘颖高级营养师：你好朋友,你的情况主要是心理的问题所致,建议你注意克制.

任胜利医师：要想克服胆怯,害羞的种种不良表现须先改变心态,然后再进行必要的心理调试和训练. 克服自卑训练法 方法一：行走时抬头,挺胸,步子迈得有弹性 心理学家告诉我们,懒惰的姿势和缓慢步伐,能滋长人的消极思想；而改变走路的姿势和速度可以改变心态.平时你从未意识到这一点吧?从现在你就试试看! 方法二：抬起双眼,目视前方,眼神要正视别人 心理学家告诉我们：不正视别人,意味着自卑；正视别人则表露出的是诚实和自信.同时,与人讲话看着别人的眼睛也是一种礼貌的表现. 方法三：当众发言 卡耐基说：当众发言是克服羞怯心理,增强人的自信心,提升热忱的有效突破口.这种办法可以说是克服自卑的最有效的办法.想一想,你的自卑心理是否多次发生在这样的情况下?你应明白：当众讲话,谁都会害怕,只是程度不同而已.所以你不要放过每次当众发言的机会. 方法四：众人面前显显眼 心理学家告诉我们：有关成功的一切都是显眼的.试着在你乘坐地铁或公共汽车时,在较空的车厢里来回走走,或是当步入会场时有意从前排穿过.并选前排的座位座下,以此来锻炼自己.

问：问题描述:最近因为某些原因,有些睡不着.因为工作关系,第一天能睡好觉,第二天就整晚睡不着.久而久之,就形成了有些心理反应.睡得好觉醒来的那天会想,今天晚上我肯定又睡不好.睡不好觉的那天,我又会想,今天晚上我肯定能睡好.就老是会这样想.有时一想到晚上会睡不好,我就去会克服它,可是有时还是不行.现在只要是下午下班到睡觉的那段时间,心里就会很紧张,想今天晚上我能不能睡好觉呢?我想请问一下,我应该怎么去克服呢?

王红亚国家二级心理咨询师：你好：你因为前几次的紧张,形成了心理暗示.现在你需要改变这种暗示,在你解决完一切问题准备睡觉的时候,建议你在床上做想象放松训练.想象图像的方法对学习放松和处理焦虑也很有效.想象图像包括主动地去想象一些宁静,放松的景象.这些景象可以是真有其地,在那里你觉得安全和松弛,也可以是你自己想象出来的宁静,安全和放松的景象.重点应放在这个图像给你的感觉上,而不是图像本身.如果你能把更多的感觉加入你的想象里,那么这个图象就会更为放松.如果你能想象气味,声音和接触的感觉,再加上景象的视觉层面,将会增加放松的能力.例如,你想象自己走在两旁都是树木的上路上,可以把注意力方在鸟儿歌唱,阳光从树枝间照下来,松树的香味,葱绿的树林,阵阵的微风轻拂在你的脸上.五种知觉里的每一种都能对我们感到放松和舒服起到作用.

陈柯文药师：正常人大多数在上床后三十分钟以内便可入睡且持续四到十个小时,而失眠的人上床后很长时间也不能入睡,即使入睡也很难维持睡眠,且有醒后不能恢复疲乏,白天精神不振,学习与工作受到影响等表现.失眠常由心理,生理因素造成,最多见的为工作压力过大,社会竞争激烈,人际关系和家庭问题的处理不当,学习紧张及考试前的紧张,情绪焦虑抑郁的问题,酒类与药物的依赖,遭遇意外打击,亲人离丧,个人损失等.除此之外还有其他躯体疾病,用药,中毒或环境因素引起的,如在患有疼痛与明显不适感的躯体疾病患者,内分泌疾病患者,长期服用中枢兴奋剂,抑郁剂患者在用药期间或停药之后均可引起失眠或睡眠维持困难. 广义睡眠障碍又划分为两个亚类,一类称为睡眠障碍,包括失眠,过度嗜睡,醒觉与睡眠节律障碍.另一类称为异常睡眠,包括睡行症,夜惊症,梦魔症. 例如：某中年男性,已婚,工程师.病前性格内向,敏感多疑,好强任性,沉默少语.由于是大专学历,较科室的其他人低,但又不甘落后,日以继夜的学习,工作.自担任科室领导后,心理压力更大,一年多来入睡困难,多梦易醒,易疲劳,常感头晕目眩,注意力不能集中,记忆力减退,心情烦躁,食欲下降,常腹泻,明显变瘦,渐感体力不足.长期服安眠药也不能维持3小时睡眠,次日昏昏沉沉,难以坚持工作.前来心理专科接受治疗,每周三次,经两周的治疗后患者恢复了工作.例如：某大学生,心情沉重,郁闷,对周围事物没有兴趣,对生活感到失望,对前途丧失信心,感受不到人生的乐趣,整天沉浸在苦闷之中.身体感觉不适,疲乏无力,没有食欲,严重失眠,记忆力减退,学习成绩明显下降.先在内科和神经科就诊,后转到心理专科诊治,经一个月的治疗后,消除抑郁,情绪稳定,睡眠良好,记忆力恢复,学习成绩上升. 失眠是心理专科的常见病,但传统治疗往往以药物镇静为主,病人服药期间有效,停药后易复发,长期服药又会产生药物依赖性,故目前最新的心理治疗为了统合施治,我们采用心理疏导,催眠疗法,森田疗法,行为治疗及物理治疗等配合少量药物治疗,可起到快速有效并减少大量用药的副作用,让病人心身得以康复.

问：你好，我一直很胆怯，现在已经是大学生了，不久的将来就要毕业了，毕业了还要面试什么的，可是我总感觉自己像是长不大，不够成熟，害怕人多的场合，畏惧在很多人面前讲话想得到怎样的帮助:怎样克服紧张的心理

柯菲菲主治医师：您好，当你紧张的时候做几次有规律的呼吸，记住在做呼吸的时候感受一下自己的内在身体，也就是说当你紧张的时候，在你身体的某个部位会反应最强烈，做呼吸的时候同时感受那个部位。还有另外一个方法，当你紧张之时，把注意力尽可能的放在脚和地面接触的部分，或者背与椅子接触的地方等等，全面感受一下，效果会出乎意料的哦

耿磊国家二级心理咨询师：建议你多看一些关系人际沟通技巧的书多接触一些人多参加一些集体活动适当的时候表现一下慢慢克服你的这种心理慢慢就会成熟起来

刘凤英国家二级心理咨询师：你好！根据你的描述属于心理问题~社交恐惧倾向。这种情况一般有两种方法，一是，通过心理治疗，二是，自我调节。没遇到人多的时候就主动说话，并在心里告诉自己，你行！加油！！如果想退缩就多给自己30秒时间，对自己说，这是挑战，只能面对，不能逃避！慢慢的就改变了。